Тренировочные программы

[nameless one]

ну у меня трицепс от брусьев очень хорошо нагружается. Чего они там лишние?

Потому что это там грудь и передняя дельта нагружается.

Логика твоей программы предусматривает, что ты делаешь мышечную группу очень тяжело, а потом даешь неделю на восстановление. А тут нагрузка пересекается.

Это день для ног. А бицепс-трицепс изоляцией идти должны. Если жим узким хватом, то в целевой амплитуде чтобы именно трицепс работал.

Змінено 19 травня 2012 користувачем nameless one

[nameless one]

У тебя два дня тяжелых базовых жимов на грудь.

Никто не говорит, что жим можно делать только один раз в неделю. Но это уже не сплит получается а что-то совсем другое.

Змінено 19 травня 2012 користувачем nameless one

[prozac]

У тебя два дня тяжелых базовых жимов на грудь.

Никто не говорит, что жим можно делать только один раз в неделю. Но это уже не сплит получается а что-то совсем другое.

ну есть такая проблема. Наверное от неправильной техники не чувствую загрузку грудных при жиме лежа. При жиме узким грудные вообще отдыхают. Тренера б который технику поставит найти, да что б не дорого и рядом. Эхххх..........

[упрямый]

Потому что это там грудь и передняя дельта нагружается.

Тут зависит от техники исполнения. Брусья с акцентом на грудь и с акцентом на трицепс-огромная разница. ИМХО.

На грудь идет наклон торса вперед, спина округлана, ноги подогнуты, локти разведены в стороны, брусья широкие, глубокое с полной амплитудой движения в негативе и без полного выжима в верху, доп. вес цепляется на пояс спереди, или вообще на шею цепь , как у профи)))

Трицепсовые отжимания- торс опускается максимально вертикально, локти прижаты к торсу, брусья узко, негативная фаза до прямого угла в локте, можно чуть ниже, в позитивной фазе полное выжимание с доп. напряжением в трицепсе, доп. вес цепляется сзади на пояс.

В первом случае трицепс несет второстепенную нагрузку, не более чем на жимах.

Во втором случае грудные и передний пучек дельт несет второстепенную нагрузку.

 

ЗЫ: на счет того, что руки надо выносить в отдельную тренировку, полностью с тобой согласен)))

[MadMax]

Тут зависит от техники исполнения. Брусья с акцентом на грудь и с акцентом на трицепс-огромная разница. ИМХО.

На грудь идет наклон торса вперед, спина округлана, ноги подогнуты, локти разведены в стороны, брусья широкие, глубокое с полной амплитудой движения в негативе и без полного выжима в верху, доп. вес цепляется на пояс спереди, или вообще на шею цепь , как у профи)))

Трицепсовые отжимания- торс опускается максимально вертикально, локти прижаты к торсу, брусья узко, негативная фаза до прямого угла в локте, можно чуть ниже, в позитивной фазе полное выжимание с доп. напряжением в трицепсе, доп. вес цепляется сзади на пояс.

В первом случае трицепс несет второстепенную нагрузку, не более чем на жимах.

Во втором случае грудные и передний пучек дельт несет второстепенную нагрузку.

 

ЗЫ: на счет того, что руки надо выносить в отдельную тренировку, полностью с тобой согласен)))

Так точно)

[MadMax]

Что имеете сказать на счет такого сплита (ПОДХОДЫ х ПОВТОРЕНИЯ):

 

- Приседания: 4х8

- Жим ногами: 3х8

- Жим лежа узким хватом: 4х8

- Отжимания на брусьях: 4хМАХ

- Тяга на блоке (трицепс): 3х10

- Сгибания рук стоя (бицепс): 3х10

 

- Жим лежа: 4х8

- Жим на наклонной: 3х8

- Разовдка гантелей лежа: 3х10

- Жим штанги сидя: 4х8

- Разводка гантелей стоя: 3х10

 

- Становая: 4х8

- Гиперэкстенз: 3х10

- Тяга блока за голову: 4х8 (хочу поменять на подтягивания)

- Гребля 4х8

- Скручивания 4х8 (с весом)

- Подъем ног в висе: 3хМАХ

3 упражнения на трицепс в первый день многовато...

[Стасон]

Парни, посмотрите прогу у кого нет возможности, заниматься в зале:

Как максимально эффективно накачать мышцы в домашних условиях. Программа тренировок.

Пока денег небыло в тренажёрку ходить занимался дома, базу для дальнейшего прогресса заложил только потому что всё время дома занимался!

[81eg]

спасибо камрад.

[zibus1978]

Здравствуйте, что скажете о такой программе.

Жим лежа: 4х8

Жим на наклонной: 4х8

Разводка гантелей лежа: 4х8

Жим узким хватом (трицепс): 4х8

Французский жим: 4х8

Тяга на блоке (трицепс): 4х8

 

Становая: 5х5

Тяга блока к груди обратным хватом: 4х8

Тяга блока за голову: 4х6

Сгибание рук на скамье Ларри Скотта: 4х8

Подъем штанги на бицепс стоя: 4х8

Молот: 4х8

 

Приседания: 4х8:

Выпады: 4х6

Мертвая тяга: 4х8

Жим штанги сидя к груди: 4х8

Жим штанги сидя за голову: 4х8

Крест: 4х10

[xx07xx]

Разводка гантелей лежа: 4х8

Жим штанги сидя за голову: 4х8

 

я бы не советовал такими весами делать эти упражнения. не менее 10