Тренировочные программы

[Spirit]

Я бы добавил в понедельник икры и прес.

И понял бы местами среду и пятницу, да и много подсобки для фалеева.

Вот мое мнение:

Понедельник

Тяжелое приседание 5х8

Икры 4*15

Лёгкий жим лежа на технику 5х5

пресс 4*20

 

Среда

Подтягивания за голову шир. хватом 3х8

Становая тяга 5х8

гиперэкстензия 4*15

 

Пятница

Тяжёлый жим лёжа 5х8

Жим из-за головы

Лёгкий присед на технику 5х5

пресс 4*20

 

 

Хм, я Фалеева еще не дочитал, но кажется у него тяжелые упражнения делаются 5х5, а легкие 4х8? Нет? Возможно я перепутал.

 

Я сейчас работаю по похожей проге, но немного измененной. Так:

Понедельник

Тяжелый жим 5х5

Жим гантелей 3х8 (через неделю чередую с брусьями 3х8)

Лёгкий присед 4х8

 

Среда

Подтягивания за голову шир. хватом 3х8

Становая тяга 5х5

Плечи

 

Пятница

Тяжёлый присед 5х5

Разгибания в тренажере 3х8 (чередую через неделю с выпадами)

Лёгкий жим 4х8

 

Пока нравится.

[vlad_leo]

а как вам такой вариант многоповторки??? жду критики

[Bund]

кто тебе такую чушь посоветовал?

 

не важко ? :ap: да это для детей дошкольного возраста :ap:

насчет в формi себе тримаеш я очень под сомнением

Не важко. Радше навпаки. Літо все ж таки на дворі і не дуже хочеться викладуватися. А стосовно форми, то зараз я 91 кг при рості в метр вісімдесят. Якраз після масонаборного циклу. Тиждень відпочинку і 5-6 тижнів такої дрочки. Якраз до відпустки, щоб сильно не навантажуватися і не розслаблятися.

[SRZ]

первый день

я бы оставил одно, ну макс два упр на бицак, грудь гуд

второй день

подтягивания и тяга блока можно чередовать, а не делать в один день

вместо тяги блока к поясу поставил последним упр. становую, хотя если есть мертвая тяга, то можно не менять

третий день

ноги гуд, тока не понял что такое "перехресни" приседания

на трицепс тоже бы оставил макс два упр.

[vlad_leo]

первый день

я бы оставил одно, ну макс два упр на бицак, грудь гуд

второй день

подтягивания и тяга блока можно чередовать, а не делать в один день

вместо тяги блока к поясу поставил последним упр. становую, хотя если есть мертвая тяга, то можно не менять

третий день

ноги гуд, тока не понял что такое "перехресни" приседания

на трицепс тоже бы оставил макс два упр.

фронтальные

спс за советы, учту..

биц триц буду делать по два упражнения, просто буду чередовать их, раз одни, в другой раз вторые...

становую снял... только закончил силовой цыкл... дам пояснице передохнуть.

[SRZ]

фронтальные

спс за советы, учту..

биц триц буду делать по два упражнения, просто буду чередовать их, раз одни, в другой раз вторые...

становую снял... только закончил силовой цыкл... дам пояснице передохнуть.

добавь гипрку для профилактики, а мертвую замени на сгибания ног лежа, это что бы вообще дать пояснице отдых )

что такое фронтальные я только понял, пока не посмотрел видео как Бренч их делает ) нужно будет и самому попробовать, но сперва в смитте, а то как то сцикатно )

 

как гритца: век живи, век учись (с)

[Osindi]

Хм, я Фалеева еще не дочитал, но кажется у него тяжелые упражнения делаются 5х5, а легкие 4х8? Нет? Возможно я перепутал.

 

Он рекомендует начать с 5*8 и тянуть сколько получится прогрессировать.

Если 3-4 тренировки не удалось взять 5*8 то переходить на 5*7 и так дойти до 5*5.

Когда застопорится 5*5, то подключать циклы.

[vlad_leo]

ребят какую программу тренировок посоветуете дрыщу ростом 187, весом 70кг, 18 лет.... занимался ток баскетболом.

нужны ваши советы... ато пристал ко мне парниша в зале... и как то не смог отказать, жалко ведь пойдет бицепс дрочить если не посоветую что нить путевое...

 

думал дать ему по Фалееву позаниматься 5*8.... но не уверен... может рановато ему еще...

в зале кантуется уже около 4 месяцев

[Osindi]

Та чего же не Фалеев? рекомендуй Фалеева, только так как он в книге пишет - сначала только жим и присед, а становую подключить через месяц, когда в приседах чуть спина окрепнет.

+ гиперка и можно еще по одному упражнению в день добавить на мой взгляд (икры, плечи, руки).

[yobilovus]

да, Фалеев то что надо, только ты не пиши ему прогу, а дай книгу почитать для начала, а потом пусть МакРоберта почитает