Тренировочные программы

[81eg]

И эти две тоже надо выбрасить в туалет ?

Ты думаешь многие захотят их прочитать и проанализировать?)

[Ettti555]

Трицепс ног, что это? Названия упражнений разрывают.

 

Ettti555, Имхо тебе нужно что-то типа.

 

1. Жим штанги лежа 4х10

2. Подтягивания широким хватом 4х10

3. Присед 4х10

 

Это основа. Дальше по желанию накидать два-три не очень тяжелых упражнения.

 

Выбирать из: мертвая тяга, подьем ног в висе, разводка на средние дельты, армейский жим,

Каждый день одно и тоже. Через день.

Ну лично Я пол года занимался примерно по такой программе.....

 

Понедельник

1Жим лежа 1х12 1х10 1х8 1х8 1х6

2Жим на гор. скмье 1х12 1х12 2х8

3разводка 3х12

4Поднятие штанг. на бицепс 1х20 3х12

5Поднятие штанги на скамье Скотта 3х12

6Подн. гант сидя на биц. 3х12

 

Среда

..................................

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пятница

...........................................

 

Ты думаешь многие захотят их прочитать и проанализировать?)

Конечно же сомневаюсь что такой найдется :bm:

Ну а вдруг и найдется !

[81eg]

Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков.

[Ettti555]

Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков.

Да это прога на понедельник.

На среду и пятницу ваблом писать, да и кто будет читать :gamer1:

[Ettti555]

Прога чиста на грудак и бицак. Чиста для пацанчиков.

Для * Пацанчиков * :ag:

Ну а приведи прогу для профи ?

Или свою на один день хотя бы ? :Cherna_03:

Змінено 6 січня 2013 користувачем Ettti555

[81eg]

Ну а приведу прогу для профи ?

К кому приведешь?)

 

Для таких нубасов как я программ пруд пруди.

3 дня в неделю через день:

- Фулбади, фулбади под разными углами проработки МГ день ото дня, фулбади с разными акцентами... и т.д.

- Тяни\а\-толкай\б\. неделя1 а-б-а неделя2 б-а-б

-Верх-низ. а-б-а б-а-б

 

4 тренировки в неделю:

- Тяни-толкай.

- Верх-низ.

 

6дней

-Тяни\верх\-толкай\верх\-ноги

и т.д. в зависимости от пожеланий.

[nameless one]

Для * Пацанчиков * :ag:

Ну а приведи прогу для профи ?

Или свою на один день хотя бы ? :Cherna_03:

 

Не для профи. Моя прога.

1.День. Тяни.

 

1. Подтягивания

2. Тяга штанги (гантели) в наклоне.

3. Тяга нижнего блока (рычажная тяга, тяга верхнего блока)

4. Разводка в наклоне

5. Мертвая тяга.

6. Сгибание ног лежа.

 

2. День. Толкай

 

1. Жим лежа

2. Жим лежа узким хватом в целевой амплитуде.

3. Армейский жим

4. Присед

5. Разгибания ног.

6. Пресс.

[Ettti555]

Не для профи. Моя прога.

1.День. Тяни.

 

1. Подтягивания

2. Тяга штанги (гантели) в наклоне.

3. Тяга нижнего блока (рычажная тяга, тяга верхнего блока)

4. Разводка в наклоне

5. Мертвая тяга.

6. Сгибание ног лежа.

 

2. День. Толкай

 

1. Жим лежа

2. Жим лежа узким хватом в целевой амплитуде.

3. Армейский жим

4. Присед

5. Разгибания ног.

6. Пресс.

Эти 2дня чередовать через день ?

Змінено 6 січня 2013 користувачем Ettti555

[nameless one]

Да. Это может быть два дня в неделю, а может быть три или четыре. В зависимостиот наличия свободного времени. Четыре лучше. Если "мертвый" после работы может сокращаться до вида.

 

 

1.День. Тяни.

1. Подтягивания

2. Тяга штанги (гантели) в наклоне.

3. Мертвая тяга.

 

2. День. Толкай

1. Жим лежа

2. Армейский жим

3. Присед

 

Все по 4 подхода. Повторения циклируються от 15 до 6.

[81eg]

Все по 4 подхода.

Магия? Феньшуй?) Или родился 4го?)