Тренировочные программы

[yobilovus]

вычитал тут такую программу если ли смысл такое делать на сушку? :Cherna_03: и хз даже как эти 100 повторений делать+может кто подскажет какие упражнения использовать

[viking_ivan]

вычитал тут такую программу если ли смысл такое делать на сушку? :Cherna_03: и хз даже как эти 100 повторений делать+может кто подскажет какие упражнения использовать

не выдержит твой организм таких нагрузок, восстановительных ресурсов нехватит практически сразу же - войдешь в жестокий перетрен потеряешь и аппетит и сон и вкус жизни - есть и погуманне способы избавиться от жира

[arnold]

всем приветище. вопросик по треньке

занимаюсь сейчас так

 

бицепс - трицепс

ОТДЫХ

грудь

спина

ОТДЫХ

ноги - плечи

ОТДЫХ

 

столкнулся с такой проблемой после тренировки бицепс - трицепс и отдыха в один день не проходит крепотура даже и грудь нормально нагрузить не выходит. если делать отдых два дня после рук - все равно не успеваю восстановится. три дня отдыха - это какой то проеб будет во времени.

 

как ее подшаманить грамотно?

может поменять дни грудь/ноги - плечи местами?

бицепс - трицепс

ОТДЫХ

ноги - плечи

спина

ОТДЫХ

грудь

ОТДЫХ

[peregar]

Грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи.

[arnold]

спасибо. надо попробовать.

я просто люблю биц. и триц. в один день делать. так памп лучше в разы))

[peregar]

спасибо. надо попробовать.

я просто люблю биц. и триц. в один день делать. так памп лучше в разы))

Памп лучше, а толку меньше, в разы.

[arnold]

наверно кому как)

[81eg]

столкнулся с такой проблемой после тренировки бицепс - трицепс и отдыха в один день не проходит крепотура даже и грудь нормально нагрузить не выходит. если делать отдых два дня после рук - все равно не успеваю восстановится. три дня отдыха - это какой то проеб будет во времени.

А зачем тебе отдельная тренировка на руки? Если это специализация то делал бы руки 2раза в неделю, на остальное сильно снизив нагрузку.

А если просто любишь так делать, то должен понять что этот подход сильно будет бить по остальных МГ и снижать результат. Из-за того что руки участвуют и при тренировке груди, спины, плечей.

[peregar]

наверно кому как)

У тебя ни грудь ни спина при таком раскладе прогрессировать не сможет. Спина и грудь это порядка 50% от всей мышечной массы, у тебя ресурсов на восстановление такого массива нет и не будет. А руки... До сраки эти руки если нет спины и груди. Выкинь руки вообще и программы. При нормальном жиме и тягах твой бицепс и трицепс начнет расти еще лучше чем от задрочики в отдельный день.

[arnold]

А зачем тебе отдельная тренировка на руки?

та вот вычитал такой подход

бицепс - трицепс

ОТДЫХ

грудь

спина

ОТДЫХ

ноги - плечи

ОТДЫХ

и решил попробовать. в принципе часто так и раньше делал по fst 7. наверно привык уже.

С другой стороны трицепс в день жима не получается прилично загрузить как то

 

 

А если просто любишь так делать, то должен понять что этот подход сильно будет бить по остальных МГ и снижать результат. Из-за того что руки участвуют и при тренировке груди, спины, плечей.

к этому и пришли

 

ну а этот подход что, не поменяет ничего?

бицепс - трицепс

ОТДЫХ

ноги - плечи

спина

ОТДЫХ

грудь

ОТДЫХ

 

запасной вариант, а точнее спустя пару месяцев после первого планировал так заниматься, был такой:

 

спина - бицепс

ОТДЫХ

грудь - трицепс

ноги

ОТДЫХ

плечи

ОТДЫХ

Змінено 29 липня 2012 користувачем arnold