Тренировочные программы

[dontsxe]

Просто от ничего деланья, занимаясь по Фалееву, недавно решил сделать проходку на становой, потянул 140 кг. Посмотрел по нормативам, вроде как неплохой результат, поэтому появилась тяга развивать становую дальше.

[Outlawif]

Если ты очень уверен в своей технике становой, то можешь чередовать ее с тягой в наклоне. По количеству повторов - это спина.

[dontsxe]

Хочется делать сразу правильно, поэтому не постесняюсь ещё раз спросить на счет сетов и весов.

Работать с одним и тем же весом 4х15 и повышать его время от времени? или может что-то вроде лесенки?

Змінено 21 листопада 2012 користувачем Denis.od

[Outlawif]

Нет, пока не нужно пирамид. Делаешь одним весом. В последнем подходе если чувствуешь, что маловато, можно сделать больше повторений, а в следующий раз добавить немножко.

 

Но тягу форсировать точно не стоит, на многоповторке выматывает и техника ломается, так и не заметишь как что-нибудь потянешь. А основное правило такое - чувствуешь что мало - добавь. Если не можешь сделать все подходы в заданном диапазоне повторов - значит сбрось. Просто, как колумбово яйцо )

[dontsxe]

Я понял, спасибо большое, объяснил все доступно и понятно.

[skifua]

Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років (зріст 182, вага під 70) вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою. Попередню тему закрили.

Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями (по 16 кг), гирею (24, 32 кг).

У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую)

 

1: Ноги и Плечи

Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу

Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8

Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8

Махи гантель стоя в стороны 3х10

Махи в наклоне 3х10

 

2. Грудь и Трицепс

Жим штанги или гантели лежа 4x12,10,8,6

Разведения гантель лежа 3х10

Пуловер через скамью 3х10

Французский жим с ЕZ-штангой 4x12,10,8,6 - відсутня EZ штанга

Отжимания от скамьи с весом на ногах 3х10

Жим гантели из за головы 3х8 - великий розмір гантель.

 

3. Спина и бицепс

Становая тяга 4x12,10,8,6

Тяга штанги к поясу в наклоне - 3x12,10,8

Наклоны вперед со штангой на плечах - 3x12,10,8

Подъемы на бицепсы штанги или гантелей стоя - 3x12,10,8

Подъем гантели с колена сидя 3х12,10,8

 

Программа от SHARPEJa (https://skeletov.net/forum/bodybuilding6t2492r0.html#4)

Попередню тему закрили - вибачаюсь за флуд.

[Ant11]

не нормальна..ось вище с дописувачем спілкувалися з цього приводу.. Візьми тогож Любера..чи оБ"ємний Гончарова..чи звичайне фулбаді..

[81eg]

Это простите меня- тупость или лень.

[dontsxe]

Уже неделю как занимаюсь по фулбади, все отлично, справляюсь за мин 40, очень устаю. Конечно переключиться на 15-20 повторений после 8 было тяжеловато, но потихоньку привыкаю.

Появился вопрос, заключается он в том, что у меня постоянная крепатура грудных мышц. Они просто напросто не успевают восстановиться: в понедельник брусья с доп. весом , в среду мне уже тяжело делать жим лежа, т.к. грудь побаливает и я чувствую, что и силовые по-меньше обычного.

И на счет ног, делал обычные приседания каждую тренировку, разве что менял постановку ног. Есть смысл каждый раз менять упражнения или можно тупо приседать?

Спасибо.

п.с. приседать люблю)

[81eg]

А ты не льсти себе на брусьях, работай без доп веса первый месяц.