Outlawif Опубликовано 25 октября, 2011 Опубликовано 25 октября, 2011 Все по чуть-чуть, можно в традициях ОТ начать с 3х подходов на упражнение и постепенно дойти до 5ти, упражнений 6-8, руки я бы вообще выбросил из фуллбади. По 2 упражнеия на МГ, т.е. максимум ноги-спина-грудь-дельты. Вес на 10-12 повторов, как в классическом примере с едой, когда нужно вставать из-за стола чуть-чуть голодным, так и тут - последний подход надо заканчивать когда еще осталось чуть-чуть силенок, нигде не упираться в отказы. Отдых тоже начать с 2-3х минут, постепенно сокращать до 1-2х. Поначалу основной критерий такой - если с тебя льет ручьями, значит все прошло успешно :)
Моряк Опубликовано 25 октября, 2011 Опубликовано 25 октября, 2011 Всем привет! Посоветуйте программу тренировок на 2 дня в неделю. И чего нибудь почитать о циклах,
sal Опубликовано 25 октября, 2011 Опубликовано 25 октября, 2011 И чего нибудь почитать о циклах, http://ru.wikipedia.org/wiki/Менструальный_цикл
Osindi Опубликовано 25 октября, 2011 Опубликовано 25 октября, 2011 Всем привет! Посоветуйте программу тренировок на 2 дня в неделю. И чего нибудь почитать о циклах, На 2 дня в неделю лучше всего делать фулбади - все тело за одну тренировку. Как написал Outlaw, по 2 упражнения на каждую группу мышц. Например: 1. Приседания со штангой на груди. 2. Выпады (в Смитте) 3. Становая на прямых ногах. 4. "Доброе утро". 5. Жим гантелей на наклонной скамье. 6. Разводки. Про циклы можно прочитать тут. Множество циклов и веток их обсуждения.
Моряк Опубликовано 26 октября, 2011 Опубликовано 26 октября, 2011 eugene хреновый из тебя остряк Osindi спасибо, почитаю
sal Опубликовано 26 октября, 2011 Опубликовано 26 октября, 2011 eugene хреновый из тебя остряк ну прости, но врываться вот так с первым постом на форуме и сразу спрашивать про циклы, даже не зная, по какой программе работать - это интересно )
Spartak_31C Опубликовано 8 ноября, 2011 Опубликовано 8 ноября, 2011 пасаны сильно не бейте) Помогите составить для брата прогу или подкорректируйте 15 лет,175см,60кг,брусья 30раз,подтягивание 20раз Вот как я думаю: 3 раза в неделю жим ногами разводка на горизонтальной подтягивание за голову жим гантелей сидя подтягивание ладонями к себе
apache Опубликовано 22 ноября, 2011 Опубликовано 22 ноября, 2011 Всем приве. Я новичок увас на форуме. Мои параметры рос 185 вес 77, бицепс 40,5, грудь не мерял. Последее время сильно висел на силовом тренинге в жиме вырос до 120кг.Тяга в наклоне 80 на 8. Становая рабочий 110 на 6-8 раз, максимум не замерял, не очень люблю это упражнение поэтому на максимум не делал. Решил больше подсесть на ББ кто может скинуть хорошую трех дневную програму бля набора мышечной массы. Стаж тренировок чуть больше полтора года после длительного перерыва.
Арис Опубликовано 22 ноября, 2011 Опубликовано 22 ноября, 2011 Всем приве. Я новичок увас на форуме. Мои параметры рос 185 вес 77, бицепс 40,5, грудь не мерял. Последее время сильно висел на силовом тренинге в жиме вырос до 120кг.Тяга в наклоне 80 на 8. Становая рабочий 110 на 6-8 раз, максимум не замерял, не очень люблю это упражнение поэтому на максимум не делал. Решил больше подсесть на ББ кто может скинуть хорошую трех дневную програму бля набора мышечной массы. Стаж тренировок чуть больше полтора года после длительного перерыва. https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3842 Полистай
apache Опубликовано 22 ноября, 2011 Опубликовано 22 ноября, 2011 https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3842 Полистай Спасибо. Я то полистал вцелом интересная программа но она ращитана на 4 дня в неделю а мне на три надо:(
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти