Тренировочные программы

[nameless one]

Так мы говорили Жухе Дениса, зачем ему в базовом упражнении уходить от "базовости" к изоляции?

Для изоляции есть масса упражнений но ему пока что нечего изолировать и оттачивать.

ЖУХ тяжелое базовое упражнение с большими рабочими весами для силы и массы трицепса.

От этого и нужно исходить, а "забить до горения" трицепс можно и на блоке. Но смысла в этом мало на данном этапе для Дениса.

Нет не ему. Отвечал на этот вопрос.

Насчет выделенного - а куда ты при этом опускаешь штангу? Пробовал ЖУХ с расстоянием между кистями где-то 35-40 см и опускать в район солнечного сплетения, основная нагрузка - на передние дельты и слегка на трицепс, верхом груди и не пахнет (локти близко к туловищу). А в т.н. калифорнийском жиме трицепс чувствуется, хотя после жима стоя+жима гантелей лежа в один день его как-то не хочется дополнительно качать.

Он все равно остаеться тяжелым и базовым просто смещаеться акцент. Меня спросили как я его делаю, я ответил на вопрос. Мне нравиться так. Никого не агитирую за подобную технику.

[nameless one]

Для груди целевая амплитуда имеет больше смысла, имхо. Сейчас не могу найти, было видео того же Катлера, где он ЖУХ делал. В полную амплитуду...

 

Кирилл, это к вечному вопросу кто сильнее Шварцнеггер или Брюс Ли какая амплитуда лучше целевая или полная. ИМХО никакая не лучше, какая задача – такая и амплитуда.

[viking_ivan]

Никого не агитирую за подобную технику.

все верно! темболее смысла никакого в этом нет - так как крепления мышц, костяк и много прочих физиологических особенностей не дают никакой возможности разным людям чувствовать нагрузку одинаково из-за смещающего акцента из-за вышеперечисленных особенностей

[Голодный котег]

есть хорошая разновидность жуха, т.н. JM-жим. в теме про трицепс недавно постили. там как раз одно из отличий от жуха, что исключена нижняя треть амплитуды. может и не панацея, но попробовать точно стоит.

[Outlawif]

Многим нравится. Мне - нет. Слишком сложное (имхо) движение, концентрируясь на технике, уходит внимание с работающих мышц. В итоге ни вес хороший не взять, ни мышцу почувствовать, а выходит какой-то танец с бубном. По крайне мере у меня.

[Голодный котег]

я в смите делаю.

[viking_ivan]

Многим нравится. Мне - нет. Слишком сложное (имхо) движение, концентрируясь на технике, уходит внимание с работающих мышц. В итоге ни вес хороший не взять, ни мышцу почувствовать, а выходит какой-то танец с бубном. По крайне мере у меня.

та же фигня - упражнение ради техники выходит а не ради нагрузки

[Outlawif]

В смите редко делаю, но там уже сложно сказать что это за упражнение... ЖМ жим, жим узким или еще что. Подобрав тракеторию, так концентрируешься на трицепсе, что в принципе даже описать что ты делаешь проблематично. У меня получается что-то вроде JM, только локти сильнее в стороны расходятся. А вообще в смите редко делаю.

 

Еще в смите нравится когда локти в стороны и опускать к глазам. Латеральная головка работает в основном.

[Голодный котег]

у меня почемуто в жухе дельта передняя устает раньше трицепса.

[viking_ivan]

у меня почемуто в жухе дельта передняя устает раньше трицепса.

если узкоколючичное строение то подьем плечей к ушам и отведение их максимально назад путем максимального сжатия лопаток - поможет устранить сие явление)