Тренировочные программы

[vsmark]

приветсвую. перешёл на такую програму, в первую очередь хочется скинуть килограм 5 сала.. до этого строго выполнял базовые упражнения

 

пн-присяд + руки + прес

вт-облегчённая програма пт

ср-жим + плечи + прес

чт-отдых

пт-становая + трицепс..

сб - облегчнная програма ср.

вс отдых.

 

теперь с подачи тренера поменял програму, получается так:

2 различнх дня просто по очереди чередуются с интервалом в день .

 

1й день на всё около 2 х часов

- разминка-пробежка 15 мин

- прес в суперсете тяга ног ввисе + подьём к носкам на мате. (15 - 12 - 10 ) 3 подхода

- жим в наклоне в смите + разводки + отжимание (15-15-12-12) 4 подхода

- тяга гантели в наклоне + тяга блока + тяга горизонтального блока (15-15-12-12) 4 подхода

- подьём гантелей в стороны + жим в хамере или как он + протяжка (15-15-12-12) 4 подхода

- прес суперсет римский стул + скручивания (30 - 30 )

- дорожка 10-15 мину

 

2 также почти до 23 часов.

- разминка-пробежка 15 мин

- гиперекстензии 20-15-15

- приседание в смите(с выставлеными носками ) + выпады с гантелей + подём ног в тренажёре (15-15-12-12)

- подём гантелей в скоте на биц + штанги (15-15-12-12)

- подём гантелей в наклоне + тяга троса на трицепс хз как правильно наз (15-15-12-12)

- прес сведение рук 25 и вакуум. 10 по 3 подхода

- дорожка 15 минут

 

и чесно говоря я что то нифига не выгребаю.. воды хлещу по 2 литра и задыхаюсь ..

при сыловых было ка кто проще .. отдых 90-120секунд а тут без передышек совсем туго..

+ нужно между этими тренирвоками ещё хотябы 2 картио впихнуть а меня после них ломит ещё пару дней , чего после силовых практически небыло

Змінено 23 грудня 2012 користувачем vsmark

[bunder]

Из своего весьма скромного опыта скажу, что ровно пох как ты занимаешься, хочешь скинуть - смотри питание и делай кардио. Ну а прога на мой взгялд дурацкая - пресс, потом жим и потом ты тягу делаешь... после гиперов ты приседать идешь... По мне так делал бы дальше базу, просто поменьше отдых, поменьше веса, побольше повторов и подходов.

[brrbrrrr]

После нескольких месяцев неконтролируемых занятий хочу попробовать спланировать программу. Субъективно у меня отстают руки и плечи и их же очень трудно прочувствовать, тогда как грудь и ноги - наоборот... спина где-то между.

 

такие вот на данный момент загадочные планы,

пн (спина, бицепс бедра), вт (плечи), чт (руки), сб (квадрицепс, грудь)

 

спина:

подтягивания, тяга штанги или гантель, тяга верт блока

бицепс бедра:

мертвая тяга, сгибания лежа

 

плечи:

жим стоя, тяга к подбородку, махи стоя, махи в наклоне

 

руки:

сгибания обратным хватом, брусья на трицепс, сгибания прямым хватом, жим узким хватом, гантели на наклонной скамье, франц жим стоя

 

квадрицепс:

приседания, разгибания ног сидя

грудь:

жим гантель лежа, брусья, разводки...

 

 

что-то тут не то... или нет?...

[Outlawif]

что-то тут не то... или нет?...

Да. Вот это:

пн (спина, бицепс бедра), вт (плечи), чт (руки), сб (квадрицепс, грудь)

Попробуй так:

Пн (спина, бицепс бедра, бицепс) Вт (квадрицепс, грудь, трицепс). Чт (как и Пн), Сб (как и Вт).

[81eg]

Пн (спина, бицепс бедра, бицепс) Вт (квадрицепс, грудь, трицепс). Чт (как и Пн), Сб (как и Вт).

Он плечи хотел еще...

 

Тогда толкай может быть таким - Вт (плечи, квадрицепс, грудь)

[Outlawif]

Он плечи хотел еще...

Провтыкал. Плечи к груди.

[81eg]

Все равно не послушает) и сделает по своему.

[Ettti555]

У меня вапрос на счет дельт .

Можно в один день делать упражнения, жим с груди и жим за голову ?

Или лучше одну неделю делать жим с груди, а другую за голову ?

Один умник в зале мне советовал, делать одно из этих упражнений на выбор. То есть, эти 2 упражнения прокачивают одну групу мыщц. И можно делать какое мне по душе, так это ?

[Ant11]

можно делать всё и много :ar:

[shura89]

РЕБЯТА ПРОСТИТЕ ЗА ТУПОЙ ВОПРОС!!!!

 

ИГРАЮ В АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛ - основные тренировки в суботу и воскр - техническая...

НА ДНЯХ КУПИЛ СЕБЕ СКАМЬЮ ДЛЯ ЖИМА И ШТАНГУ - ДОМОЙ

 

КТО-ТО МОЖЕТ ПОСОВЕТОВАТЬ _ ЧТО МОЖНО В ДОМ УСЛОВИЯХ ДЕЛАТЬ _ И КАК РАЗДЕЛИТЬ ПРАВИЛЬНО НА 2 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ!!! ИМЕННО 2!!!

 

Писать капсом запрещено. В следующий раз ридонли.