Тренировочные программы

[81eg]

Истощить запасы креатинфосфата т.е. тренеровка к.ф системы -цель проги ясна.

 

Это можно делать большим колличеством подходов с временемем выполнения подхода до 30сек, и промежутками отдыха около 3-5х минут без отказа .

Веса при этом \имхо\ около 70-85%.

 

А по этой проге мы после 1го подхода не даем востановиться К.Ф. и продолжаем работать за счет гликогена с выделением большого колличества молочной кислоты, снижающей работоспособность мышц.

 

ИМХО Должа быть работа за счет аэробной алактатной системы, а не лактактой.

А так получается усталость получим не изза истощения К.Ф., а из-за закисления мышц.

[arnold]

ты шо то написал что я себя увидел таким :bm:

:good3:

 

 

ИМХО Должа быть работа за счет аэробной алактатной системы, а не лактактой.

то есть надо меньше подходов и повторений?

[81eg]

Та я пробредил.

 

Был бы Кирилл обьяснил бы)).

 

Просто я не понял что ты прежде всего хочешь добиться по той программе?

Змінено 11 квітня 2012 користувачем 81eg

[arnold]

хочу добиться гипертрофия мышц :JC_humpy:

сменить свою программу (такое ведь надо делать время от времени :))

 

в этой проге меня заинтересовал принцип выполнения 2х3. вот и думаю, впихнуть этот принцип в свою программу, или взять ее готовую.

[vlad_leo]

тоесть два подхода стриптизов (когда веса сбрасіваются с мин отдіхом).

она хороша для прорыва застоя или для пампа... но для работы на массу - хз.

 

тем более Олег прав - можно этого добится по той же системе Жиронды..

8 подходов с мин отдыхом в 20-30 сек... и причем без отказов...

лучше просто локаутов не делать и зедерживать веса в негативной фазе (или как там правильно писал Жиронда). при этом памп бешенный..

[81eg]

то есть надо меньше подходов и повторений?

Я тебе пробредил не о том о чем нада)

Я про тренеровку фосфатной системы, а цель проги увеличение мышечной массы из-за гиперплазии миофибрилл).

 

Про последнюю читай тут - https://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book...ov_dp/kn2/4.php

Змінено 11 квітня 2012 користувачем 81eg

[81eg]

можно этого добится по той же системе Жиронды..

То другая опера).

[arnold]

тоесть два подхода стриптизов (когда веса сбрасіваются с мин отдіхом).

она хороша для прорыва застоя или для пампа... но для работы на массу - хз.

 

тем более Олег прав - можно этого добится по той же системе Жиронды..

8 подходов с мин отдыхом в 20-30 сек... и причем без отказов...

лучше просто локаутов не делать и зедерживать веса в негативной фазе (или как там правильно писал Жиронда). при этом памп бешенный..

 

прорыв застоя? от этого я бы не отказался)))

 

по системе Жиронды ничего не знаю, но я так понял это похоже на SFT 7 (там 7 подходов по 10 раз с отдыхом 45 сек) я так делаю на бицепс и трицепс - памп нереальный.

[arnold]

Я тебе пробредил не о том о чем нада)

Я про тренеровку фосфатной системы, а цель проги увеличение мышечной массы из-за гиперплазии миофибрилл).

 

Про последнюю читай тут - https://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book...ov_dp/kn2/4.php

 

фак мой моск) я уже задолбался читать) да каждый кто занимается этим спортом с умом наверно задолбался. а говорят еще что для этого спорта много мозгов не надо... время начинать плевать в лицо людям такое утверждающим :bj:

 

спасибо, почитаю. а что делать с этой прогой я так понял решим после прочтения?)

[vlad_leo]

фак мой моск) я уже задолбался читать) да каждый кто занимается этим спортом с умом наверно задолбался. а говорят еще что для этого спорта много мозгов не надо... время начинать плевать в лицо людям такое утверждающим :bj:

 

спасибо, почитаю. а что делать с этой прогой я так понял решим после прочтения?)

решать тебе.

если стал вопрос о смене проги. так смело поменя на эту и за 2-3 недели ты сам поймешь, что она тебе дает и стоит ли дальше по ней заниматся...

то что пишут - то одно. а то что ты чувствуешь - другое.

экспериментируй