Тренировочные программы

[aliksan]

заинтриговал , а можно поподробнее ?

 

да там ничего особого. просто, как оказалось, когда много тяговых упражнений, а у меня в один из 3-х дней их присутствует 4 штуки подряд, на бицепс тоже идет нагрузка приличная.

да и вообще, я про него (бицепс) чисто к слову написал. а имел в виду то, что растет все, в том числе и бицепс :)

хотя конечно, чтобы руки росли бальшымы и красывывы, ими нужно заниматься одельно. но блин времени ж нет совсем.

вот может через пару месяце поменю программу как-нибудь так, чтобы и им больше доставалось.

меня вот в большей степени средние и задние дельты интересуют. мне кажется, про них многие забывают, а услиленно тренируют сиськи и бицухи. а у меня вот плечи узкие. надо ж как-то их расширять :)

[MaKc]

У меня есть друг у него был биыак 40 см грудь 115, был большой и рельевный. Занималься 3 - 4 раа в неделю по сплиту.

Тут ему в руки попала книга Майка Менцера, супертренинг. ( где отдых ежду тренями 4-5 дней, а каждая группа прокачиваетья раз в 9-10 дней). Он прочел ее., она ему3 очень понравилась, и начал заниматься по этой программе... Потом я его не видл два месяца. Когда я его увидел я был в шоке!!! Не поверите но я по нему некогда в жизни бы,не сказал что он занимаеться железом, обьем руки стал примерно сантиметров 34 грудь см. 98, вообщем стал какимто дистрофиком.. Ни рельефа ни массы ни *уя. И начал мне твердить что классная система.

[Admin]

У меня есть друг у него был биыак 40 см грудь 115, был большой и рельевный. Занималься 3 - 4 раа в неделю по сплиту.

Тут ему в руки попала книга Майка Менцера, супертренинг. ( где отдых ежду тренями 4-5 дней, а каждая группа прокачиваетья раз в 9-10 дней). Он прочел ее., она ему3 очень понравилась, и начал заниматься по этой программе... Потом я его не видл два месяца. Когда я его увидел я был в шоке!!! Не поверите но я по нему некогда в жизни бы,не сказал что он занимаеться железом, обьем руки стал примерно сантиметров 34 грудь см. 98, вообщем стал какимто дистрофиком.. Ни рельефа ни массы ни *уя. И начал мне твердить что классная система.

Мож он просто курсить перестал.. :D

[MaKc]

та нет вроде.. Просто занималься редко и мало.. по систме же там выходит 3 упр. по 1-2 подхода

[Admin]

Нда.. маловато будет..

[ГошМен(ГЕНЕША)]

У меня есть друг у него был биыак 40 см грудь 115, был большой и рельевный. Занималься 3 - 4 раа в неделю по сплиту.

Тут ему в руки попала книга Майка Менцера, супертренинг. ( где отдых ежду тренями 4-5 дней, а каждая группа прокачиваетья раз в 9-10 дней). Он прочел ее., она ему3 очень понравилась, и начал заниматься по этой программе... Потом я его не видл два месяца. Когда я его увидел я был в шоке!!! Не поверите но я по нему некогда в жизни бы,не сказал что он занимаеться железом, обьем руки стал примерно сантиметров 34 грудь см. 98, вообщем стал какимто дистрофиком.. Ни рельефа ни массы ни *уя. И начал мне твердить что классная система.

писец-гребанный мантцер-угробил пацана!шакал не бритый :angry:

 

Программа 1

Тренировка 1

Подтягивание 3*8

Тяга штанги к поясу в наклоне 3*8

Подъём штанги на бицепс 3*8

Шраги со штангой 2*10

Становая тяга на прямых ногах(мертвая) 2*8

 

Тренировка 2

Приседания со штангой 3*8

Жим лежа(одна тренировка гор., вторая - под углом, чередуются) 3*8

Разводка с гантелями(положение лавки обратно жиму лежа) 2*8

Французский жим 2*8

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Голень в тренажере стоя 3*12

 

Программа 2

Тренировка 1

Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Подъм штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

 

Тренировка 2

Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

 

Тренировка 3

Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

 

Программа 3

Тренировка 1

Суперсет

Приседания со штангой 3*8

Сгибание ног в тренажере 3*8

 

Суперсет

Подъём штанги на бицепс 3*8

Отжимание на брусьях с весом 3*8

 

Суперсет

Попеременное сгибание рук с гантелью с супинацией кисти 2*12

Французский жим 2*10

 

Тренировка 2

Подтягивание с весом 3*8

Тяга штанги в наклоне 3*8

Прокачка задних дельт 3*8

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Подъм гантели в сторону(боковые дельты) 3*8

Шраги со штангой 3*8

 

Тренировка 3

Суперсет

Жим платформы 3*8

Становая на прямых ногах 3*8

 

Жим лежа 3*8

Жим лежа под углом 2*12

Голень на платформе для жима ногами 3*12

 

А что? Может кому-то пригодится B)

так так так-дяденько))-давайте по-подробнее как вы тренитесь!?-ато что т я не понял 2тренбки в неделю ето смех!-давайте по подробнее-потому что вы у нас самы прохаваннй)_хоть мы все сдесь не пальцем деланные но все же....

[gStone]

Там где две треньки это вот как выглядит:

 

пн - тренировка 1

 

ср - тренировка 2

 

пт - тренировка 1

 

пн - тренировка 2

 

и т.д.

 

Понятно? Тренировки три раза в неделю так и остаются, просто чередуются тренировочные программы

[MaKc]

вот после отдыха решил замутить новую систему...

 

пон. (Грудь+спина)

 

Ср. (Ноги)

 

Пт (Биц+триц)

 

На каждую группу 2-3 упражнения по 3-4 подхода в 8 повторениях..

 

Как?

[aliksan]

вот после отдыха решил замутить новую систему...

 

пон. (Грудь+спина)

 

Ср. (Ноги)

 

Пт (Биц+триц)

 

На каждую группу 2-3 упражнения по 3-4 подхода в 8 повторениях..

 

Как?

 

 

мне кажется, что нагрузка слишком разная в понедельник и пятницу.

может лучше

1. сина+руки

2. грудь+плечи

3. ноги

[Admin]

Или же:

1. Ноги, плечи

2. Грудь, бицепс

3. Спина, трицепс