Тренировочные программы

[kkost9]

ну я не против 6 тренировок,если это имеет смысл.

работа не трудная,потому действительно там можно будет восстанавливаться.

 

только я вот не знаю как тренинг построить на 6 трень)

Змінено 8 червня 2012 користувачем kkost9

[Ark]

ну я не против 6 тренировок,если это имеет смысл.

работа не трудная,потому действительно там можно будет восстанавливаться.

 

только я вот не знаю как тренинг построить на 6 трень)

да кто же его знает, есть ли в этом смысл

попробуй на себе, потом и расскажешь нам

как вариант возьми стандартный сплит:

Грудь + триц

Спина + биц

Ноги + дельты

 

день отдыха и по новой

[xx07xx]

сейчас перехожу на жимовый сплит

 

понедельник

легкая грудь(жим)

дельты

 

среда (тяжелый день))))

спина/ноги

 

пятницо(тяжелый жим, дожимы, разные схемы)

грудь(жим)

верх груди

трицепс

 

сегодня тренировал слабое свое место(дожимы с бруска)

140х1,5(закончил)

Змінено 8 червня 2012 користувачем xx07xx

[NoDVa777]

сейчас перехожу на жимовый сплит

 

понедельник

легкая грудь(жим)

дельты

 

среда (тяжелый день))))

спина/ноги

 

пятницо(тяжелый жим, дожимы, разные схемы)

грудь(жим)

верх груди

трицепс

 

сегодня тренировал слабое свое место(дожимы с бруска)

140х1,5(закончил)

триц надо бы кинуть в день с Ж(Л)

[xx07xx]

триц надо бы кинуть в день с Ж(Л)

 

думаешь с легким жимом?? а дельты тогда писец вылетают с графика..?

[NoDVa777]

думаешь с легким жимом?? а дельты тогда писец вылетают с графика..?

Я не думаю, я просто уверен)

Дельты в том цикле в виде одного основного упражнения "жим перед собой у силовой рамы сидя, с упором", после этого 2-3 подхода Ж у\х и всё.

П.С. Ж (Л) допустим 60% от макс. Отрабатываешь технику и паузы. 2+2+1, потом 3+3+1... (опускаем+пауза на груди+жим). Лучше, если кто-то тебе считает)))

[xx07xx]

Я не думаю, я просто уверен)

Дельты в том цикле в виде одного основного упражнения "жим перед собой у силовой рамы сидя, с упором", после этого 2-3 подхода Ж у\х и всё.

П.С. Ж (Л) допустим 60% от макс. Отрабатываешь технику и паузы. 2+2+1, потом 3+3+1... (опускаем+пауза на груди+жим). Лучше, если кто-то тебе считает)))

 

уговорил - попробую..по крайней мере теперь ясно к кому претензии в случае проблем с жимом))

[NoDVa777]

Я(мы) перепробовал(и) различные вариации и эта оказалась самой эффективной.

В день Ж(Т) тебе хватит собственно жима, затем брусков, можно с пола жать в силовой раме. Просто в ПТ работаешь над слабыми элементами. Там трицак будет уже убитый в хлам.

[MadMax]

сейчас перехожу на жимовый сплит

 

понедельник

легкая грудь(жим)

дельты

 

среда (тяжелый день))))

спина/ноги

 

пятницо(тяжелый жим, дожимы, разные схемы)

грудь(жим)

верх груди

трицепс

 

сегодня тренировал слабое свое место(дожимы с бруска)

140х1,5(закончил)

это межсезонье или уже готовишься куда-то???

если межсезонье - сойдет, а если нет - на ноги не больше одного упражнения+со спиной не страдай: 1-2 ширина-толщина и что-небудь на выпрямители (имхо экстензия либо экстензия с вытяжением для снятия компрессии, кстати с тяжелым жимом тоже делай вытяжение). На дельтах тоже не заморачивайся. только над передним пучком работай)

[MadMax]

с новой работой имею возмость ходить в зал неделя через неделю..

я конечно понимаю,что условия не лучшие.

но подскажите,пожалуйста,как наиболее правильно построить тренировочный график?

Скинь свои антропометрические данные+чтхочешь от тренировок (набрать, скинуть)