Тренировочные программы

[aliksan]

Да ниче фотки.. Как по мне у тя поболее руця чем 39.. Дык давай я их от туда и сюда закину..

 

талия просто очень узкая. контраст большой и рельеф за счет отсутствия сала. я так понял, товарищ в жаркой стране живет. а там сало не растет :)

[Vanches]

талия просто очень узкая. контраст большой и рельеф за счет отсутствия сала. я так понял, товарищ в жаркой стране живет. а там сало не растет :)

Da v jarkoi strane.. a salo rastet toka zimoi))a na leto bez sushki sjigaetsa jir...

[blablabla]

Ждем с нетерпением!

[SHOTA]

Ждем с нетерпением!

Вот комплекс на силу , который я сейчас начал делать(длительность 6-8 недель):

 

1 День Тренировки

 

1 Мертвая тяга 15,12,10

2 Приседание 20,15,12,8,6,6,6

через каждые 2 недели: 15,12,10,8,6,3,1

3 Приседание на Смитте 8,6

4 Бицепс бедра на тренажере 15,12,10,6,6,6

5 Икры 30, 5х20

6 Разводка на скамье( угол 5градусов) 1х20 7 Жим штангой лежа15,8,6,6,6

8 Жим гантелями под углом 8,6,4

вторая тренировка: 4,6,8

9 Разводка лежа 15,20

10 Трицепс на блоке 1х15

11 Жим лежа уз/хватом 8,8

12 Французский жим стоя 6,8,10

 

2 День Тренировки

1 Разводка сидя 15,12,8,6,6

2 Тяга штанги стоя к груди шир/хватом 3х6

3 Жим стоя штангой попеременно 8,8

4 Жим гантелями сидя 6,6

5 З/дельта стоя в наклоне 90градусов 15,12,8,2х6 6 З/дельта сидя тяга гантелями 6,6

7 Турник 15,12,10

8 Тяга штангой в наклоне 90градусов 10,8

9 Тяга блока сидя к груди 8,8,8

10 Бицепс стоя гантелями 1х15

11 Бицепс стоя штангой 10,8,3х6

12 Бендж 6,6,6

[blablabla]

большое спасибо. ето на 2 дня в неделю? выкладуй остальные комплексы

[Admin]

Я так понимаю что єто 2 тренировки в неделю.. Или нет?

[SHOTA]

Я так понимаю что єто 2 тренировки в неделю.. Или нет?

Ты что 2 в неделю. Я же не лифтингер, чтоб так мало тренироваться. 1 день в понедельник и четверг, а второй день - это во вторник и пятницу

[peretykin]

Сдаётся мне этот комплекс не на силу, а на силовую выносливость с таким-то количеством повторений.

[SHOTA]

Сдаётся мне этот комплекс не на силу, а на силовую выносливость с таким-то количеством повторений.

это настоящий силовой комплекс. Ты имел ввиду подходы , а не повторения?

[peretykin]

И подходы тоже. На приседах к примеру, повторений не многовато? Я на силовухе на базовых не больше 10 повторений, да и подходов не больше 4-х, разминочные не в счёт. Да и объём тренировки нехилый по времени получается. На фарме наверное реально, так и надо работать, а на одних добавках можно и перетренироваться. Может я ещё сам не дорос до таких тренировок.

Змінено 24 липня 2008 користувачем MARTYN