Тренировочные программы

[Фанат1976]

Еще ооочень долго можешь не переживать за компрессию. Это без пойопок.

В 36 многоповторка в приседе для мужского здоровья очень гуд. Многоповторка это от 15 хотя бы.

Всем очень признателен Спасибо!

[81eg]

Том Платц 10минут с соткой приседал.)

[vlad_leo]

Но при фулбади упражнения не меняются. В таком случае если опасаться баяна то турник вообще выкинуть прийдется, а он я так понимаю немаловажный снаряд хоть я его и не люблю. А дальше по програме у меня подтягиваний с весом дофига, становится вопрос??? Ведь это же не тот случай когда "Ты занимайся а там видно будет-скорректируеш" Спорт то для здоровья в 1ю очередь Если вредно то что?

коли підтягування йде першою вправою, то воно меньшою мірою впливає на хребет, бо твоя вага не так сильно розтягне його. А от від присідів і тяг - компресія значно більша ніж від підтягувань, а ще якшо після них добавити вправу на витяжку, таку як підтяг, то ефект буде значно потужніший. Тому і рекомендують робити підтягування спочатку тренування, а тягу чи присяд після нього.

[yobilovus]

ато мои познания закончились

а ті що - хромають

 

Мертвая тяга на ровных.

це на біцепс бедра

 

 

Поясница: Гиперэкстензии, доброе утро

те що треба і цього достатньо

[Outlawif]

Об этом стоит задумываться, когда веса в приседе значительно превышают свой собственный вес. Ну хотя-бы 1.5 своих веса.

[nameless one]

це на біцепс бедра

 

Низ спины и жопа ягодичные мышцы там тоже грузяться ощутимо.

 

3/10 - 55-60кг. штанга то китай. Вот такие крутые веса. Ну а ответ я понял

Все не боюсь.

 

Тут комплексовть не стоит, нормальные веса. А если повторы увеличить, отдых уменьшить и технику улучшить (подозреваю что она не безупречна) так вполне ощутимый вес.

 

Смею предположить что болелаона из-за того что мало внимания ей уделял.

Поясницу нужно тренировать.

 

Ненавижу просто делать становую, мертвую и т.д. тяги. Мне они тяжко даються.

[yobilovus]

Низ спины и жопа ягодичные мышцы там тоже грузяться ощутимо.

ну так, те що болить поясниця - факт, але теоретично задіяні м"язи - біцепс бедра (в основному), ягодичний м"яз і розгиначі спини

 

ну принаймні коли я роблю, то тягу на прямих ногах роблю саме на біцепс бедра і його і відчуваю, якщо мене болить поясниця після вправи, значить я тягнув не ногами

[Фанат1976]

81eg спешу поделиться впечатлениями от первой тренировки по твоей програме, если интересно. Впечатлений валом, и не знаю каких болтше. Изначально я добавил Франц. жим на 6-ю позицию перед тягой штанги. Но каково было мое удивление когда прошел час а я только закончил жим лежа, а он пятый в списке из семи упр. Говорю сразу перерывы между подходами макс..90сек. между упражнениями 3 мин, после приседа только еле за 5 мин отдышался. Да и темп я соблюдал нормальный никаких пауз. Все упр. я делал разминка 1/15 50%весв 1/12 тяжоленький ну и 3/10. Вывод или убирать 1/10 или убирать одно упражнение. А да фр.ж. который я добавил я естественно так же и убрал на... Вот так!

Вся тренировка заняла час двадцать

Изменено 4 декабря, 2012 пользователем Фанат

[ванек]

функционалка на нуле.у меня тренировка из 8 упражнений по 4 подхода занимает 45 минут

[81eg]

По какой это "моей"?)

ЗЫ Зачем ФРЖ если есть жим стоя и жим лежа?