Тренировочные программы

[zibus1978]

Та не 10 много, я столько не подниму, не больше 9,5

[81eg]

Типа прогнал с тебя Х7Х)).

[zibus1978]

Ну я уже заметил что "вiн це любить"

[MadMax]

Здравствуйте, что скажете о такой программе.

Жим лежа: 4х8

Жим на наклонной: 4х8

Разводка гантелей лежа: 4х8

Жим узким хватом (трицепс): 4х8

Французский жим: 4х8

Тяга на блоке (трицепс): 4х8

 

Становая: 5х5

Тяга блока к груди обратным хватом: 4х8

Тяга блока за голову: 4х6

Сгибание рук на скамье Ларри Скотта: 4х8

Подъем штанги на бицепс стоя: 4х8

Молот: 4х8

 

Приседания: 4х8:

Выпады: 4х6

Мертвая тяга: 4х8

Жим штанги сидя к груди: 4х8

Жим штанги сидя за голову: 4х8

Крест: 4х10

А чего на руки всего лишь по 3 упражнения, чего не делать по 5 или по 6???)

"Жим к груди" звучит круто) Выпады не на 6, а на 4,7 раз можно делать)

В общем прога то, что надо!!!

Змінено 14 серпня 2014 користувачем Admin

[kkost9]

с новой работой имею возмость ходить в зал неделя через неделю..

я конечно понимаю,что условия не лучшие.

но подскажите,пожалуйста,как наиболее правильно построить тренировочный график?

[81eg]

Во время трудовой недели как минимум отжиматься, приседать, пресс качать можно.

Про гантели, турник, брусья и говорить не нужно.

[kkost9]

турник и брусья по возможности - обязательно.

а во время свободной недели стоит оставить 3 тренировки(как занимаюсь обычно) или надо увеличить интенсивность,может быть больше тренировок сделать..или нет?

[81eg]

Откуда кто твои возможности знает?) 3-4 раза с головой обычно хватает.

[kkost9]

да самые обычные возможности..мне и правда 3 тренировок хватало при обычном режиме.

для поддержания наработанного,думаю,хватит трень в новом режиме.

но хотелось бы прогрессировать по-немногу..

[Ark]

да самые обычные возможности..мне и правда 3 тренировок хватало при обычном режиме.

для поддержания наработанного,думаю,хватит трень в новом режиме.

но хотелось бы прогрессировать по-немногу..

я бы сделал 5-6 тренировок, потом ведь все равно отдыхать на работе будешь)