Тренировочные программы

[Ant11]

По Муравьёву можно нормально пробивать жим) мне по Коэну нравилось)

[55Pavilion]

Муравьев Жим лежа-2 - для начального\среднего уровня имхо отличный вариант.

КАЧАЙ тут - https://bench-press.ru/25-zhmi-lezha-2-univ...ya-sistema.html

Если отнесешься серьезно, узнаешь много полезного.

 

+

По Муравьёву можно нормально пробивать жим) мне по Коэну нравилось)

+

но Коэн по-прощу будет. имхо

[81eg]

У Муравьева брать все что касается принципа построения тренировок, периодизация, примерный набор упражнений и т.д.

Процентовку можшо составлять самому подсмотрев принцип у Коэна, Остапенко...

[TimeToGlory]

Как сконцентрировать нагрузку на внешнюю головку икры? внутренняя меня устраивет, а вот внешняя нет

[Outlawif]

Пятки вместе.

 

Пятки уже носков - акцент на внешнюю часть, пятки шире носков - акцент на внутреннюю часть.

[Ark]

Как сконцентрировать нагрузку на внешнюю головку икры? внутренняя меня устраивет, а вот внешняя нет

при работе стопы ног смотрят в стороны

 

опередил))

Змінено 10 грудня 2012 користувачем Ark

[Hvaran]

Как сконцентрировать нагрузку на внешнюю головку икры? внутренняя меня устраивет, а вот внешняя нет

если ты о той которая спереди, то она работает в точности наоборот от первой, отдельно её накатывать.

[Outlawif]

Под икрой обычно понимают икроножную мышцу, она расположена на задней поверхности голени. Спереди находится передняя большеберцовая мышца и всякие разгибатели голеностопа и пальцев. Не слыхал, чтобы это кто-то отдельно качал...

[TimeToGlory]

Благодарю исчерпывающие ответы))

Кстати большеберцовая тренируется поднятием носков вверх, если не ошибаюсь.

Змінено 10 грудня 2012 користувачем SuperArni

[Outlawif]

Кстати большеберцовая тренируется поднятием носков вверх, если не ошибаюсь.

Либо опусканием пяток вниз :) Но по факту отдельно ее тренировать вообще нет смысла. Никто этим не занимается.