Арис Опубликовано 16 августа, 2011 Опубликовано 16 августа, 2011 Для гирь ноги нужны в первую очередь. Во вторую спина. Плечи дело десятое. Да считаю что ноги ему нормально так подкачали. №2 у меня начал 60 кг 3 * 10 и вышел на 105 5 *5. Надо так надо. Будем писать и делать.
Outlawif Опубликовано 16 августа, 2011 Опубликовано 16 августа, 2011 Да считаю что ноги ему нормально так подкачали. №2 у меня начал 60 кг 3 * 10 и вышел на 105 5 *5. Надо так надо. Будем писать и делать. Для гирь, как и для ТА, нужна в первую очередь взрывная сила. Ему бы отрабатывать толчки, прыжки с места в высоту, прыжки на возвышение, выпрыгивание со штангой, толчковая тяга, подрыв. И упражнения в динамическом стиле - 50-60% на присед во взрывном стиле, как на спине, так и на груди, швунг с груди, из-за головы. А еще мышцы стабилизаторы, и равновесие в целом - присед со штангой в рывке, жим из-за головы сидя на корточках, полный рывок. Это все офп для гирь. Ну и разумеется сами гири...
Арис Опубликовано 16 августа, 2011 Опубликовано 16 августа, 2011 Для гирь, как и для ТА, нужна в первую очередь взрывная сила. Ему бы отрабатывать толчки, прыжки с места в высоту, прыжки на возвышение, выпрыгивание со штангой, толчковая тяга, подрыв. И упражнения в динамическом стиле - 50-60% на присед во взрывном стиле, как на спине, так и на груди, швунг с груди, из-за головы. А еще мышцы стабилизаторы, и равновесие в целом - присед со штангой в рывке, жим из-за головы сидя на корточках, полный рывок. Это все офп для гирь. Ну и разумеется сами гири... Может ткнешь что почитать а то у меня каша получается. Вроде, как и присед нужен и тяга и жим. Что как перетасовать и куда сами гири всунуть? Или три дня как то не хватает или много накладок базовых выходит. Боюсь плохо посоветовать, так как времени в обрез. Выручай. Пока в теме не писал (кашу).
Outlawif Опубликовано 16 августа, 2011 Опубликовано 16 августа, 2011 Может ткнешь что почитать а то у меня каша получается. Вроде, как и присед нужен и тяга и жим. Что как перетасовать и куда сами гири всунуть? Или три дня как то не хватает или много накладок базовых выходит. Боюсь плохо посоветовать, так как времени в обрез. Выручай. Пока в теме не писал (кашу). Я то могу ткнуть, но боюсь ты еще будешь читать, когда соревнования по гирям уже пройдут :) Пока я найду куда ткнуть, пока ты прочитаешь, много времени. Я могу слабать что-нибудь простое, но подходящее больше Фалеева к твоему случаю. Что мне нужно - силовые данные бойца, не обязательно на раз, можно на 3-5 раз (до отказа). Силовые нужны в приседе и в армейском жиме стоя. Еще мне нужно знать точно когда соревнования и сколько раз в неделю может заниматься доблесный воин.
Арис Опубликовано 16 августа, 2011 Опубликовано 16 августа, 2011 Я то могу ткнуть, но боюсь ты еще будешь читать, когда соревнования по гирям уже пройдут :) Пока я найду куда ткнуть, пока ты прочитаешь, много времени. Я могу слабать что-нибудь простое, но подходящее больше Фалеева к твоему случаю. Что мне нужно - силовые данные бойца, не обязательно на раз, можно на 3-5 раз (до отказа). Силовые нужны в приседе и в армейском жиме стоя. Еще мне нужно знать точно когда соревнования и сколько раз в неделю может заниматься доблесный воин. В пятницу прикинем. Соревнования 22 декабря. Можно я на раз прикину, больно ждут, на сколько они продвинулись. И срок 12 недель подходит. За ранее благодарю. Бегу на построение.
Арис Опубликовано 17 августа, 2011 Опубликовано 17 августа, 2011 Я то могу ткнуть, но боюсь ты еще будешь читать, когда соревнования по гирям уже пройдут :) Пока я найду куда ткнуть, пока ты прочитаешь, много времени. Я могу слабать что-нибудь простое, но подходящее больше Фалеева к твоему случаю. Что мне нужно - силовые данные бойца, не обязательно на раз, можно на 3-5 раз (до отказа). Силовые нужны в приседе и в армейском жиме стоя. Еще мне нужно знать точно когда соревнования и сколько раз в неделю может заниматься доблесный воин. А сами гири прикидывать сколько максимально смогут рвануть и пожать. Думаю что неплохо знать с чего стартуют. За эти три они как бы особо к ним не касались. Что посоветуешь?
Outlawif Опубликовано 17 августа, 2011 Опубликовано 17 августа, 2011 А сами гири прикидывать сколько максимально смогут рвануть и пожать. Думаю что неплохо знать с чего стартуют. За эти три они как бы особо к ним не касались. Что посоветуешь? Можно. Только пусть не выкладываются на полную, это не соревнования.
Арис Опубликовано 17 августа, 2011 Опубликовано 17 августа, 2011 Можно. Только пусть не выкладываются на полную, это не соревнования. Гири сегодня прикинем, как раз день на плечи и подтягивание. Вечерком отпишусь, по этому поводу.
morte Опубликовано 18 августа, 2011 Опубликовано 18 августа, 2011 Всем привет! Тренируюсь 3и раза в неделю(Вт, Чт, Вс). Стаж около 10и месяцев. Цель тренировок - набор массы. Есть особенность, которая осложняет достижение цели - у меня больная поясница и я не могу делать такие упражнения как Становая тяга, Присед, Армейский жим и т.д. Сейчас планирую перейти на такую программу: День 1: Подтягивания широким хватом к груди 4 х максимум. Тяга штанги в наклоне 4х8 Тяга верхнего блока к груди узким обратным хватом 3х6 Жим гантелей над головой сидя 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Пресс День 2: Жим гантелей лежа на наклонной. пирамида 12,10,8,6 Жим штанги лежа на горизонтальной 3х6 Брусья 3 х максимум Французкий жим 3х8 Жим ногами 4х12 Икры Т.е: Вт. - день 1 Чт. - день 2 Вс. - день 1 Вт. - день 2 и т.д Буду багодарен за советы и комментарии по программе.
Magnum_357 Опубликовано 18 августа, 2011 Опубликовано 18 августа, 2011 Буду багодарен за советы и комментарии по программе. А при тяге штанги в наклоне поясница не болит?
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти