Тренировочные программы

[Ners7727]

?????????????????????????????

Извеняюсь,описался =) Я чередую кривую штангу с прямой!

[Outlawif]

Я чередую кривую штангу с прямой!

Кривую с кривой звучало брутальнее :)

[Ners7727]

Кривую с кривой звучало брутальнее :)

Ага,это точно!!!!! ЭТО СПАААААААРТАААААААААА!!!!! :bj: извеняюсь за оффтоп :censored:

[SHOTA]

Я не помню имени кто хотел как тренироваться дома, но вот можете ознакомиться: https://max-body.ru/programmy-trenirovok/tr...nojj-massy.html

[StrongMen]

как вам такая програма???

 

день1

1.Жим ногами в тренажере

2.Жим лежа

3.Наклонный жим лежа

4.Сгибания рук со штангой стоя.

5.Жим вниз на высоком блоке.

 

день2

1.Подтягивание на перекладине широким хватом.

2.становая

3.Жим Арнольда

4. Разведение рук с гантелями через стороны

5.Шраги

 

день3

1.Приседание

2.Отжимания на брусьях

3.Разведение рук с гантелями

4.Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье

5.Французский жим одной рукой

 

день4

1.Подтягивание на перекладине обратным хватом

2.тяга блока

3.Тяга штанги к поясу в наклоне

4.Жим штанги из-за головы

5.ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ

 

планирую делать по 3-4 робочих подхода...

химию не принимаю

спортпит-протеин

Занимаюсь 3 раза в неделю (4день получается в понедельник второй недели, и так пошло)

цель-набор массы!

подкоректируйте!!!!! ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

Змінено 6 березня 2011 користувачем StrongMen

[Outlawif]

как вам такая програма???

Боюсь руки перетренируешь. Бицебсы-трицебсы каждый день нагружены. Хочешь базу по 2 раза в неделю - попробуй, но тогда только базу и оставь. Да и дельты я смотрю тут взвоют. Ну если делать как следует каждый раз конечно. Дельты в 1 день оставил бы, во второй убрал.

[Lutik]

да, такая большая нагрузка на лапки не ведёт к быстрому росту, проверено и не только мной :ap: . А дельты можно подгружать, они много где тренированы и относятся к самой выносливой группе, как и пресс

[peregar]

да, такая большая нагрузка на лапки не ведёт к быстрому росту, проверено и не только мной :ap: . А дельты можно подгружать, они много где тренированы и относятся к самой выносливой группе, как и пресс

В том то и дело что они почти во многих упражнениях задействованы и бомбить их еще и часто отдельно толку не будет. Можно в день груди добавить упражнение на переднюю дельту, в день спины упр. на заднюю. А уж скажим с ногами нормально убить среднюю дельту.

[SRZ]

Планирую первое время вот так позаниматься, так сказать на массу:

 

Пн

Приседания со штангой

Сгибание ног на бицепс бедра

Подъем на голень

Жим штанги над головой (дельты)

 

Ср

Подтягивания широким хватом

Становая тяга

Тяга штанги в наклоне

ПШНБ

 

Пт

Жим штанги на гор. скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания на брусьях

Французский жим

 

Возникает пару вопросов:

Какое кол-во подходов и повторений делать 4-5х6-10?

Что лучше сначала делать подтягивания, а потом становую или наоборот?

Может что-то еще добавить или убрать вообще?

[SHOTA]

Жим штанги над головой (дельты)

Лучше над головой не делать :) Попробуй или за голову или спереди для передних дельт

 

А по комплексу можно сказать одним словом: гоголь-моголь