Тренировочные программы

[Ettti555]

Чушь полная. Шварцнеггер три раза в неделю прокачивал. И это при шестидневном сплите. Тут ноги растут видимо из теории, что для полного восстановления мышце потребуеться не менее двух недель. Цифра плавает зависит от многих факторов. Тебе пока вся это "мецнеровщина" и "селуянвщина" не к чему. ВИТ не лишен смысла, но не для натуралов и новичков.

Именно. по этой же. Можно порядок поменять. А можно не менять. Ты за один день прокачиваешь все тело. И так каждый раз. И принцип этот у большинства гуру одинаковый. Все приходят к одному и тому же. Для новичков - Все тело за один день. База + немного изоляции. Хоть у Вейдера, хоть у Любера, хоть у Казакова (можно еще десяток гуру отечественных и зарубежных вспомнить). Потом появляеться сплит но потом. Лучше три раза в неделю. Но если два то тут только фулбади проситься.

Это получается можно 3 раза в неделю прокачивать каждую группу мыщц ??????????

Вот сколько читал, впервое такое слышу :rtfm: !!!!!!!!

Я в шоке честно говарю.

Это грудь, бицепс, спину и ноги можно качать 3 раза в неделю, я все правильно понял ????????

[dj_doom]

Это получается можно 3 раза в неделю прокачивать каждую группу мыщц ??????????

Вот сколько читал, впервое такое слышу :rtfm: !!!!!!!!

Я в шоке честно говарю.

Это грудь, бицепс, спину и ноги можно качать 3 раза в неделю, я все правильно понял ????????

 

можно..

а для новичка - так и нужно..

З.Ы. похоже ты что-то не то читал..

[Ettti555]

можно..

а для новичка - так и нужно..

З.Ы. похоже ты что-то не то читал..

Ну я вот пол года тренировался так.

Понедельник

Грудь-спина

 

 

Среда

Ноги-бицепс

 

 

Пятница

Плечи-трицепс

 

То есть, раз в неделю прокачивал одну группу !

А здесь мне говарят что можно 3 раза в неделю прокачивать одну и тожу группу мыщц

[nameless one]

Это получается можно 3 раза в неделю прокачивать каждую группу мыщц ??????????

Вот сколько читал, впервое такое слышу :rtfm: !!!!!!!!

Я в шоке честно говарю.

Это грудь, бицепс, спину и ноги можно качать 3 раза в неделю, я все правильно понял ????????

 

Не то что то читал. :bk:

Есть системы где нет вводного фулбади. Хотя в подавляющем большинстве есть. Вот у Гончарова изначально все только на сплитах базируеться. Но там минимум два раза в неделю мышечная группа прорабатывается.

Есть теория, а есть практика. Любер практик. И практик неплохой. Я склонен ему доверять. В смысле его книге и статьям. Кстати в более свежих статьях вводное фулбади еще проще чем в книге.

1. Жим лежа.

2. Подтягивания

3. Присед

4. Пресс

 

По 5 подходов. И все :bn: Как по мне, тут дельты и бицепс бедра недорабатывают, но возможно такой вариант более быстромасонаборный именно из-за своей предельной простоты. И тут он как бы скидку дает на слабый уровень подготовки.

[Ettti555]

Не то что то читал. :bk:

Есть системы где нет вводного фулбади. Хотя в подавляющем большинстве есть. Вот у Гончарова изначально все только на сплитах базируеться. Но там минимум два раза в неделю мышечная группа прорабатывается.

Есть теория, а есть практика. Любер практик. И практик неплохой. Я склонен ему доверять. В смысле его книге и статьям. Кстати в более свежих статьях вводное фулбади еще проще чем в книге.

1. Жим лежа.

2. Подтягивания

3. Присед

4. Пресс

 

По 5 подходов. И все :bn: Как по мне, тут дельты и бицепс бедра недорабатывают, но возможно такой вариант более быстромасонаборный именно из-за своей предельной простоты. И тут он как бы скидку дает на слабый уровень подготовки.

Да понял я понял...........че кричать то ? :gamer1:

Щя буду дальше читать вашего Любера !

[paraschyk1]

Не для профи. Моя прога.

 

1.День. Тяни.

 

1. Подтягивания

2. Тяга штанги (гантели) в наклоне.

3. Тяга нижнего блока (рычажная тяга, тяга верхнего блока)

4. Разводка в наклоне

5. Мертвая тяга.

6. Сгибание ног лежа.

 

2. День. Толкай

 

1. Жим лежа

2. Жим лежа узким хватом в целевой амплитуде.

3. Армейский жим

4. Присед

5. Разгибания ног.

6. Пресс.

 

Эта програмка конечно инетересная !

Но ОЧ слабовата как по мне !

Это мне на 2 зуба, если можно так выразится.

Хочется чет еще добавить, чтоб вылазил с зала ))))))

Да ты попробуй! В каждом упре 10 сетов 10 повторов. Вылезеш с зала 100проц

[Корвин]

to nameless one

Ну ты и терпеливый=)

[Ettti555]

Да ты попробуй! В каждом упре 10 сетов 10 повторов. Вылезеш с зала 100проц

Так здесь че, надо делать 10сетов по 10 павторений ? ? ? :at:

так так и умереть не долго !

Я думал как стандарт 3х12 или 4х10. Вот и решил чет легковато :at:

[paraschyk1]

а хули ты хотел? либо работаеш в зале,либо не сношаеш мозг людям.

Понятно что на 10/10 нужно выйти.Начни с 5/8,далее через пару недель 7/8,7/10,10/10.

 

Стандарта нет,у каждого свой стандарт. Я,например,приседаю только фронтально 15сетов 10раз. Это мой стандарт.

[81eg]

И вот читаю Любера, у него в комплексе программы, тяни и толкай все в один день !

Ты прочитай сначала а потом пиши.