Тренировочные программы

[aliksan]

а я в школе 100 метров бегал так шо аж летал)) на соревнования хотели отправлять ;)

да и с детства ганяли постоянно, как ужаленые в одно место :lol:

 

ну я тоже 100 метров непогано для школы бегал. не блистал конечно, но 12 секунд было тока у пары человек с моей паралели.

а все шо больше 200 метров для меня давалось с архиогроменным трудом.

[Admin]

Я тоже лучше короткие дистанции одалевал.. 3 км для меня постоянно было убийством..

[Terminator]

Я тоже лучше короткие дистанции одалевал.. 3 км для меня постоянно было убийством..

я за 9. 45 бегал 3 км))

[aliksan]

я за 9. 45 бегал 3 км))

 

слабаки! у меня знакомая в воскресенье за 2 часа с копейками малый марафон на 21 километыр пробежала! это вам не то шо под штангой 45 секунд покрычица и все - "я герой".

[Admin]

)))

[Terminator]

слабаки! у меня знакомая в воскресенье за 2 часа с копейками малый марафон на 21 километыр пробежала! это вам не то шо под штангой 45 секунд покрычица и все - "я герой".

Марафон не пробовал) но мож еще придется ХЗ)))

[Vanches]

U menya programka prostaya, 1trenirovka':1)jim leja; 1podhod razogrevo4niy i dal'she 3x6,2)razvodki leja; 3x8,3)tyaga k jivotu; 1 razogretsya i dal'she3x8,4)stanovaya;1 razogretsa i 3x6, 5)ikri;5x20.....2trenerovka: 1)jim ganteley verh sidya, s razogrevom kak i v predidushei trenerovke 3x8; 2)razvodki gantelei v naklone 3x8; 3)razvodki ganteley v storoni 3x8; 4)jim leja uzkim hvatom 3x8; 5)podnyatie shtangi na bizeps 3x8; 6)francuzkiy jim leja3x8; 7)molotki3x8; 8)tyaga bloka vniz s verevkami3x8;9)ikri 5x20....3 trenirovka: 1)jim leja pod naklonom v 45gradusov 3x8;2)prisedanie 3x8;3)tyaga bloka shirokim hvatom k grudi3x8;4)trapezii 3x8;5)ikri5x20

 

U menya programka prostaya, 1trenirovka':1)jim leja; 1podhod razogrevo4niy i dal'she 3x6,2)razvodki leja; 3x8,3)tyaga k jivotu; 1 razogretsya i dal'she3x8,4)stanovaya;1 razogretsa i 3x6, 5)ikri;5x20.....2trenerovka: 1)jim ganteley verh sidya, s razogrevom kak i v predidushei trenerovke 3x8; 2)razvodki gantelei v naklone 3x8; 3)razvodki ganteley v storoni 3x8; 4)jim leja uzkim hvatom 3x8; 5)podnyatie shtangi na bizeps 3x8; 6)francuzkiy jim leja3x8; 7)molotki3x8; 8)tyaga bloka vniz s verevkami3x8;9)ikri 5x20....3 trenirovka: 1)jim leja pod naklonom v 45gradusov 3x8;2)prisedanie 3x8;3)tyaga bloka shirokim hvatom k grudi3x8;4)trapezii 3x8;5)ikri5x20

[Admin]

Один раз ноги и два раза грудь..

[Vanches]

Один раз ноги и два раза грудь..

nogi mojno skazat' rabotayut 2 raza,potomu4to kogda delaesh stanovuyu nogi toje rabotayut)

[Terminator]

nogi mojno skazat' rabotayut 2 raza,potomu4to kogda delaesh stanovuyu nogi toje rabotayut)

Эт точно, причем можно тянуть как больше спиной так и боьше ногами и задницей