Тренировочные программы

[Bund]

Да без бицепса жить куда проще :ap:

 

По теме, для всех новичков есть простая провереная временем и мышцами програма дающая харошую базу построеная по принцыпу всего по немногу но эфективно, так я начинал заниматся.

Жим лежа

Трицепс из-за спины

Бицепс гонтелями по переменно

Розводки гонтель на плечи

"Карманая тяга" или как там ее

Подьем штанги до груди на трапеции

кисти штангой с руками на подставке

 

Дале хоть будут не согласные но я обсуждать это не буду

 

Становая тяга

Ноги верхняя часть на тренажере, кому нравится приседание со штангой

голени с весом на плечах или в руках

Прес желательно верхний и нижний 2 разными упражнениями

И спина отклонениями назад

 

Все делается по три подхода необезательно максимальным весом особенно сначала, между подходами перерыв 1,5-3 минуты неболее, между упражнениями до 5 минут но лудше не розсиживатся но и без короткой передышки тоже рватся не стоит. Заниматся нада 3 раза в неделю, есле будут силы и возможности 4.

И будет вам щастье, а там уже дальше через год или более в зависимости от прогреса можна переходить на больше подходов и более направление на конкретные групы мышц тренировки или уменьшать интенсивность для масонабора есле нужно. Мое скромное мнение по данному вопросу которое я не вижу смысла с кем либо обсуждать.

Лютік власною персоною?

[paraschyk1]

Да без бицепса жить куда проще :ap:

 

По теме, для всех новичков есть простая провереная временем и мышцами програма дающая харошую базу построеная по принцыпу всего по немногу но эфективно, так я начинал заниматся.

Жим лежа

Трицепс из-за спины

Бицепс гонтелями по переменно

Розводки гонтель на плечи

"Карманая тяга" или как там ее

Подьем штанги до груди на трапеции

кисти штангой с руками на подставке

 

Дале хоть будут не согласные но я обсуждать это не буду

 

Становая тяга

Ноги верхняя часть на тренажере, кому нравится приседание со штангой

голени с весом на плечах или в руках

Прес желательно верхний и нижний 2 разными упражнениями

И спина отклонениями назад

 

Все делается по три подхода необезательно максимальным весом особенно сначала, между подходами перерыв 1,5-3 минуты неболее, между упражнениями до 5 минут но лудше не розсиживатся но и без короткой передышки тоже рватся не стоит. Заниматся нада 3 раза в неделю, есле будут силы и возможности 4.

И будет вам щастье, а там уже дальше через год или более в зависимости от прогреса можна переходить на больше подходов и более направление на конкретные групы мышц тренировки или уменьшать интенсивность для масонабора есле нужно. Мое скромное мнение по данному вопросу которое я не вижу смысла с кем либо обсуждать.

Прога для нагревания воздуха в зале!!!

Подойдёт новичку на первый мес. тренировок,чтобы ознакомится с залом,телом,железом...

Качать кисти обычному (среднему) обывателю зала считаю тупой тратой времени...

[hizerqqq]

Точно! Юрика и напоминает. Он тоже безапелляционно заявляет что его метода сиречь истина в последней инстанции и обсуждению не подлежит. Несогласный суть раскольник, супостат, тать и тля.

 

Все же истина где-то рядом: Ну где-то так.

ну я по своему опыту написал оптимальный с моей точки зрения вариант для того чтобы эфективно стартовать из которого особо ничего не выкинеш особо без потерь и добавлять там уже некуда и так часа полтора тренировка будет, хотя есле нехватает сил то можна чемто жертвовать но опятьже кисти помоему всегда можно прокачать ноги от этого не отвалятся. Я же не питаюсь напарить абонимент в свой зал, угрожая безрезультатностью тренировок :ap: Есть лудше варианты вперед и с песней, а у меня их непридумалось. :viannen_86:

Змінено 15 липня 2011 користувачем hizerqqq

[Outlawif]

Есть лудше варианты

ВСЕДА есть лучшие варианты, главное об этом НИКОГДА не забывать ;)

у меня их непридумалось. :viannen_86:

Жалко. А у меня десятки вариантов и один лучше другого...

[Егорычъ]

Тогда плюнь на него. У нас в зале парень тоже жалуется на него, говорит колени ушатал в момент. Парень вполне адекватный, много знает. Работает инструктором :) Присед рабочий у него 180-200 примерно, при этом колени нормально себя чувствуют, а вот гакк не идет, колени сразу воют. Либо убери совсем, либо попробуй делать после жима ногами. И колени будут горячие и веса поменьше.

та я даже не доделал его.реально колени больше чувствовал чем сами ноги.хотя техника и постановка ног была правильная.плюнул на него и пошел жать ногами.там все ок

[peregar]

А я только раз в жизни жал ногами, и три раза в жизни приседал со штангой. Жим первая проба 250х6 присед макс из 3 трень 90х5 а обхват ног при этом 72 см. Мне их помоему и качать ненадо. Вот бы только оформить да посушить... Лишь бы блин колени не болели((( ну у меня появилася "сикретный" луч надежды))) пасмотрим...

[Егорычъ]

"сикретный" луч надежды)))

знаем мы такие лучи))))

[OHIXA]

попробовал сегодня гак-приседания.что то не понравилось оно моим коленям.

Егорычъ, ты чё, за мной подсматривал? :)

Я тоже сегодня делал Гакк, в жару так влом приседать. Но колени нормально отреагировали, единственное сильно чувствовал "капельку" и сильное растяжение там.

[peregar]

знаем мы такие лучи))))

Ты небойсь в теме СЛ подсматривал?)))

[Егорычъ]

Ты небойсь в теме СЛ подсматривал?)))

это ты там подсматриваешь а я там интересуюсь))))