Тренировочные программы

[Ners7727]

ну, раз ты так уверен, что прога адиальная, через месяц с тебя фотки, :aq:

Я вроде нигде не писал что она идеальная! Но схема малых повторений не для меня! И становую я не делаю! А так спрашиваю как она в общем? Что покоректировать? Фотки выложу через пару недель! Кстати,клен перестал пить! Не понравился он мне,решил пока набирать,а ближе к лету подсушиться с помощью кардио + диета!

[yobilovus]

бицепс лучше качать прямой штангой стоя

и в пятницу личше поменять местами 2 и 3 на плечи

[paraschyk1]

Я бы задний пучёк делт качал первым,а передние вообще некачал (в жл нагружаются прилично).После груди ну немогу я прокачать нормально трицепс,а после спины бицепс.Делаю наоборот (это на любителя).А так всё вроде гуд!

[Ners7727]

бицепс лучше качать прямой штангой стоя

и в пятницу личше поменять местами 2 и 3 на плечи

Я чередую кривую штангу с кривой,это лучший вариант как для меня! Над плечами работаю полностью,над всеми пучками и попробовав разные варианты,решил делать так,как написал! А то,что грудь/Трицепс и т.д это наоборот хорошо,можно разьвт3 месяца менять на грудь/бицепс и наоборот,мне нравится такая система

[SRZ]

прога норм, наверное из-за того что у меня примерно такая же ) ну +-

[shura]

бицепс лучше качать прямой штангой стоя

Брахиалис сильно включается при прямом грифе, лучше гантели.

[Outlawif]

Брахиалис сильно включается при прямом грифе, лучше гантели.

Да с супинацией...

[vlad_leo]

вот выкладываю свою прогу (предложенную ШОТА). немного мной переделанную на 3 дня:

Понедельник

грудь Отжимания 1х20 разминка

грудь Жим лежа штангой 12/10/8/6/4

грудь Отжимания на брусьях 8/6/4

грудь Жим на наклон. ск. гантелями 10/8/6/4

плечи Жим из-за головы сидя 10/8/6/4

плечи Тяга штанги к подбородку хв/шир10/8/6/4

 

Среда

спина Подтягивание узким хватом 1х20

Подтягивание широким хватом 1* макс добавил

спина Тяга вертикального блока сидя 10/8/6/4

спина Тяга штанги к поясу в наклоне 10/8/6/4

спина Тяга уз/хват сидя на гориз/блоке 10/8/6/4

 

бицепс Подьем на бицепс стоя 12/8/6/4

бицепс Подьем на бицепс в скотте 12/8/6/4

пресс Скручивание на блоке 12/12/12/12

 

 

Пятница

ноги Приседание с весом тела 1х25 разминка

ноги Приседания 10/8/6/4/3

ноги Бицепс ноги 10/8/6/4

ноги Приседания со штангой на груди 10/8/6/4

икры Подьем на носки сидя 10/10/10

трицепс жим лежа узким хватом 12/8/6/4

трицепс Отжимание на скамье с весом 12/8/6/4

 

что скажете?

[Lutik]

да хорошая, попробуй, оцени

[SHOTA]

Я чередую кривую штангу с кривой,это лучший вариант как для меня!

?????????????????????????????