Тренировочные программы

[MaKc]

Admin Так я уже занималься.

Алик - полсе груди мне не идут плечи, а после спины я не могу нормально прокачать бицепс - сил не хватает даже на одно упражнение

[Admin]

Admin Так я уже занималься.

Алик - полсе груди мне не идут плечи, а после спины я не могу нормально прокачать бицепс - сил не хватает даже на одно упражнение

Значит таки пробуй по своему.. Эксперементируй!

[Vladik]

вот после отдыха решил замутить новую систему...

 

пон. (Грудь+спина)

 

Ср. (Ноги)

 

Пт (Биц+триц)

 

На каждую группу 2-3 упражнения по 3-4 подхода в 8 повторениях..

 

Как?

 

А я так делаю: вторник-ноги, грудак и биц. пятница: спина, дельты и триц. Хотя что то после дельт тяжело делать жим узким хватом-дельты болят :(

[Admin]

А я так делаю: вторник-ноги, грудак и биц. пятница: спина, дельты и триц. Хотя что то после дельт тяжело делать жим узким хватом-дельты болят :(

Ты 2 дня в неделю тренишся?

[MaKc]

Тренировка № 1

1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9

2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9

3 Жим штанги с груди стоя 3 9

4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9

5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9

6 Тяга штанги в наклоне 3 9

7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9

8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9

9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9

10 Наклон в стороны с гантелью 3 30—50

11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30—50

 

 

Тренировка № 2

 

12 Приседание со штангой на спине 3 9

13 Становая тяга штанги 3 9

14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9

15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9

16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9

17 Подъем на носок на одной ноге 3 9

18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25

19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15 Супер-

20 Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху

 

Это Дж. Вейдер. Хочу попробовать Через день тр.№ 1 через день №2 . 3-4 раза в неделю.

 

Как вы считаете?

[Admin]

Чесно те сказать.. меня не впечатляет.. просто я когда поприседаю нормально, то я ели по ступенькам домой поднимаюсь.. а тут становая после приседаний.. для меня это убийство.. Плюс я тут не вижу ни одного упражнения на широчайшие!

[Vladik]

Ты 2 дня в неделю тренишся?

Ага-когда то начинал с 6, потом перешел на 3 а теперь 2 :D А если серьезно-времени нет да и не восстанавливаюся я для 3 дней трени:( :(

[aliksan]

Ага-когда то начинал с 6, потом перешел на 3 а теперь 2 :D А если серьезно-времени нет да и не восстанавливаюся я для 3 дней трени:( :(

 

а как ты определяешь, что не восстанавливаешься?

может у тебя ритм жизни такой, что ты постоянно забеганый?

[финка13]

Вот моя программа:

 

понедельник:

1)ПРЕСС

2)ноги

-приседания 2*10 разминка, и 4*10 с рабочим весом

-жим в станке 3*12

3)грудь (легкая тренировка)

-жим (гор.) 1*10 разминка, 3*10

-жим (накл.) 3*10

разводка на тренажере 3*10

4)бицепс

-со штангой стоя 3*10

-с гантелями стоя 3*12

5)трицепс

-жим (гор)узким хватом 3*10

-француз. жим 3*12

 

среда:

1)ПРЕСС

2)грудь (тяжелая тренировка)

-жим (гор.) 1*15, 1*10, 4*5, 1*2, 1*1

3)спина

-тяга Т-грифа 3*10

-тяга верт. блока 3*10

-тяга гантели 3*10

-трапеции 3*12

4)плечи

-жим из-за головы сидя на скамье 3*10

-тяга штанги от пояса к груди 3*10

-жим гантелей 3*10

-разводка 3*10

 

пятница:

1)ПРЕСС

2)становая

-разминка 1*15, 2*10

-работа 4*5, 1*3, 1*2

 

Сразу скажу, что восстанавливаюсь между понедельником и средой нормально. Становую вынес отдельным номером программы, потому что она у меня забирает кучу энергии и после нее не могу настроится на работу в других упражнениях - два последующих выходных позволяют полностью восстановится.

[Tehno]

кажеш шо відновлюєшся. але ти маи можеш непобачити коли заженеш свою грудь в депресняк, атоді ой як тяжко відновити її. виносити станову на окрему треніровку як на мене помилка, я розумію шо дофіга енергії заберає, але застав себе, постарайся в розминочних підходах більше 10 раз не робити ліпше зроби лишній розминочний підхід. в мене наприклад деколи при жимі на грудь розминочних підходів буває 5-7 по 6-7 раз. напеши що ти цьою програмою хочеш добитися?