Тренировочные программы

[nameless one]

ИМЕННО 2!!!

ИМХО как-то так.

 

Жим лежа

Жим стоя

Подтягивания

Присидания

Мертвая тяга

 

Одно и тоже два раза в неделю.

[brrbrrrr]

Все равно не послушает) и сделает по своему.

 

ну почему по своему...

можно и такое попробовать вполне, другое дело что не совсем очевиден набор упражнений, не делать же все упомянутые упражнения в одну тренировку. то есть на каждую группу их число нужно сократить, как я понимаю...

[Outlawif]

Если тебе непременно хочется сделать все эти упражнения за неделю, то ты в первый день, то сделай 2 разных пары тренировок. В первой паре будут одни упражнения, во второй паре - другие.

 

Смысл разбивки на 2 дня при 4 тренировках в неделю, именно в более частой нагрузке на каждую мышцу. Увеличивать тренировочный объем вдвое конечно не нужно - от такого скачка и кони двинуть можно.

[shura89]

Я изначално думал грузить всю систему :

 

делать: приседания(ноги), жим лежа(грудь трицепс), жим сидя изза головы(плечи-трицпс), бицепс стоя, тягу в наклоне (спина)...

 

ЧТО ДУМАЕТЕ?

[nameless one]

При тренировках два раза в неделю - про бицепс забудь. Тяга в наклоне отличное упражнение для борцов. Может и футболистам зачем-то нужно. :bk:. Можно вместо подтягиваний. А можно вместе с подтягиваниями. Не равноценные упражнения но близкие.

[shura89]

Спина нужна - даже очень - в американском футболе.

 

а почему забыть про бицепс? хотелось бы разобраться

 

https://www.youtube.com/watch?v=61l07JMTZwg&feature=player_detailpage

Змінено 24 грудня 2012 користувачем shura89

[shura89]

ВОт болие удачный пример ударов в этом спорте

 

https://www.youtube.com/watch?v=GcSBw76_tpk&feature=player_detailpage

 

 

Я вешу 87 кг - и сейчас нет вожможности ходить в зал - решил перенести "зал" к себе домой

Змінено 24 грудня 2012 користувачем shura89

[nameless one]

Потому, что все ты сделать просто не успеешь. Упражнения на спину на бицепс больше дают чем упражнения непосредственно на бицепс. Можно и бицепс вставить, но пожертвовать чем-то другим.

Основные упражнения это жим лежа, присед, и подтягивания, а к ним еще пару-тройку упражнений добавить можно. Я бы добавил армейский жим и мертвую тягу, они дорабытывают все мышцы не охваченные в этих трех. Можно пресс и бицепс еще добавить, но они как-бы даже не во вторую, а в третью очередь.

К тому же восстановительные способности организма будут изрядно истощены тренировками по футболу.

Змінено 24 грудня 2012 користувачем nameless one

[shura89]

Спасибо за совет.... будем работать

[Outlawif]

Основные упражнения это жим лежа, присед, и подтягивания, а к ним еще пару-тройку упражнений добавить можно.

Если говорить про американский футбол, то у них основное профильное движение - жим лежа. Они даже по нему "зачет" сдают ) Звезды жмут 102 кило (225 фунтов) по 50+ раз.

 

А вообще, зависит от того, какую роль на поле ты играешь. Например квотербэку не нужно иметь колоссальную массу, наоборот, его задача - быстро бегать в первую очередь. Поэтому их "профильное" упражнение, это спринт на 60 и 100 метров.

 

Вот подтягивания в принципе не особо нужны. Ну как офп и для общей массы. Важнее становая, тяга в наклоне. То, что дает экстремальную массу и устойчивость. Пресс - обязательно, едва ли не важнее спины. Так что приседы, тяги, в том числе "сумо", наклоны "доброе утро", разумеется жимы под разными углами и пресс. Сверхтяжелые шраги.