Тренировочные программы

[81eg]

Это был бы жесткач, спасибо. Он крепкий орешек.

[nameless one]

Общение с автором этой чудесной программы будет несколько затруднено ныне и присно. Товарищ получил перманентный ридонли и отвечать более не сможет. Но вполне сможет читать и просвещаться.

 

Ну вот...А я уже поп-корном запасся. Начало такое многообещающее было.

[Upinsmoke]

:bv:

В общем, тренировался первые года пол по системе - "видишь что то, берешь побольше, делаешь 6-10 раз и так по три раза" толку было маловато.

Потом выклянчил у тренера клуба первую прогу. по причине ее убогости тоже толку было немного.

Когда подошел к к другому тренеру он сваял вот что:

1 день:

1) гиперектензия 3Х20

2) Подъемы ног 4Х20

3) римский стул 4Х20

4) баттерфляй + тяга верхнего блока за голову 3Х15+15

5) тяга нижнего блока + жим в тренажере вверх 3Х15+15

6) твисте 5Хмах

7) сгибание на бицепс стоя штанга 3Х15

8) сгибание с гантелями с супинацией 3Х15

9) трицепсовый жим в тренажере 3Х15

 

2 день:

1) разгибание ног в тренажере 3Х20

2) сгибание ног в тренажере 3Х20

3) жим ногами в станке 3Х15

4) жим лежа узким хватом 4Х15

5) французский жим 4х15

6) отжимания обратным хватом 4Х15

7) обратные скручивания 4Х20

8) скручивания на наклонной лавке 3Х20

9) наклоны корпуса в тренажере (бока) 2Х50

10) гиперекстензия 3Х15

11) рычажная тяга + тяга верхнего блока за голову 4Х20+20

 

3 день:

1) жим лежа 3Х15

2) равздение рук с гантелями 3Х15

3) баттерфляй + тяга верхнего блока за голову 3Х15+15

4) гиперекстензия 4Х15-20

5) подьемы ног 4Х15

6) римский стул 3-4Х20

7) твистер 3Х20

8) жим гантелей вверх 3х15

9) разведение рук через стороны 3х15

10) гантели на скотта 3Х15-20

11) молот 3х15

12) бока в тренажере 2х50

 

+разминка 20 минут и заминка 10 минут на орбитреке

 

В общем по этой программе довольного хорошо сбросил вес - сейчас 107 со 120. + дробное питание, л-карнитин и блек спайдер три недели в общем. итого программой пользовался 2-3 месяца максимум. В общем жир ушел, но пузо осталось, что удручало. Переделали программу на следующую:

1 день :

1) жим лежа 3х12

2)жим гантелей под 45 градусов 3Х12

3) сведение рук в кроссовере на блоках 3х12

4) подьемы ног 3хмах

5) римский стул 3хмах

 

2 день:

1) гиперекстензия 3х12

2) приседания со штангой на плечах 3Х12

3) разгибание ног в тренажере сидя 3Х12

4) сгибание ног в тренажере сидя 3х12

 

3 день:

1) жим в машине смитта из за головы 3х12

2) жим арнольда 3х12

3) подъем гантелей через стороны 3х12

4) подъем гантелей в наклоне

5) сгибание рук со штангой стоя 3х12

6) сгибание на скамье скотта 3х12

7) молот 3х12

 

4 день:

1) подтягивания 3х12

2) тяга штанги в наклоне 3Х12

3) тяга гантели одной рукой в наклоне 3х12

4) французский жим 3х12

5) жим изза головы 3х12

6) трицепс на блоке 3х12

+ от себя добавил становую 3х12 вторым номером

 

+ разогрев - 5 минут на орбитреке и в конце 30-35 минут на орбитреке.

В общем и все. цель - сбросить максимально жира и удержать мясо, а оно где то там точно есть.

Возраст -25 полных. вес -107.

силовые - жим лежа 120х12

становая - только начал, делать 120-130 на 10-12 раз

присед - 12Х8 (хрустят колени, страшно)

Собственно вопрос - лучше новая прога или старая? жду критики и вообще любых комментариев :my_name_is_grisha:

[81eg]

В общем и все. цель - сбросить максимально жира и удержать мясо

На 4 дня в неделю бери "тяни-толкай" и садись на кето диету.

[Ant11]

пропустил белитристику(((

[Upinsmoke]

На 4 дня в неделю бери "тяни-толкай" и садись на кето диету.

Спасибо за ответ.

По тяни-толкаю вопросов нет, нашел на форуме. статья, как я понял, доктора любера.

А вот по поводу кето - имеет смысл его заменять кленом? а то предложений именно кето на форуме нет, а рецепта тоже, ессно нет :ak:

[81eg]

Кето диета. Белково жировая... без углеводов.

[81eg]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4984

[Upinsmoke]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4984

Огромное спасибо, что то я неправильно понял про кетотифен :ah:

Буду читать статью. По поиску не нашло, ибо поиск был на русском :(

[dontsxe]

Думаю перейти на что-то подобное( работать 1 2 1 -2 1 2):

Фулбади проработал уже, поднабрал немного, сейчас вес 70 кг\ рост 175.

1 день

Жим гантелей под накл. 30гр. 4х12

Армейский жим 4х12

Жим узким хватом 3х12

Присед 3х20

2 день

Тяга штанги в наклоне 4х12

Подтягивания 4хмакс

ПШНБ 3х10

Пресс