Тренировочные программы

[vlad_leo]

месяца 2 можешь по ней работать

[Lutik]

повторов в проге немеренно, пирамиды бы сделать, а то работа на выносливость выходит

[SHOTA]

а сама программа вообще как ? сойдет ?

Для сушки в самый раз :) Даже я на сушку больше 12 повторов не делаю

[vegan]

я вешу 59 кг,мне б поднабрать)

[Lutik]

поставь пирамиду почти везде, с 10 повторов и до 5, с увеличением весов соответственно

[Outlawif]

я вешу 59 кг,мне б поднабрать)

Сорри за нескромный вопрос, сие не провокация а важный факт: судя по твоему нику и аватарке, можно предположить что ты не ешь миасо? :)

 

Тады поднабрать тебе будет горааздо труднее. Даже если яйко и млеко ты все же потребляешь. Тяжеловато набрать достаточное для роста кол-во полноценного и качественного белка. Или ник с авой от балды и ничего не значат?

[vlad_leo]

я вешу 59 кг,мне б поднабрать)

тогда если на по этой проге то на базовые упражнения базовых груп мышц (жим, присед, становая) делай 5*5

к базовым группам мыщц оставь по 1-2 упражнения подсобки (типа брусья, подтягивания, тяга блока, жим ногоами в тренажере, выпады) 2*8

 

а вспомогательные мышцы пока не делай ... а потом по ощущениях остатка сил по 1-2 упражнения на мышцу

[Егорычъ]

подсобки (типа брусья, подтягивания,

хорошая подсобка)))))

[Lutik]

такой подсобки поднабрать и база не нужна :bj:

[vegan]

не от балды)

не ем мяса,молока ,яиц...вообщем всего что животного происхождения..

на то есть своипричины и мотивации.Питаюсь более менее разнообразно,в рационе всегда орехи,бобовые,овощи,каши и тд.

ем раза 4 в день