Тренировочные программы

[Ettti555]

Нет никакого стандарта 3х12 или 4х10. Больше сетов - больше обьем работы, меньше рабочие веса. Выигрываешь в одном, проигрываешь в другом. Та, конкретная программа, направленна на развитие всего тела с небольшим приоритетом для верха спина и плечевого пояса. А "умахаться" в зале можно по любой программе, если правильно подобрать веса и выдерживать одинаковое время отдыха.

Понятно все индувидиально и пожеланию :Laie_89:

Я вот наверно папробую заниматься по програмке Любера, вот такой......

 

Программа А

 

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по¬вторений.

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6. Разводка гантелей лежа, 3x10.

7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Программа Б

 

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

2. Разводка, 3x10.

3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 по¬вторений.

6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Она какраз расчитана на 2дня !

[nameless one]

Неплохой выбор. Вот по ней и занимайся. Хотя, насколько помню...она не вводная у Любера. Там первая немного попроще была. Но лучше так, а то совсем какой-то ерунды нафантазируешь.

Змінено 6 січня 2013 користувачем nameless one

[81eg]

Она какраз расчитана на 2дня !

Епт не на 2 а на 3 раза в неделю.

[Ettti555]

Епт не на 2 а на 3 раза в неделю.

А на 2 че тогда, смысл теряется?

Змінено 7 січня 2013 користувачем Ettti555

[nameless one]

Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Два раза в неделю мало. Три-четыре намного лучше. По фулбади занимаються либо 3 раза в неделю, либо через день.

[Ettti555]

Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Два раза в неделю мало. Три-четыре намного лучше. По фулбади занимаються либо 3 раза в неделю, либо через день.

Понятно, значит точно надо выкраивать время на 3 дня трен. :Laie_89:

[TimeToGlory]

что же тут непонятного?))

вторник - программа А

пятница - Б

воскресенье - А

вторник - Б

и т.д.

Змінено 7 січня 2013 користувачем SuperArni

[Ettti555]

что же тут непонятного?))

вторник - программа А

пятница - Б

воскресенье - А

вторник - Б

и т.д.

Да с днями все понятно.

Просто Любер интересно расписал с количествои сетов и павторов.

Вот думал как лучше, как в первой то есть 3х10 в среднем так, или как во второй........понедельник 3х12, среда 4х8, пятница 4х10 ?

[nameless one]

Делай все как в книге написанно. Там все не "от балды". Базируеться либо на логике либо на практике.

[Ettti555]

Делай все как в книге написанно. Там все не "от балды". Базируеться либо на логике либо на практике.

Ну я так и делаю !

Я говарю о том, что по 1-ой проге примерно идет 3х10

А вот немного ниже есть еще одна прога на баз. упраж. ток количество сетов с повторениями разные, в разные дни, то есть.....

Пример..

 

Жим лёжа Жим под углом Пон.5x6 Сред3x10 пятн.4x8

Вот что я имел ввиду !

Змінено 7 січня 2013 користувачем Ettti555