Тренировочные программы

[dontsxe]

Хорошо, всем спасибо за советы.

Позанимаюсь хотябы месяц, отпишусь о впечатлениях.

[81eg]

( У Любера, допустим, пон. - большая нагрузка, ср.- маленькая, пт.- средняя )

-

Это а программе 2го года.

[81eg]

1.Приседания со штангой на плечах

2.Жим лежа

3.Подтягивания широким хватом

4.Тяга штанги в наклоне

5.Армейский жим

6.Жим узким хватом

Плечи спину бы первыми делал.

Грудь присед последними.

 

Для пробы фулбади имхо перегруженная.

На первые месяцы

Ж.стоя

Подтягивания

Ж.лежа

Присед

с головой имхо.

[dontsxe]

Попробую для начала 4 упражнения сделать, если повремени уложусь в минут 30-40 и останутся силы, добавлю ещё 1 .

Спасибо

[Cell]

Для пробы фулбади имхо перегруженная.

На первые месяцы

Ж.стоя

Подтягивания

Ж.лежа

Присед

с головой имхо.

Понимаю, что фулбади, но где-то встречал информацию, что в одну тренировку не желательно ставить компрессию и декомпрессию позвоночника... Так ли это?

[Outlawif]

Да нормально, не помрет... Можно конечно ЖУХ выкинуть. Даже пожалуй стОит. ЖЛ есть, армейский есть, что там на ЖУХ остается.

 

Я бы больше озаботился разнообразием. Ну к примеру ЖЛ можно делать через раз, а через раз - брусья. Тягу в наклоне чередовать тоже, один раз штанга, другой раз - гантель. Присед чередовать с жимом ногами, или с фронтальным приседом. Как-то так. Чтобы не обрыдла безрадостная программа из одних и тех же движений.

 

Понимаю, что фулбади, но где-то встречал информацию, что в одну тренировку не желательно ставить компрессию и декомпрессию позвоночника... Так ли это?

Какая там компрессия на тех весах... Сколько по-твоему он будет приседать на 20 раз?

[81eg]

Я бы больше озаботился разнообразием. Ну к примеру ЖЛ можно делать через раз, а через раз - брусья.

Предлагал такое выше на примере спины.) Деня молчит.

Все привязываются к упражнениям)

 

Денис

Привязывайся к основным мышечным группам чередуя упражнения в разные дни т.е.

плечи\жим.стоя, протяжка, жим сидя, разводка в стороны... \

спина\подтягивания, тягИ...\

грудь\ж\лежа. жим лежа под углом, брксья...\

ноги\присед, выпады, м.тяга, жим в станке...\

Упражнения любые базовые.

[dontsxe]

Ну на 20 раз 70кг присяду навреное максимум, это не много я так понимаю, так что угрозы для меня нет.

Ну я и спрашивал, нужно ли менять упражнения.

Окей, тогда попробую каждый день менять что-то.

Спасибо )

Змінено 21 листопада 2012 користувачем Denis.od

[dontsxe]

А как на счет становой? стоит добавлять в программу?

[Outlawif]

Не надо пока.