Тренировочные программы

[peregar]

не не, у меня пока что период набора массы, ближе к весне буду переходить на 4-х и 5-ти дневные сплиты и работать на "качество"! "Приседания делать "дыхательные" в суперсете с полуверами" - вот как раз об этом я и думал, что бы включить их в суперсэте! Вот только я не могу понять технику приседа, что бы разширяло грудную клетку! Что ты имеешь ввиду под словом "дыхательное" приседание?

 

Я вот думал плечи ещё по другому попробывать! Качать их 2 раза в неделю, но, так же разделённо!

Допистем в Пн - Средняя и передняя, Ср - задняя, Пт - средняя и передняя, потом Пн - Задняя, Ср - Средняя и передняя, Пт - задняя ну и так далее, можно несколько вариантов подобрать

Расписать по поводу приседов сейчас не могу, на работе дергают, итак сообщение в три подхода пишу, мысли путаются когда отвлекают. Поисщи метод Гримека или МакКаллума.

[White1992]

Расписать по поводу приседов сейчас не могу, на работе дергают, итак сообщение в три подхода пишу, мысли путаются когда отвлекают. Поисщи метод Гримека или МакКаллума.

спасибо) будем искать)

[Арис]

спасибо) будем искать)

Если на массу работа то может нафиг эти блочки и французкие жимы?

И гантели с разводкой. Чёт многовато осталось. Пусть коллеги вечером глянут, пока не удаляй. Уверен это не последний вариант будет.

Может жимы поуменьшить в первый день?

[Osindi]

не не, у меня пока что период набора массы, ближе к весне буду переходить на 4-х и 5-ти дневные сплиты и работать на "качество"! "Приседания делать "дыхательные" в суперсете с полуверами" - вот как раз об этом я и думал, что бы включить их в суперсэте! Вот только я не могу понять технику приседа, что бы разширяло грудную клетку! Что ты имеешь ввиду под словом "дыхательное" приседание?

 

Дыхательные приседания делаются так: приседаешь 20-30 раз, между каждым приседом делаешь по 3 очень глубоких глубоких вдоха, а после приседания делаются пуловеры с небольшим весом для растягивания грудной клетки столько же повторений, сколько было приседов.

[81eg]

между каждым приседом делаешь по 3 очень глубоких глубоких вдоха,

так и свалиться в недолго.

[Osindi]

Сложно сказать, я не пробовал. Но многие ведь пробовали и не жаловались на потерю сознания. Вот тут подробно:

Рэндалл Штроссен "Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"

[81eg]

Сложно сказать, я не пробовал.

А я пробовал, так вот после 15го повтора приход ловишь, какие там 3 глубоких вдоха.

Попробуй со своим весом :)

[Osindi]

А я пробовал, так вот после 15го повтора приход ловишь, какие там 3 глубоких вдоха.

Попробуй со своим весом :)

Не хочу, я себе не враг )

Да и думается мне что расширить грудную клетку можно только в возрасте, когда еще идет естественный рост организма, до 21-23 лет. А когда далеко за 30... То боюсь что изменения в скелет естественным путем уже не внести.

...по крайней мере мужчине.

[81eg]

Та понятное дело)

Но для ног иногда полезно поганять 20 повторные приседы.

Змінено 5 вересня 2011 користувачем 81eg

[Outlawif]

Да и думается мне что расширить грудную клетку можно только в возрасте, когда еще идет естественный рост организма, до 21-23 лет.

Еще раньше. Скорее всего до 17-18.

 

Дыхательные приседы могут хорошо поднять общую выносливость, если она является узким местом.