Тренировочные программы

[NoDVa777]

с репутацией -3 не долго осталось прикидываться шлангом.

[stalker]

А ничего что здесь почти две сотни страниц с советами?

нервы береги)))

ты нам еще нужен :az:

на всех нервов не напасешся :d_coffee:

[yobilovus]

Тупой шланг !!!!!! :slow:

[thepwnz2012]

Прога на мясо (жру ZMa + tribulus)

пн

грудь + бицепс

грудь

Жим лежа 5х8-9

Жим гантелей в наклоне головой вниз 4х8

Кросовер на грудь 4х8

батерфляй 4х11

Бицепс

Изогнутый гриф 6х8

скамья скотта узким хватом 6х8

 

ср

трицепс

Трицепс + спина

Франс жим 4х8

Жим узким хватом 4х8

Тяга верхнего блока на трицепс 4х8

Брусья с весом 4х11

 

спина

Становая тяга 5х8

Тяга нижнего блока 4х8

Т-гриф 4х8

Тяга верхнего блока 4х11

 

Чт

Ноги

Приседы 5х8

Жим ногами(станок) 4х8

Розгибания ног сидя 4х8

Подьем на носки 6х11

+кисти

 

Птн

Плечи

Жим сидя 4х8

Разводка на заднюю 4х8

Жим за голову сидя 4х8

Жим арнольда 4х11

+шраги

 

Ещё раз в месяц суперсеты рук + раз в месяц делаю 6 дней подряд тренинг, каждую мышцу отдельно и более детально прорабатываю.

После полтора месяца занятий отдых в неделю.

Рост 172 Вес 86 Стаж что-то около года.

Кто что скажет?)

Изменено 7 сентября, 2012 пользователем Дрыщ же

[81eg]

Прога на мясо Стаж что-то около года.

Кто что скажет?)

Чумачечий сплит для новичка.

Прога на мясо, так дай мг по 1-2 базовому упражнению, зачем вся эта шелуха?

Мяса много в ногах и спине, зачем столько "рук"?

Спину и нои тренируй 3 раза в неделю с разными нагрузками будет тебе мясо.

[yobilovus]

а нахуа руки тренувати ще й в такій кількості, скажем ні ізоляції - база наше все

 

підтягувань немає

кросовер і бат - нафіг не потрібні

[vlad_leo]

Прога на мясо (жру ZMa + tribulus)

 

найди тему "Методики наращивания массы" и выучи наизусть... и все твои вопросы исчезнут...

 

п.с. и зачем тебе трибулус при стаже трень около года, не употребляв ААС? или тебе за 40 и есть проблемы с собственным тесто????

Изменено 7 сентября, 2012 пользователем vlad

[81eg]

найди тему "Методики наращивания массы" и выучи наизусть...

Дак нет этой методики) Это не развитие силы где все понятно.

[Hvaran]

Рост 172 Вес 86 Стаж что-то около года.

Кто что скажет?)

 

кроссовер и баттерфляй?? Может ещё Пикап и Кроля? И это ты назвал на мясо...интересно.

 

на треху

изоляций

база

изолция

"база"

я бы делал лучше база база (прием) и остальная дрочка.

4 упражнения на трицепс 2 на бицепс 4 на спину...становая после...всего этого непойдет. ПОставь спину перед трьохой.

 

ноги нормаьно

 

плечи...жим арнольда - уверен что умеешо делать? и зачем два жима штанги сидя?

 

про остальные суперсерии на руки и отдых неделю в полтора месяца- промолчу.

Изменено 7 сентября, 2012 пользователем Hvaran

[Outlawif]

Не совсем понятно зачем изобретать велосипед. Уже долбаная куча программ написана. При стаже хотя-бы года в 3 еще куда ни шло под себя подстраивать, но наворотить такое спагетти со стажем в год... Мама миа. Есть Любер, есть Гончаров, есть Фалеев, есть полно тем им посвященных - заходи и выбирай, как помидоры в супермаркете. Нет, надо нахерачить свою, безусловно оригинальную, но бестолковую программу, и потом вывалить ее чтобы все оценили. Ну остроумие оценил, неплохо да. Теперь распечатай это и повесь в сортир.

 

Смысла обсуждать эти самописные шедевры вообще не вижу.