Тренировочные программы

[81eg]

Столько ответов - по делу ни одного, печально.

Его программа - это его программа. По моему с некоторым акцентом на руки, ты незнакомец пишешь - ну как вам? Ну что тебе ответить? Хз шо ты хош...

[bunder]

Вообще хочу спину пошире чем у Ятца была и рельеф получше чем у Мюнцера, а так, ответа на те вопросы, которые задал, вроде очевидно, что на абсолютное большинство тех вопросов вполне логично ответить ему, если захочет.

[81eg]

Вообще хочу спину пошире чем у Ятца

Ну так наверное из этого нужно исходить как думаешь?

[81eg]

Понравилась программа замени день рук на спину.

 

1День-Тяни\спина, биц\ - хотя при акценте на спину на бицепс можно забить пока

2й-Толкай\грудь, плечи, трицепс\

3й-Ноги

4й-Тяни\спина, но только без бицепса\

 

 

В один день спины можно на "ширину" другой на "глубину" работать... хотя это разделение наверное при приличной спине нужно.

[yobilovus]

В один день спины можно на "ширину" другой на "глубину" работать... хотя это разделение наверное при приличной спине нужно.

я думаю що можна і зі звичайною спиною - для різноманіття - підійде )))

[Голодный котег]

Проги дело индивидуальное. Зависит в т.ч. и от техники и от того как быстро восстанавливаются те или иные мышцы. Я например знаю что если я сегодня делаю бицепс, то после этого пару дней нормально спину качать не смогу, т.к. сгибатели и предплячья забитые и уставшие. Но эта лично моя проблема. Может у меня техника на спину неправильная (сильно руки включаются) или предплечья отстают. Видел людей которые качают бицепс и после этого идут подтягиваться и тянуть. Как нам с ними может быть попути.

[Голодный котег]

пысы да и в отношении к высокоинтенсивным тренингам. если согласится что пульс д.б. 220-возраст*80% то время отдыха у каждого свое. у меня например после минутного отдыха еще далеко за рамками этой границы. а если сделать таких подходов пяток, то вообще выпрыгивать будет сердечко. толи сердце нетренированное, толи зал плохо проветривается, толи другие причины... мне чтоб вернутся в границу минуты 2 нужно отдыхать. а это уж вроде как и не по объемному сразу.. а другому, молодому да плавцу за минуту успеет и отдохнуть и поесть и поспать.

Змінено 5 грудня 2012 користувачем Голодный котег

[nameless one]

Вес адекватный подбирать не пробовал?

Обьемный тренинг умеренно-интенсивный.

[paraschyk1]

Составлять кому либо прогу,не зная лично,бред сивой кобылы.

В таких упражнениях как тяга штанги к поясу,абсолютно не чувствую спину,в махах в наклоне -заднюю дельту,в гантелях с супинацией бицепс,в стандартных приседаниях болит все кроме квадры.А если мне все и тому подобные упражнения включат в програму,я буду нагружай йух знает что,а не целевую мишцу.

Для новичка должно быть минимух хитротрахнутых упражнений,максимум базовых,с четкой техникой на 12 минимум повторов. Или фулбади,или А.Б. (верх,низ,тяни,толкай и прочее). Количество подходов и упражнений каждый подбирает под себя. Кому-то 8 рабочих норм,а кому-то 20 мало.

Я все.

[Ark]

Вес адекватный подбирать не пробовал?

да и жирок сбросить нужно, сразу легче станет