Тренировочные программы

[StrongMen]

А сможеш после нормальной становой приседать в третий день?

Для меня тяжелее после приседа становую делать….

[Outlawif]

Хм...Тоесть что на силу,что на массу ты советуеш делать не болеее 5ти раз в подходе?

Становая есть становая. На пике силового цикла становая идет до 2х повторений за подход, с весами около 90%. И даже синглы делаются. На массу 4-5 повторов в становой вполне годится. По времени подход все равно длится немало, амплитуда большая, учавствует много мышц, суставов, "медленное" упражнение. Более 5ти повторений в становой малоэффективны, разве что с прямых ног, но это не совсем становая.

[Арис]

Я могу. Не нужно просто изводить себя на говно сверхтяжелой становой. Работать в пределах 80-85% от максимума по 4-5 раз, это самая тяжелая становая, которую следует позволять себе на тренировках. Вообще становая на отказ это жуткое издевательство над собой, к тому же просто-напросто опасное для здоровья.

 

Кстати интересный факт - Энди Болтон, до недавнего времени рекордсмен тяги (457кг) на тренировках не работает с весом более 70%, а цикл начинает вообще с 50% веса.

Если про становую речь пошла, разрешите свой вопросик.

В определении веса для начала занятий становой надо прикид делать? В проге моего бойца становой не было (№2) подходит 12 неделя хочу поменять прогу и обязательно добавить становую.

Чтобы не засорять данную, то ответьте в моей теме.

[Outlawif]

Если про становую речь пошла, разрешите свой вопросик.

В определении веса для начала занятий становой надо прикид делать? В проге моего бойца становой не было (№2) подходит 12 неделя хочу поменять прогу и обязательно добавить становую.

Чтобы не засорять данную, то ответьте в моей теме.

Это ж не оффтоп, вопрос по тренировкам.

 

Для начального уровня прикидку делать не нужно и даже вредно - большой вес ломает технику, которой и так нифига в начале нету. Просто начинать с небольшого веса и добавлять постепенно, ориентируясь по ощущениям и технике.

[Арис]

Это ж не оффтоп, вопрос по тренировкам.

 

Для начального уровня прикидку делать не нужно и даже вредно - большой вес ломает технику, которой и так нифига в начале нету. Просто начинать с небольшого веса и добавлять постепенно, ориентируясь по ощущениям и технике.

Если чел никогда не делал и допустим освоит технику сходу, какой минимальны уровень ему задать?

Сколько повторов и повторений? Как присед 5 *5 и от этого вес подбирать?

Если правильно понял из лит то становая может быть 1 раз в неделю и этого достаточно? Что с ней можно добавить? Плечи например.

[vlad_leo]

Если чел никогда не делал и допустим освоит технику сходу, какой минимальны уровень ему задать?

Сколько повторов и повторений? Как присед 5 *5 и от этого вес подбирать?

Если правильно понял из лит то становая может быть 1 раз в неделю и этого достаточно? Что с ней можно добавить? Плечи например.

подтягивания, потом становая.... потом по силам можна дельту добавить 1 макс 2 упражнения

[Outlawif]

Если правильно понял из лит то становая может быть 1 раз в неделю и этого достаточно? Что с ней можно добавить? Плечи например.

1 раз в неделю для начинающего вполне достаточно. Но вообще становая может быть от нуля до пяти раз в неделю...

 

Плечи со спиной это классика. Можно и плечи.

[Арис]

подтягивания, потом становая.... потом по силам можна дельту добавить 1 макс 2 упражнения

Чёт, плечи у меня тогда из расклада выпадают. На них акцент нужен, чел на гири идет. Может присед поубавить?

Я наверное в своей опишу темке, так наглядней будет.

[Outlawif]

Чёт, плечи у меня тогда из расклада выпадают. На них акцент нужен, чел на гири идет. Может присед поубавить?

Я наверное в своей опишу темке, так наглядней будет.

Для гирь ноги нужны в первую очередь. Во вторую спина. Плечи дело десятое.

[Арис]

1 раз в неделю для начинающего вполне достаточно. Но вообще становая может быть от нуля до пяти раз в неделю...

 

Плечи со спиной это классика. Можно и плечи.

Во, спасибо, порадовал. Я как-то к этому и склонялся варианту.

Пишу в своей примерную прогу.