Тренировочные программы

[yobilovus]

А можно в начале только мультисуставные делать, больше проку будет.

у нас на форуме есть яркий пример человека который после года шатаний по залу с "синдромом грузчика" успешно применил силовую тренировку фалеева и нехило набрал в общей мышечной массе, не сильно оформленной, но всё же мышечной, правда потом юношеский бунтаркий дух начал преобладать в сознании этого юного падавана и темная сторона силы взяла верх - он всю свою старую фототему "обложил куями" и пошел плавать, бухать и играть в баскетбол

[kilozaur]

Где можно найти примеры 4х дневных сплитов по системе "тяни-толкай"?

Жим шт стоя - я имел ввиду ПШНБ, а не на плечи.

[Cardopusher]

какой опыт в зале? почему решил что нужна 4хдневный сплит?

[kilozaur]

В этих программах запутаться проще простого.

Каждый хвалит свой метод и другие не приемлет.

Кто-то за фулл бади на протяжении первых года-двух, кто-то за простейший трехдевный сплит, кто-то за 4 тренировки в неделю. Ясно, что основная идея "база обязательна" должна присутстсовать везде, но... Кому-то нравится заниматься по Штроссену, когда во время приседаний тянет бл*вать, кому-то нравится система 5*5, кому-то "тяни-толкай". и по какой бы ты программе не занимался ее всегда будут критиковать. ВСЕГДА.

Вот, занимался по примерно такой системе (5 на 5)

https://fight-school.ru/lessons/bodybuildin...irovok-5h5.html

https://www.bodyzoom.ru/sistems/5x5/item/171-best5x5

 

Мне рассказали какой я дурак, это не программа, а бред. "Как можно приседать 2-3 раза в неделю, как можно делать жим 2 раза в неделю." и так далее.

А что тогда не бред? Какая нормальная программа для продвинутого новичка на 4 дня в неделю на 60-70 минут? :bw:

 

 

какой опыт в зале? почему решил что нужна 4хдневный сплит?

Нравится проводить время в зале и по ощущениям лучше.

Ну либо не 4х дневный, а 3х, но чтобы раза 4 в неделю в зале, тобишь плавающий график...

[Cardopusher]

эфективность трени зависит от ее интенсивности имхо.

тебе может так нравится очень долго,результата не будет.

в чем проблема по 2-3 сплиту,ходить 4 раза в неделю?

график плавает.

не путай методики и программы

 

для новичка 4х дневка не нужна имхо.

есть сплиты дважды в день еще)

Змінено 27 серпня 2012 користувачем Cardopusher

[kilozaur]

Нравится проводить время в зале и по ощущениям лучше.

Ну либо не 4х дневный, а 3х, но чтобы раза 4 в неделю в зале, тобишь плавающий график...

имею ввиду работу на массу.

 

и еще, подскажите, по поводу мезоциклов.

Если первая программа идет массонаборная, на 2 месяца, то следующая ОБЯЗАТЕЛЬНО должна идти на силу, затем следующая на отточку рельефа или можно продолжать работать на массу сколько захочеться?

[Cardopusher]

то что ты написал,для профи ИМХО.

вес/рост/стаж? напиши плиз

[kilozaur]

Расскритиковали в пух и прах.

 

Есть несколько вопросов по поводу программ:

1. В первые год-два тренировок нужно ли применять периодизацию? Тобишь набор массы->сушка->сила

2. Если нужно, то есть ли на форуме тема об этом? А то я не нашел через поиск( Сколько должен длиться каждый цикл?

3. Насколько сильно нужно менять принципы программ каждые 2 месяца? Достаточно поменять упражнения на аналоги или необходимо полностью менять методику?

 

Полазив на форуме можно найти минимум 20 советов для новичка как нарастить массу. Жиронда, Штроссен, Фалеев, Любер и так далее по списку. Причем в разных темах один человек может нахваливать разные методики. И кому верить?

[yobilovus]

И кому верить?

себе!!!

 

все люди разные и только путем проб и ошибок можно понять что для тебя лучше

главное - основные принципы во всех схемах набора практически одинаковые - мультисуставные базовые упражнения, питание и отдых и никакого бицепсодрочерства

 

1. В первые год-два тренировок нужно ли применять периодизацию? Тобишь набор массы->сушка->сила

какая сушка, нужно гнать массу, а без силы этого не выйдет - масса+сила - наше всё

[kilozaur]

основные принципы во всех схемах набора практически одинаковые - мультисуставные базовые упражнения

А что лучше новичку со стажем 8-9 месяцев - сплит на 3 дня или фуллбоди 3 раза в неделю?