Тренировочные программы

[vlad_leo]

Планирую первое время вот так позаниматься, так сказать на массу:

 

Возникает пару вопросов:

Какое кол-во подходов и повторений делать 4-5х6-10?

Что лучше сначала делать подтягивания, а потом становую или наоборот?

Может что-то еще добавить или убрать вообще?

 

- подходов 3 рабочих.. на массу примерно 8-10 повторений

- сначала подтягивания, становую в конце упражнений на спину

[ligasport]

Здравствуйте. Моё настоящее имя Игорь. Мне 40 лет. ББ начал заниматся 1,5 года назад,после10летнего перерыва.Рост178,вес100. Сейчас занимаюсь по такойпрограме.

Понед.

Присед 50-5; 90-5; 120-5; 160-5;

Жим за гол сидя 30-5; 40-5; 55-5; 77,5-5;

Жим с сг.сидя 60-5; 75-5;

Зад. дельта стоя 30-5; 60-5; 77,5-5;

Скруч 3-25

Среда

Ст.т. 60-5; 90-5; 130-5; 180-5;

Шраги 60-5; 70-5; 85-5;

Т. за гол 8-5; 9-5; 11-5;

Подт.уз.хв. 1,25-5; 2,5-5; 3,75-5;

П.б. 45-5+35-5+25-5;

Скр.вниз 12-25*3подх

Пятн.

Ж.л 50-5; 70-5; 80-5; 115-5;

Ж.накл.ск. 70-5; 95-5;

Разв.гор.ск. 16-5; 18-5; 20-5;

Ж.уз.хв. 70-5; 97.5-5;

Икры стоя 16-12; 18-12; 20-12;

Под.ног накл.ск. 20*3подх.

С удовольствием выслушаю ваши коментарии предложения . :viannen_01:

Если что звиняйте , вообще первый раз на каком либо форуме.

[SHOTA]

С удовольствием выслушаю ваши коментарии предложения . :viannen_01:

Если что звиняйте , вообще первый раз на каком либо форуме.

Я смотрю в школе любил пятерки? А чего икры тоже не по 5 ? :ap:

 

Лично я не люблю так. И потом я не встречал ни один комплекс , где подтягиваться надо по 5 повторов

[ligasport]

Я смотрю в школе любил пятерки? А чего икры тоже не по 5 ? :ap:

 

Лично я не люблю так. И потом я не встречал ни один комплекс , где подтягиваться надо по 5 повторов

Программа на массу ,а икры ростут ,у меня, на 12 повторов.

Подтягивание уз.хв. на бицепс делаю впервые т.к.упражнение много суставное считаю его базовым,а базу делаю на 5 повт.Комплекс делаю вторую неделю ,посмотрим на результат недель через 6.

[SHOTA]

Программа на массу

скока времени тренируешься по этой проге и какие достижения?

[ligasport]

Программа на массу ,а икры ростут ,у меня, на 12 повторов.

Подтягивание уз.хв. на бицепс делаю впервые т.к.упражнение много суставное считаю его базовым,а базу делаю на 5 повт.Комплекс делаю вторую неделю ,посмотрим на результат недель через 6.

Комплекс делаю вторую неделю ,посмотрим на результат недель через 6.

[Vlad89]

Привіт всім!

На форумі я недавно проте, почерпнув для себе багато корисної інформації!

Хотілосяб дізнатися вашу думку про мою прогу:

День 1:

1. Жим головою вверх:1х15,2х12,3х6,4х6,5х8.

2. Жим головою вниз: 1х10, 2х6, 3х6, 4х8.

3. Суперсет:

Жим гантелями 3х8

Розводка гантелей 3х10

4. Тріцепс в блоці: 1х10, 2х6, 3х6.

5. Жим гантелі з за голови: 2х8.

6. Французький жим гантелями головою вниз:2х8.

День 2:

1. Жим штанги сидя: 1х15, 2х12, 3х6, 4х6, 5х8.

2. Тяга до підборіддя в машині сміта:1х6, 2х6, 3х8.

3. Розводка гантелей в наклоні:3х8.

4. Присідання:1х15, 2х12, 3х6, 4х6, 5х8.

5. Жим ногами:1х10, 2х6, 3х6, 4х8.

6. Супер сет:

Згинання ніг:2х8-10

Розгинання ніг:2х8-10

День 3:

1. Тяга штанги до пояса в машині сміта: 1х15, 2х12, 3х6, 4х6, 5х8.

2. Вертикальний блок, широкий хват до грудей: 1х6, 2х6, 3х8.

3. Горизонтальна тяга:2х8.

4. Турнік вузьким хватом:2х8.

5. Біцепс стоя зі штангою:1х10, 2х6, 3х6.

6. Гантелі на біцепс:2х8

7. Лавка скота з гантелями поперемінно:2х8.

Якщо що не так, не судіть строго, це моє перше повідомлення на форумі=)

[Lutik]

привет, мне очень не нравится, проще новую взять, чем эту кромсать, а напомни рост, вес, стаж, цель, и есть ли фотки глянуть какие мышцы недоработаны?

[Vlad89]

Ріст~176см.

Вага~73кг.(до початку занять вага була 62кг)

Стаж~1,5роки

Ціль-маса

Фото закинути поки що не можу, відстающі групи це:ноги, широчайші спини і тріцепс.

[SHOTA]

Фото закинути поки що не можу, відстающі групи це:ноги, широчайші спини і тріцепс.

Грудь и бицепс с плечами хорошие ?

 

Привіт всім!

На форумі я недавно проте, почерпнув для себе багато корисної інформації!

Хотілосяб дізнатися вашу думку про мою прогу:

День 1:

1. Жим головою вверх:1х15,2х12,3х6,4х6,5х8.

Ты что головой ударился ? Тока на одно упражнение делаешь 15 подходов. Извените за мат, но это полный ПИЗДЕЦ !!! Не выдержал :aq: