81eg Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 И эти две тоже надо выбрасить в туалет ? Ты думаешь многие захотят их прочитать и проанализировать?)
Ettti555 Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Трицепс ног, что это? Названия упражнений разрывают. Ettti555, Имхо тебе нужно что-то типа. 1. Жим штанги лежа 4х10 2. Подтягивания широким хватом 4х10 3. Присед 4х10 Это основа. Дальше по желанию накидать два-три не очень тяжелых упражнения. Выбирать из: мертвая тяга, подьем ног в висе, разводка на средние дельты, армейский жим, Каждый день одно и тоже. Через день. Ну лично Я пол года занимался примерно по такой программе..... Понедельник 1Жим лежа 1х12 1х10 1х8 1х8 1х6 2Жим на гор. скмье 1х12 1х12 2х8 3разводка 3х12 4Поднятие штанг. на бицепс 1х20 3х12 5Поднятие штанги на скамье Скотта 3х12 6Подн. гант сидя на биц. 3х12 Среда .................................. Пятница ........................................... Ты думаешь многие захотят их прочитать и проанализировать?) Конечно же сомневаюсь что такой найдется :bm: Ну а вдруг и найдется !
81eg Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков.
Ettti555 Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков. Да это прога на понедельник. На среду и пятницу ваблом писать, да и кто будет читать :gamer1:
Ettti555 Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 (изменено) Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков. Для * Пацанчиков * :ag: Ну а приведи прогу для профи ? Или свою на один день хотя бы ? :Cherna_03: Изменено 6 января, 2013 пользователем Ettti555
81eg Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Ну а приведу прогу для профи ? К кому приведешь?) Для таких нубасов как я программ пруд пруди. 3 дня в неделю через день: - Фулбади, фулбади под разными углами проработки МГ день ото дня, фулбади с разными акцентами... и т.д. - Тяни\а\-толкай\б\. неделя1 а-б-а неделя2 б-а-б -Верх-низ. а-б-а б-а-б 4 тренировки в неделю: - Тяни-толкай. - Верх-низ. 6дней -Тяни\верх\-толкай\верх\-ноги и т.д. в зависимости от пожеланий.
nameless one Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Для * Пацанчиков * :ag: Ну а приведи прогу для профи ? Или свою на один день хотя бы ? :Cherna_03: Не для профи. Моя прога. 1.День. Тяни. 1. Подтягивания 2. Тяга штанги (гантели) в наклоне. 3. Тяга нижнего блока (рычажная тяга, тяга верхнего блока) 4. Разводка в наклоне 5. Мертвая тяга. 6. Сгибание ног лежа. 2. День. Толкай 1. Жим лежа 2. Жим лежа узким хватом в целевой амплитуде. 3. Армейский жим 4. Присед 5. Разгибания ног. 6. Пресс.
Ettti555 Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 (изменено) Не для профи. Моя прога. 1.День. Тяни. 1. Подтягивания 2. Тяга штанги (гантели) в наклоне. 3. Тяга нижнего блока (рычажная тяга, тяга верхнего блока) 4. Разводка в наклоне 5. Мертвая тяга. 6. Сгибание ног лежа. 2. День. Толкай 1. Жим лежа 2. Жим лежа узким хватом в целевой амплитуде. 3. Армейский жим 4. Присед 5. Разгибания ног. 6. Пресс. Эти 2дня чередовать через день ? Изменено 6 января, 2013 пользователем Ettti555
nameless one Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Да. Это может быть два дня в неделю, а может быть три или четыре. В зависимостиот наличия свободного времени. Четыре лучше. Если "мертвый" после работы может сокращаться до вида. 1.День. Тяни. 1. Подтягивания 2. Тяга штанги (гантели) в наклоне. 3. Мертвая тяга. 2. День. Толкай 1. Жим лежа 2. Армейский жим 3. Присед Все по 4 подхода. Повторения циклируються от 15 до 6.
81eg Опубликовано 6 января, 2013 Опубликовано 6 января, 2013 Все по 4 подхода. Магия? Феньшуй?) Или родился 4го?)
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти