Тренировочные программы

[Hvaran]

Ну ладно проехали если не против.

Ну а как скажеш если я эту программу не на год а на полгода урежу или это лишено смысла?

Просто мне кажется как то тоскливо на год, Подтягиваюсь например без утяжеления я 15-17раз за 1 подход, подъем ног так.же. Есть смысл по схеме но с утяжелением или заменить эти упражнения?

Комплекс № 1 (6 недель)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1.Жим с груди стоя – 4/12,10,10,10.

2."Протяжка" штанги узким хватом к подбородку – 4/12,10,10,10.

3.Подъем штанги на бицепс в строгом стиле – 4/12,10,10,10.

4.Приседание со штангой на плечах – 4/12,10,10,10.

5.Жим лежа – 4/12,10,10,10.

6.Тяга штанги в наклоне(гантели по1-й) – 4/12,10,10,10.

7.Поднос прямых ног к перекладине в висе – 50 повторов без уч. подх.

 

Комплекс № 2 (6недель)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

И т.д.

 

Жим, присед, тяга после того что сжимает позвоночник я бы не рисковал уже на турник лезть тоесть 7 заменил бы.

 

1,2,3 поставил бы после 4,5 и 6го так как последние более многосуставные и на им больше сил внимания и любви требуються. Закончишь эти 6недель, хотя так ограничивать себя ненужно. Пока программа дает свои плоды можно по ней заниматься, у каждого это по разному будет, а как закончишь за недельку и следующую придумать успеешь.

 

И. Если это начало тренировок после ничегонеделанья - то, скажем так...я бы заменил упражнения на более легкие...

[Фанат1976]

Ну ладно проехали если не против.

Ну а как скажеш если я эту программу не на год а на полгода урежу или это лишено смысла?

Просто мне кажется как то тоскливо на год, Подтягиваюсь например без утяжеления я 15-17раз за 1 подход, подъем ног так.же. Есть смысл по схеме но с утяжелением или заменить эти упражнения?

Комплекс № 1 (6 недель)

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

1.Жим с груди стоя – 4/12,10,10,10.

2."Протяжка" штанги узким хватом к подбородку – 4/12,10,10,10.

3.Подъем штанги на бицепс в строгом стиле – 4/12,10,10,10.

4.Приседание со штангой на плечах – 4/12,10,10,10.

5.Жим лежа – 4/12,10,10,10.

6.Тяга штанги в наклоне(гантели по1-й) – 4/12,10,10,10.

7.Поднос прямых ног к перекладине в висе – 50 повторов без уч. подх.

 

Комплекс № 2 (6недель)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

И т.д.

Вообще наверное 17 подтяг это смешные результаты.?

я просто спортивной гимнастикой занимался до 14 лет тошнит от турника

[81eg]

Ну а как скажеш если я эту программу не на год а на полгода урежу или это лишено смысла?

Так никто и не говорит что сиди 10лет на фулбади и что оно долно выглядеть точь в точь как та-то там-то.

 

Ты сам определяй себе приоритетные мг и акцентируй внимание на них, ты скульптор своего тела)

 

После фулбади переходи на сплит.

 

Вот пару отличных сплитов:

-Тяни-толкай;

-Верх-низ.

Желательно мин на 4 раза в неделю.

Как вариант

Тяни-толкай-низ день-два перекур\можно после 2х кругов\ и повторить.

 

Жим, присед, тяга после того что сжимает позвоночник я бы не рисковал уже на турник лезть тоесть 7 заменил бы.

Хваран не те рабочие веса что бы бояться.

ЗЫФанат это не оскорбление тебя

 

ЗЗЫ Кирилл как тебя вариант "тяни-толкай-низ" 2 раза в неделю?

[xx07xx]

котику Тыц

 

Дениску на царство(с)

 

зы. неплохо пишет

[nameless one]

ЗЗЫ Кирилл как тебя вариант "тяни-толкай-низ" 2 раза в неделю?

 

Извините что в разговор взрослых влез :ah:

"тяни-толкай-низ" это что?

[Фанат1976]

Вобщем смысл в том что по началу основные мышцы за одну треню и без излишеств? А там уже по состоянию и по весам ориентироваться?

Четыре по специфике работы не получается да и боюсь уставать буду потому как воскресенье не выходной у меня да и я не молод для спорта

[Фанат1976]

хотя nameless one говорит что 36лет это детский сад (спасибо ему на добром слове)

[81eg]

"тяни-толкай-низ" это что?

Вариант

 

1день

Спина

Бицепс

 

2день

Плечи

Грудь

трицепс

 

3день

Ноги

 

4день ПЕРЕКУР\либо без перекура повторить а потом перекур, либо 2дня перекура и повторить\

 

Четыре по специфике работы не получается да и боюсь уставать буду

У тебя дома спортзал ты говорил!)

 

ЗЫ Естественно будешь уставать, как без этого. Но это ведь приятная усталость.

ЗЗЫ Фулбади для того и нужна что бы приучить организм хорошо работать и восстанавливаться.

[Фанат1976]

И. Если это начало тренировок после ничегонеделанья - то, скажем так...я бы заменил упражнения на более легкие...

Спасибо за комент. Там дальше комплексы расписаны всего4шт. я просто не все выложил чтоб эфир не засорять

[nameless one]

Вариант

 

1день

Спина

Бицепс

 

2день

Плечи

Грудь

трицепс

 

3день

Ноги

 

ИМХО Противоречишь сам себе. Вернулся к классическому сплиту. Или верх — низ, или тяни — толкай, или плечи-спина — ноги-грудь (этот мне больше всего нравиться). Вариант верх-низ, низ будет "обьедать" верх, но вроде Фанат этого и хотел?

Изменено 3 декабря, 2012 пользователем nameless one