Тренировочные программы

[brother]

Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.

Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.

Становую и приседания не делаю.

Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).

[Admin]

Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.

Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.

Становую и приседания не делаю.

Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).

 

Многие так начинали.. Сначала просто так в зал ходили, а потом втянулись и теперь жить без него не могут. Я тоже раньше становую и присед не делал..сейчас для меня это основные упражнения.. ;)

[ГошМен(ГЕНЕША)]

МЛЯ ВЕДЬ В КОНЦЕ НАПИСАЛ ---УВЕЛИЧИВАЮ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НА КАЖДОЙ ТРНЕРОВКЕ ! ШО НЕ ПОНЯТНО? НАРЕНА МНЕ ЗАЛ! ТЫ ВСТАНЬ НА РУКИ(ВНИЗ ГОЛОВОЙ ) И ОТОЖМИСЬ ХОТЬ РАЗ!!! ПОСАДИ ЖЕНУ НА СПИНУ И СДЕЛАЙ ХОТЬ ПЯТОК ОТЖИМАНИЙ С 2 СЕКУНДНОЙ ПАУЗОЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ !!! А СКОЛЬКО УГОЛОК ДЕРЖИШ ? ПРОВЕДИ ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ХВАТ -ПОВИСИ НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ ХОТЯБЫ 30 СЕКУНД . МОГУ ПОСПОРИТЬ НИЧО НЕ ЗДЕЛАЕШ .

 

 

да не обижайся <_< ты просто я до конца не дочитал твой пост ;) сорри

 

Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.

Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.

Становую и приседания не делаю.

Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).

 

за 5мес 6кг маловато.....................хотя с другой стороны мышцы тоже растут :rolleyes:

[Jastore]

Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

 

Вот моя прога.

 

Понедельник-Грудь, трицепс

1. Жим лежа 4*12,10,8,6

2. Наклонный жим гантелей 4*12,10,8,6

3. Разводка на небольшом наклоне 3*12

4. Брусья

5. Франц. жим 3*8

6. Гантеля из-за головы 3*12

7. На блоке 3*15

 

Вторник-Ноги

1. Присед 4*12,10,8,6

2. Жим ногами 3*12

3. Разгибание ног 3*15

4. Гиперекстензии 3*15

5. Икры стоя 3*15

6. Пресс(сеперсеты) 6подходов

 

Четверг-Плечи

1. Жим из-за головы 4*15,12,8,6

2. Протяжка широким хватом 3*15,12,10

3. Разводка в стороны 3*12

4. Разводка в наклоне 3*12

5. Шраги 3*12

 

Пятница-Спина, бицепс

1. Мертвая тяга 3*12,10,8,6

2. Подтягивание 4*макс

3. Тяга на т-грифе 3*10,8,6

4. Тяга штанги в нналоне В смита Широким зватом 3*12

5. Пуловер 3*10

6. Штанга на биц. 3*8

7. Гантели на биц сидя 3*10

8. Канцентрированное стоя 3*12

 

 

 

Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы

[Admin]

Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

 

Вот моя прога.

 

Понедельник-Грудь, трицепс

1. Жим гантелей на наклонной скамье 4*8

2. Разводка лежа на наклонной 3*10

3. Жим гантелей лежа 3*8

4. Брусья 3*10

5. Пуловер 3*10 в каждом подходе после дясяти повторений просто вытягиваю руки как при обычном движении пуловере но не возвращаю в исходное положение в течении 10секунд. Ето доет дополнительную розтяжку и более ейективное розширение грудной клетки

6. Разгибание гантели из-за головы 3*12

7. Разгибание на блоке 3*12

 

Вторник-Ноги

1. Разгибание ног 3*12

2. Присед 4*15,12,10,8

3. Жим ногами 3*10

4. Тяга на прямых ногах 3*10

5. Гиперэкстенхии 3*15

6. Икры стоя 3*15

 

Четверг-Плечи

1. Разводка с второны гантелей 3*12

2. Жим из-за головы 4*12,10,8,6 иногда делаю в пол амплитуды

3. Тяга штанги к подбородку 3*10,8,6

4. Разводка в наклоне 3*12

5. Шраги 3*12

 

Пятница-Спина, бицепс

1. Подтягивание 4*10,8,8,6

2. Тяга штанги в наклоне 3*10,8,6

3. Тяга нижнего блока широким хватом 3*10

4. Тяга нижнего блока узким хватом 3*12

5. Прямая штанга на бицепс 3*10

6. Концентрированое сгибание гантели стоя 3*12

 

На каджой трене пресс.

 

Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы

 

Сделанно!

[shura]

Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

Лет в 17-18 меня были примерно такие-же показатели . Мне тока интересно твой вес ,веса в базовой тройке и химичиш или нет .

[Nikita]

Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

 

1 день:

Жим лежа 5*5

Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20

Разводка/Брусья 2*6-8

Пресс 2*10-12

 

2 день

Становая тяга 5*5

Подтягивания 5*5

Тяга в наклоне 2/6-8

Пресс 2*10-12

[muravey]

Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

 

1 день:

Жим лежа 5*5

Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20

Разводка/Брусья 2*6-8

Пресс 2*10-12

 

2 день

Становая тяга 5*5

Подтягивания 5*5

Тяга в наклоне 2/6-8

Пресс 2*10-12

Для начинающего толково. Но че только два дня не мало или веса хорошие используеш?

[Nikita]

Для начинающего толково. Но че только два дня не мало или веса хорошие используеш?

 

Да, думаю в 3 дня не буду успевать восстанавливатся. Так делаю между тренировками 3-4 дня отдыха.

[shura]

Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

 

1 день:

Жим лежа 5*5

Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20

Разводка/Брусья 2*6-8

Пресс 2*10-12

 

2 день

Становая тяга 5*5

Подтягивания 5*5

Тяга в наклоне 2/6-8

Пресс 2*10-12

Тут главный показатель увеличение мышечной массы и рабочих весов если одно из этих условий не соблюдается тобиш веса и масса стоят на месте попробуй поэксперементировать с частотой тренинга либо 3 раза в неделю или3 раза в две недели . Чем реже тренеруешся те интенсивнее должны быть тренировки .