Spirit Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 Я бы добавил в понедельник икры и прес. И понял бы местами среду и пятницу, да и много подсобки для фалеева. Вот мое мнение: Понедельник Тяжелое приседание 5х8 Икры 4*15 Лёгкий жим лежа на технику 5х5 пресс 4*20 Среда Подтягивания за голову шир. хватом 3х8 Становая тяга 5х8 гиперэкстензия 4*15 Пятница Тяжёлый жим лёжа 5х8 Жим из-за головы Лёгкий присед на технику 5х5 пресс 4*20 Хм, я Фалеева еще не дочитал, но кажется у него тяжелые упражнения делаются 5х5, а легкие 4х8? Нет? Возможно я перепутал. Я сейчас работаю по похожей проге, но немного измененной. Так: Понедельник Тяжелый жим 5х5 Жим гантелей 3х8 (через неделю чередую с брусьями 3х8) Лёгкий присед 4х8 Среда Подтягивания за голову шир. хватом 3х8 Становая тяга 5х5 Плечи Пятница Тяжёлый присед 5х5 Разгибания в тренажере 3х8 (чередую через неделю с выпадами) Лёгкий жим 4х8 Пока нравится.
vlad_leo Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 а как вам такой вариант многоповторки??? жду критики
Bund Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 кто тебе такую чушь посоветовал? не важко ? :ap: да это для детей дошкольного возраста :ap: насчет в формi себе тримаеш я очень под сомнением Не важко. Радше навпаки. Літо все ж таки на дворі і не дуже хочеться викладуватися. А стосовно форми, то зараз я 91 кг при рості в метр вісімдесят. Якраз після масонаборного циклу. Тиждень відпочинку і 5-6 тижнів такої дрочки. Якраз до відпустки, щоб сильно не навантажуватися і не розслаблятися.
SRZ Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 первый день я бы оставил одно, ну макс два упр на бицак, грудь гуд второй день подтягивания и тяга блока можно чередовать, а не делать в один день вместо тяги блока к поясу поставил последним упр. становую, хотя если есть мертвая тяга, то можно не менять третий день ноги гуд, тока не понял что такое "перехресни" приседания на трицепс тоже бы оставил макс два упр.
vlad_leo Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 первый день я бы оставил одно, ну макс два упр на бицак, грудь гуд второй день подтягивания и тяга блока можно чередовать, а не делать в один день вместо тяги блока к поясу поставил последним упр. становую, хотя если есть мертвая тяга, то можно не менять третий день ноги гуд, тока не понял что такое "перехресни" приседания на трицепс тоже бы оставил макс два упр. фронтальные спс за советы, учту.. биц триц буду делать по два упражнения, просто буду чередовать их, раз одни, в другой раз вторые... становую снял... только закончил силовой цыкл... дам пояснице передохнуть.
SRZ Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 фронтальные спс за советы, учту.. биц триц буду делать по два упражнения, просто буду чередовать их, раз одни, в другой раз вторые... становую снял... только закончил силовой цыкл... дам пояснице передохнуть. добавь гипрку для профилактики, а мертвую замени на сгибания ног лежа, это что бы вообще дать пояснице отдых ) что такое фронтальные я только понял, пока не посмотрел видео как Бренч их делает ) нужно будет и самому попробовать, но сперва в смитте, а то как то сцикатно ) как гритца: век живи, век учись (с)
Osindi Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 Хм, я Фалеева еще не дочитал, но кажется у него тяжелые упражнения делаются 5х5, а легкие 4х8? Нет? Возможно я перепутал. Он рекомендует начать с 5*8 и тянуть сколько получится прогрессировать. Если 3-4 тренировки не удалось взять 5*8 то переходить на 5*7 и так дойти до 5*5. Когда застопорится 5*5, то подключать циклы.
vlad_leo Опубликовано 5 июля, 2011 Опубликовано 5 июля, 2011 ребят какую программу тренировок посоветуете дрыщу ростом 187, весом 70кг, 18 лет.... занимался ток баскетболом. нужны ваши советы... ато пристал ко мне парниша в зале... и как то не смог отказать, жалко ведь пойдет бицепс дрочить если не посоветую что нить путевое... думал дать ему по Фалееву позаниматься 5*8.... но не уверен... может рановато ему еще... в зале кантуется уже около 4 месяцев
Osindi Опубликовано 6 июля, 2011 Опубликовано 6 июля, 2011 Та чего же не Фалеев? рекомендуй Фалеева, только так как он в книге пишет - сначала только жим и присед, а становую подключить через месяц, когда в приседах чуть спина окрепнет. + гиперка и можно еще по одному упражнению в день добавить на мой взгляд (икры, плечи, руки).
yobilovus Опубликовано 6 июля, 2011 Опубликовано 6 июля, 2011 да, Фалеев то что надо, только ты не пиши ему прогу, а дай книгу почитать для начала, а потом пусть МакРоберта почитает
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти