Тренировочные программы

[nameless one]

Вот у vladа на этой странице пару постов выше, программа нормальная. Чуть маловато по обьему как по мне, но вцелом нормальная.

[81eg]

Всем добрый вечер. Хочу узнать ваше мнение, правильно ли построил программу?

Исчерпывающие данные о себе.

[dontsxe]

Исчерпывающие данные о себе.

Вы же модератор, вы должны знать что в профиле указаны мои силовые, рост\вес.

Наверное для этого это и делалось, чтобы каждый раз не описывать их.

[nameless one]

81eg,ты еще скажи что программа должна быть индивидуальной. Или хотя бы цель какую-то преследовать.

[81eg]

Ну исходя из ваших силовых тот сплит что вы себе расписали вам понадобится года через 2.

Т.е. вы себе сильно льстите с выбором программы.

 

Или хотя бы цель какую-то преследовать.

Чувствую ответ... МАССА, хочу набрать массу!

[81eg]

Для массы программа

 

Присед

Брусья\ж.л\

Подтягивания\верт.тяга, горизон тяга, тягв в наклоне\

 

3 раза в неделю. 3-5*10-12

 

Питание 40ккал на 1кг массы 1,5-2гр белка, 5-7гр углеводов, 2гр жиров.

[Outlawif]

Для массы программа

Про диету забыл: вареники с картохой и со сметаной, курица цельная в духовке и макароны с сыром и майонезом, корейка копченая с буханкой хлеба, торт киевский либо наполеон, чай лить прямо в сахарницу и есть ложкой, рыбу только под соусом тар-тар и ризотто плавающим в масле.

 

При весе 67 и росте 175 - какие сплиты?! Жрать, спать и тренировать фулбади минимум 3 раза в неделю...

[81eg]

Денис каждый новый тренировочный день можно использовать разный упражнения на мг.

Пример

 

Спина

Понедельник - подтягивания

Среда - тяга в наклоне

Пятница- верт.тяга

[81eg]

Я так понял Денис подумал что его подипппнули(( А зря.

[nameless one]

Насмотрятся всяких Борисовых, начитаються Фалеевых