Тренировочные программы

[Егорычъ]

ребята подскажите упражнения на увеличение ширины спины???

подтягивание!или тяга блока к груди

[vlad_leo]

подтягивание!или тяга блока к груди

 

тоесть это наиболее эфективные?

[Егорычъ]

да

[vit717372]

пн. спина

вт. грудь

ср. бицепс

чт. трицепс

пт. ноги

сб. плечи + шраги

вс. отдых

 

пресс по желанию

 

спс, попробуем :d_training: ; тем более сейчас начало месяца, в конце месяца можно будет судить даст результатов или нет

[про100дрищ]

спс, попробуем :d_training: ; тем более сейчас начало месяца, в конце месяца можно будет судить даст результатов или нет

только не увлекайся, я писал выше что не рекомендую делать больше чем 9 рабочих подходов

на одну мышечную группу, просто тренируясь по такой схеме многие не знают меры и думают если они тренят одну мышцу в день то ее можно убить в какашку

на большие мышцы 9 тяжелых рабочих подходов

на маленькие не больше 7 тяжелых рабочих подходов

просто ты не сможешь прогрессировать в силе, а значит и в массе если у тебя

очень много разных упражнений и подходов в них ИМХО

желаю удачи

потом отпишись

[vit717372]

только не увлекайся, я писал выше что не рекомендую делать больше чем 9 рабочих подходов

на одну мышечную группу, просто тренируясь по такой схеме многие не знают меры и думают если они тренят одну мышцу в день то ее можно убить в какашку

для меня по фен-шую не больше 2-х упражнений на одну мышцу в 5-6 подходах в каждом упражнении за одну тренировку; убийство мышцы в какашку не наш метод

[sal]

я почти полгода не занимался и вот в январе только с трудом получилось вернуться к регулярным тренировкам. делаю в основном базу.

 

Понедельник:

- приседания

- жим лежа

- разводка

 

Среда:

- становая

- подтягивания или тяга в наклоне

- жим стоя или сидя

 

Пятница:

- приседания

- жим лежа

- разводка

 

 

работаю немного хаотично - количество подходов и повторений выбираю уже в зале в зависимости от самочувствия. но обычно в базовых начинаю с пустого грифа на 12 повторов, затем цепляю 50-60% от максимума на 10 повторов и так далее вплоть до веса, который с небольшим запасом осилю 2-5 раз. остальные упражнения делаю без фанатизма. иногда добавляю что-то в какой-то день, но обычно стараюсь не тратить силы лишний раз.

в понедельник и пятницу тренировки одинаковые с той лишь разницей, что в понедельник больше выкладываюсь в приседаниях, а в пятницу в жиме.

 

силовые в данный момент весьма скромные, но радует то, что догнал и даже немного перегнал результаты прошлого года всего за месяц. надеюсь, что если снова не забью, продвинусь на этот раз чуть дальше.

 

еще по меньшей мере месяц-другой думаю в силовом режиме тренироваться.

[Lutik]

а чё, стандартная лифтёрская, так сказать, не комментируют поскольку тут любители базы и полный одобрям :viannen_86:

[Outlawif]

а чё, стандартная лифтёрская, так сказать

Это тех, которые лифтами управляют? Не знал что у них есть стандартная программа :) А если ты про пауэрлифтинг, то ни разу не она. Просто базовая программа для натурала-любителя, все что нужно есть и ничего лишнего.

[Lutik]

вот тебе бы только поспорить, на других ресурсах это преподносилось как лифтёрская, а что в твоём понимании лифтёрская прога, ну раз мы начали :ap: