Тренировочные программы

[nameless one]

как по мне, то лучше уже по Люберу стартовать......

а потом на Фалеева переходить , через месяца так 3....

 

а биц.... и без изоляции не хило пашет в многосуставных упражнениях

У Любера очень хорошо продуман именно годовой план (ИМХО).

[SS rider]

так правильно делать:

первые 2 подхода с максимальным весом, первый раз получается 7-8 повторений. 2 раз 4-5. затем уменьшаю вес и делаю 8 повторений. или лучше начинать с меньшего веса и увеличивать?

[peregar]

так правильно делать:

первые 2 подхода с максимальным весом, первый раз получается 7-8 повторений. 2 раз 4-5. затем уменьшаю вес и делаю 8 повторений. или лучше начинать с меньшего веса и увеличивать?

Существует мнение что если цель поднятие силовых показателей то тренеровка должна заканчиваться максимальным весом ибо существует мышечная память и понижение веса к концу тренеровки дает не тот эфект. Как то так)))

[nameless one]

так правильно делать:

первые 2 подхода с максимальным весом, первый раз получается 7-8 повторений. 2 раз 4-5. затем уменьшаю вес и делаю 8 повторений. или лучше начинать с меньшего веса и увеличивать?

Первое что приходит в голову. Ты просто слишком мало отдыхаешь.

Есть методики предполагающие именно маленький отдых. Но там и веса подбираются адекватные.

Змінено 28 липня 2011 користувачем nameless one

[SS rider]

читал если делать перерыв между 2 первыми подходами меньше минуты то вырастают новые капилляры которые обеспечивают кровью быстрые волокна и, соответственно, уменьшается время восстановления и увеличивается объем мышц.

[nameless one]

читал если делать перерыв между 2 первыми подходами меньше минуты то вырастают новые капилляры которые обеспечивают кровью быстрые волокна и, соответственно, уменьшается время восстановления и увеличивается объем мышц.

А если между вторыми двумя подходами капилляры новые вырастают? :ad:

Капилляры тут не причем. Тут дело в повторном накоплении в мышце АТФ. На это нужно не менее 3 минут (может быть больше).

А вот сколько по времени делать отдых вопрос в разных "школах" трактуется очень по разному. Фалеев рекомендует отдыхать пока не восстановишся (дохрена вобщем), Шварцнегер не больше минуты, Казаков рекомендует не более 30 секунд. (При этом сомневаюсь, что кто-то из этих в высшей степени уважаемых людей, является чистым "натуралом".)

Очевидно, что отдохнув больше - вес ты поднимешь больше. Дальше все совсем не очевидно и очень спорно. Какая методика эффективней в долгосрочной перспективе, и для чего именно (силы,массы,выносливости)?

Змінено 28 липня 2011 користувачем nameless one

[paraschyk1]

.....Очевидно, что отдохнув больше - вес ты поднимешь больше....

 

Свежо придание!

[Outlawif]

.....Очевидно, что отдохнув больше - вес ты поднимешь больше....

Есть золотая середина.

 

С одной стороны для больших мышц нужен большой вес, с другой стороны для достаточного для роста сресса нужна интенсивность. Поиск подходящей методики это поиск подходящего для тебя объема нагрузки в сочетании с подходящей интенсивностью и постоянное наращивание рабочих весов.

 

А капилляры и прочая муть это все только вода, для наполнения всяких статей для журналов и инет изданий, ничего относящегося к действительности. Берут какие-то факты (возможно даже настоящие) и раздувают вокруг них псевдотеории. Организм настолько сложен, что матерьяла можно нагребать сколько влезет. И даже плодить нездоровые сенсации.

[StrongMen]

Еще чуть-чуть и закончиться лето, надо думать над программой

1день

1. Жим лежа

2. Отжимания на брусьях

3. разводкой с гантелями

4. Французский жим

5. Разгибание обратным хватом (в блоке)

 

2день

1. Подтягивание

2. становая

3. тяги гантели одной рукой

4. Подъем штанги на бицепс

5. Подъем гантели на бицепс сидя

 

3день

1. Приседание

2. Наклонный жим ногами

3. Голень

4. ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ сидя

5. Подъемы гантелей в стороны

 

Как-то так …

Подкорректируйте пожалуйста!!!!

Заранее спасибо!!!!

[yobilovus]

я бы в первом дне поменял местами 2 и 3

 

отжимания на брусьях заканчивает упражнение на низ груди и начинает на трицепс