Тренировочные программы

[Голодный котег]

как можно выжать штангу держа при этом плечи отведенными назад.

техника еще сложнее получается чем при джейэм-жиме.

[81eg]

Лифтеры жмут сведя лопатки, и вроде бы получается.

[viking_ivan]

как можно выжать штангу держа при этом плечи отведенными назад.

техника еще сложнее получается чем при джейэм-жиме.

100% узкоключичный))))

[Outlawif]

у меня почемуто в жухе дельта передняя устает раньше трицепса.

Еще это может означать, что дельты - сильно отстающая группа в плечевом поясе. И косвенно - что ты не умеешь работать целевыми мышцами.

 

Как минимум стоит поиграть с шириной хвата (взять чуть шире например), и опускать чуть выше. Есть подозрение, что очень сильно заваливаешь штангу вниз и поэтому перегружаются дельты.

[viking_ivan]

Есть подозрение, что очень сильно заваливаешь штангу вниз и поэтому перегружаются дельты.

другими словами перерастяжение - что свойственно всем узкоключичным - т.к. полное растяжение передней дельты и грудной мышцы происходит намного раньше чем у длинноключичных) т.е. опускание штанги должно быть существенно ограничено даже при прокачке грудных - а если этим упражнением прокачиваешь трицепс - то + еще урезание целевой амплитуды))))

[Ettti555]

И последний тупой вапрос........

Я не убью в хлам свои мыщцы этой трехдневной програмкой Любера, которая расчитана на зиму ?

А то практически одни одинаковые жимы и по три раза в неделю, чет встремновато ! :ireful2:

Изменено 8 января, 2013 пользователем Ettti555

[dontsxe]

И последний тупой вапрос........

Я не убью в хлам свои мыщцы этой трехдневной програмкой Любера, которая расчитана на зиму ?

А то практически одни одинаковые жимы и по три раза в неделю, чет встремновато ! :ireful2:

Я не убил

[TimeToGlory]

ребят, есть просьба следить за грамматикой и не допускать хотя бы детских ошибок, читать неприятно если честно

 

а теперь позвольте - мое скромное мнение))

по сабжу: почему столько внимания уделяется ЖУХу, ну и брусьям? Разве это догма для трицепса. Я думал, что ФЖ наилучшим образом растит массу, ну по крайней мере по своим наблюдениям могу так сказать. ИМХО :)

Ну, офк нельзя забыть слова Вани о индивидуальном подходе к каждому упражнению.

[nameless one]

Потому что мне нравиться ЖУХ. А 81egу нравяться брусья. Я уже приводил доводы в пользу ЖУХа. И каждое упражнение нужно рассматривать в контексте определенной программы. Мне нравиться делать подряд жим лежа - ЖУХ- армейский жим. В таком порядке еще соблюдаеться непрерывная нагрузка. А вот ФЖ сюда не вписываеться.

[TimeToGlory]

Нет, в споре между ЖУХом и брусьями все ясно, я имею ввиду ФЖ в контексте основного для трицепса.

Я скорее всего могу ошибаться, раньше думал, что я дох.. много знаю о бб, но с недавних пор пришлось немного переосмыслить свою позицию. Я скажем так пока что ноубади)