Тренировочные программы

[Егорычъ]

это наверное нумерация подходов.или что ты имел ввиду?

[SHOTA]

Тока на жим головой у него 25 подходов . Охиреть. Я стока делаю за всю тренировку. А у него за одну треню выходит 41

 

это наверное нумерация подходов.или что ты имел ввиду?

какая нумерация прочитай у него про жим ( 1-ое упражнение)

[Vlad89]

Грудь плечі і біцепс порівняно попереду з рештою.:)

Може я неправильно написав:

Перший підхід 15 повторів, другий підхід 12 повторів і т.д.

[SHOTA]

Може я неправильно написав:

Перший підхід 15 повторів, другий підхід 12 повторів і т.д.

ну и посчитай сколько подходов у тебя на первое упражнеие?

[Егорычъ]

5 подходов

[SHOTA]

1. Жим головою вверх:1х15,2х12,3х6,4х6,5х8.

по твоим записям выходит: 1 подход 15, потом 2 подхода по 12, потом 3 подхода по 6 , потом 4 подхода по 6, потом 5 подходов по 8.

а если по нумерации то надо так писать: 1х15,1х12,1х6,1х6,1х8. но правильнее писать надо так: 1х15,1х12,2х6,1х8

[Vlad89]

Зрозумів, запамятаю! Вибачте за плутанину!

А що на рахунок самої програми?

Хотілосяб дізнатися вашу думку!

Чи може залишити все як є???

Изменено 11 марта, 2011 пользователем Vlad89

[vegan]

я новичек, составил себе програмку..До этого делал комплексную тренировку на все группы мышц,сейчас хочу разбить по дням. прошу дополнить если чего не хватает и поправить если что не так)

тренируюсь 3 дня

 

понедельник:Грудь,бицепс

Жим штанги на гор. скамье 3х10

Жим на наклонной скамье 3х10

Жим гантелей лежа на гор. скамье 3х10-15

Разведение гантелей лежа на гор. скамье3х10-15

Подъем штанги стоя на бицепс 3х10

Подъем гантелей сидя на бицепс3х10-15

 

Среда:Спина,трицепс

 

Подтягиваня широки хватом 3х8-10

Тяга штанги в наклоне 3х10-15

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10-15

Французкий жим штанги 3х10-15

Французкий жим гантелей двумя руками 3х15

Разгибание рук в тренажере 3х10-15

 

Пятница:Плечи,ноги

 

Разведение гантелей в стороны 3х10-15

Жим штанги из-за головы сидя 3х10-15

Жим Ларри Скота 3х10-15

Присед со штангой 3х10-15

Сгибание ног в трен. 3х10-15

 

Упражнения на Пресс делать каждую тренировку

[vlad_leo]

я новичек, составил себе програмку..До этого делал комплексную тренировку на все группы мышц,сейчас хочу разбить по дням. прошу дополнить если чего не хватает и поправить если что не так)

тренируюсь 3 дня

 

понедельник:Грудь,бицепс

Жим штанги на гор. скамье 3х10

Жим на наклонной скамье 3х10

Жим гантелей лежа на гор. скамье 3х10-15 - это лишнее после жима штанги, попробуй брусья

Разведение гантелей лежа на гор. скамье3х10-15

Подъем штанги стоя на бицепс 3х10

Подъем гантелей сидя на бицепс3х10-15

 

Среда:Спина,трицепс

 

Подтягиваня широки хватом 3х8-10

тяга вертикального блока за голову шир хватом

Тяга штанги в наклоне 3х10-15

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10-15 после тяги штанги это тоже лишнее добавь тягу горизонт блока к поясу уз хватом

Французкий жим штанги 3х10-15

Французкий жим гантелей двумя руками 3х15

Разгибание рук в тренажере 3х10-15

 

Пятница:Плечи,ноги

 

Разведение гантелей в стороны 3х10-15

Жим штанги из-за головы сидя 3х10-15

Жим Ларри Скота 3х10-15

Присед со штангой 3х8-10

Сгибание ног в трен. 3х10-15

бицепс ноги

мертвая тяга

 

Упражнения на Пресс делать каждую тренировку через тренировку имхо

[vegan]

а сама программа вообще как ? сойдет ?