Тренировочные программы

[RUSEA]

Ствоего фото видно что тебе качать его ненадо.В приседаниях и становой будет прес работать.Ну если ооочень хочется то делай.

а где его фото живота (пресса)?

[paraschyk1]

а где его фото живота (пресса)?

Да со спины видно что он не колобок!

[APTEM]

Вобщем эксперименты с 2-х дневными тренировками в неделю прошли не совсем как ожидалось, так как нагрузка в эти 2 дня была ошеломляющая. Тяжко другими словами. Остановился на 3-х дневных тренировках.

Итак, если тренироваться 3 раза в неделю на массу, то какая из этих двух программ будет на ваш взгляд эффективнее?

1 ВАРИАНТ

День 1.

1) Приседания со штангой 3*10

2) Легкий жим лежа 4*8

День 2.

1) Тяжелый жим лежа 5*8(2 разминки-3рабочих)

2) Отжимания на брусьях

День 3.

1) Подтягивания на турнике

2) Становая тяга на прямых ногах 3*10

2 ВАРИАНТ

День 1.

1) Приседания со штангой 3*10

2) Легкий жим лежа 4*8

День 2.

1) Подтягивания на турнике

2) Тяга штанги/гантели в наклоне

День 3.

1) Тяжелый жим лежа

2) Становая тяга на прямых ногах

 

Первые дни одинаковы, отличаются два последующих дня. Ломаю голову как лучше поступить.

Змінено 15 травня 2011 користувачем APTEM

[55Pavilion]

2 вариант

[APTEM]

Спасибо. Если не сложно просьба обосновать ответ.

[55Pavilion]

После тяж жима, если пятница, то до легкого 2 дня отдыха. А после легкого достаточно времени для востановления до трен тяж жима.

[APTEM]

Понял. А можно ли добавить отжимания на брусьях в 1 День 2 ВАРИАНТА? Просто люблю я это упражнение, но в день с тяжелым жимом я делаю в 2 раза слабее его, так как после жима слишком грудь забивается...

[55Pavilion]

Брусья добавь в 3 день, вместе с тяж жимом, то что меньше раз сделаешь не страшно, зато не будет двух тяжелых тренировок грудных. 1 день легкий жим и все. Он только подстегнет восстановление и позволит отрабатывать технику.

[vlad_leo]

Брусья добавь в 3 день, вместе с тяж жимом, то что меньше раз сделаешь не страшно, зато не будет двух тяжелых тренировок грудных. 1 день легкий жим и все. Он только подстегнет восстановление и позволит отрабатывать технику.

тоесть если хочеться и есть силы добавить подсобку в прогу 5*5 , - то лучше ее добавлять к тяжелому упражнению?

и как на счет добавки по 1му упражнению на триц и биц в какой-то из дней? стоит или нет?

[APTEM]

и как на счет добавки по 1му упражнению на триц и биц в какой-то из дней? стоит или нет?

Я нацелен на набор массы, поэтому мне эти подсобки будут только мешать. Я уже убедился в том, что лишние упражнения только тормозят рост тяжелой базы.