Тренировочные программы

[facktor]

1 день

1 гипер экстензия 4Х12

2 приседания 2 разм. 5Х8-10

3 жим ногами 2Х10 2Х8

4 разгибания ног в станке 3Х10

5 икроножная 4Х20

 

2 день

1 жим лежа 1разм 1Х10 1Х8 2Х6

2 жим в станке 35(градусов) 2Х10 2Х8

(или жим гантелей 35(градусов))

3 тренажер типа брусьев 4Х10

4 сведение блоков к груди сидя 3Х10

5 отдимания межну двух лавочек на трицепс 4Х до упора

 

3 день

1 гипер экстензия 4Х12

2 приседания 2 разм. 5Х8-10

3 приседания в ножницах 4Х10

4 задняя поверхность бедра згибание ног лежа 4Х10

5 икроножная 4Х20

 

4 день

1 потягиванья 4Х8

2 тяга блока к груди 2Х10 2 Х8

3 тяга гантели одной рукой к поясу 4Х10

4 рычажная тяга 2Х10 2Х8

5 бицепс со штангой 2Х8 2Х10

6 гантели на бицепс стоя поочередно 3Х8

 

тренировки через день

нужно потянуть ноги

подкорректируйте пожалуйста или подскажите прогу с упором на ноги

ну и нужно всунуть пару упражнений на дельты

занимаюсь по ней 5 недель уже

[facktor]

2 слова о себе

вес 70

рост 182

26 лет

стаж 2 года

за это время поправился на 8 кг

помогите пожалуйста кто разбирается)

[Mongol]

Оцените програму

 

 

Понедельник.

1. тяга верхнего блока 4-5х8-10

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. приседания со штангой на груди 5х8

6. сгибания ног 5х8-10

7. гиперэкстензия 4х10

 

Среда.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

7. жим наклонный гантелей 5х8

8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. Французкий жим 5х8-10

7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

[Technoz]

Подскажите кто понимает. Моя прога:

1-день

Жим гантелей угол примерно 15 градусов

Разводка угол тот же

ПШТБ стоя

Молот

2-день

Подтягивания

Т-гриф

Брусья (на трицепс)

Франц жим

3-день

Приседания

Махи гантелями на плечи стоя

 

Отдыхаю 2 дня между тренировками. Можно ли включить становую во 2-й день и куда? Цель от становой накачать спину и еще вопрос, при становой качаются ноги, как поступить что-бы до приседаний ноги очухались? Или все херня и придется чередовать с приседом?

[nameless one]

Оцените програму

 

 

Понедельник.

1. тяга верхнего блока 4-5х8-10

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. жим гантелей сидя 5х8

5. приседания со штангой на груди 5х8

6. сгибания ног 5х8-10

7. гиперэкстензия 4х10

 

Среда.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. отведение гантелей вперёд 4-5х8-10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

7. жим наклонный гантелей 5х8

8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

Пятница.

1. приседания со штангой на груди 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. Французкий жим 5х8-10

7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

Классическая прога обьемного тренинга. Похожа программы Гончарова с легкой отсебятиной. Что тут можно оценивать? Нормальная прога. Почему пресс совсем убрал?

[Raz1elL]

подскажите пожалуйсто хорошую программу с упором на грудь,есть возможность заниматся 3 раза в неделю сейчас программа следующая

Пн ноги\плечи

присед 3*8

жим ногами 3*8

сгибание ног 3*8

икры 3*макс

протяжка 3*8

жим гантелей 3*8

разводка гантеле встороны внаклоне 3*8

 

Ср грудь\трицепс

Жим лежа 3*8

жим гантелей под углом 30град 3*8

разводка 3*8

брусья

жим узким хватом 3*8

разгибание рук на верхнем блоке 3*8

предплечье 3*15

Пт спина\бицепс

подтягивания широким хватом

тяга штанги внаклоне 3*8

тяга верхнего блока 3*8

гребля 3*8

бицепс на скотте 3*8

бицепс гантелью молоток 3*8

шраги 3*8

[81eg]

Муравьева читай "Жим лежа-2".

[Raz1elL]

спасибо почитаю

[81eg]

И тут пошарь

https://bench-press.ru/

[Raz1elL]

спасибо большое