Тренировочные программы

[Outlawif]

Все по чуть-чуть, можно в традициях ОТ начать с 3х подходов на упражнение и постепенно дойти до 5ти, упражнений 6-8, руки я бы вообще выбросил из фуллбади. По 2 упражнеия на МГ, т.е. максимум ноги-спина-грудь-дельты. Вес на 10-12 повторов, как в классическом примере с едой, когда нужно вставать из-за стола чуть-чуть голодным, так и тут - последний подход надо заканчивать когда еще осталось чуть-чуть силенок, нигде не упираться в отказы. Отдых тоже начать с 2-3х минут, постепенно сокращать до 1-2х. Поначалу основной критерий такой - если с тебя льет ручьями, значит все прошло успешно :)

[Моряк]

Всем привет!

Посоветуйте программу тренировок на 2 дня в неделю. И чего нибудь почитать о циклах,

[sal]

И чего нибудь почитать о циклах,

https://ru.wikipedia.org/wiki/Менструальный_цикл

[Osindi]

Всем привет!

Посоветуйте программу тренировок на 2 дня в неделю. И чего нибудь почитать о циклах,

 

На 2 дня в неделю лучше всего делать фулбади - все тело за одну тренировку.

Как написал Outlaw, по 2 упражнения на каждую группу мышц.

Например:

1. Приседания со штангой на груди.

2. Выпады (в Смитте)

3. Становая на прямых ногах.

4. "Доброе утро".

5. Жим гантелей на наклонной скамье.

6. Разводки.

 

Про циклы можно прочитать тут.

Множество циклов и веток их обсуждения.

[Моряк]

eugene хреновый из тебя остряк

Osindi спасибо, почитаю

[sal]

eugene хреновый из тебя остряк

ну прости, но врываться вот так с первым постом на форуме и сразу спрашивать про циклы, даже не зная, по какой программе работать - это интересно )

[Spartak_31C]

пасаны сильно не бейте)

Помогите составить для брата прогу или подкорректируйте

15 лет,175см,60кг,брусья 30раз,подтягивание 20раз

Вот как я думаю: 3 раза в неделю

жим ногами

разводка на горизонтальной

подтягивание за голову

жим гантелей сидя

подтягивание ладонями к себе

[apache]

Всем приве. Я новичок увас на форуме. Мои параметры рос 185 вес 77, бицепс 40,5, грудь не мерял. Последее время сильно висел на силовом тренинге в жиме вырос до 120кг.Тяга в наклоне 80 на 8. Становая рабочий 110 на 6-8 раз, максимум не замерял, не очень люблю это упражнение поэтому на максимум не делал. Решил больше подсесть на ББ кто может скинуть хорошую трех дневную програму бля набора мышечной массы. Стаж тренировок чуть больше полтора года после длительного перерыва.

[Арис]

Всем приве. Я новичок увас на форуме. Мои параметры рос 185 вес 77, бицепс 40,5, грудь не мерял. Последее время сильно висел на силовом тренинге в жиме вырос до 120кг.Тяга в наклоне 80 на 8. Становая рабочий 110 на 6-8 раз, максимум не замерял, не очень люблю это упражнение поэтому на максимум не делал. Решил больше подсесть на ББ кто может скинуть хорошую трех дневную програму бля набора мышечной массы. Стаж тренировок чуть больше полтора года после длительного перерыва.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3842

Полистай

[apache]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3842

Полистай

Спасибо. Я то полистал вцелом интересная программа но она ращитана на 4 дня в неделю а мне на три надо:(