Тренировочные программы

[Ettti555]

Да можно. И не только блока. Замена не будет равноценной, но можно. Тяга штанги в наклоне равнозначное упражнение, но развивает другую часть верха спины. Лучше чтоб в программе была и вертикальная и горизонтальная тяга. Но если какая-то одна подтягивания наиболее базовый и универсальный вариант. Для такой программы одной тяги достаточно. Больше не нужно.

ПАСИБ, то что и хотел услышать !

[Ettti555]

Сегодня первый день занимался по проге Любера * Зима * !

Вообщем програмка ОЧ понравилась, прокачал все тело.

Ток надо ноги и спину кинуть на конец тренировки, а то пипец как устаешь .

Есть вапросик по данной програмке, если сделать так.......

На понедельник сделать акцент на грудь то есть +1 изолирующее упражнение.

На среду акцент на плечи, допустим добавить махи гантелями встороны.

На пятницу акцент на руки+ поднятие гантелей сидя на бицепс или добавить одно упражнение на трицепс.

Короче говаря сделать акцент на остающие группы мыщц ?

Или без самодеятельности а тупо все делать как написал Люберт ?

[nameless one]

Не занимайся ерундой. Никакай акцент тебе не нужен. Отстающая круппа может быть одна. Ну две. Нечего тебе там еще акцентировать, не от чего отставать чему-то.

Делай все по книге. И лучше с первой программы.

Изменено 11 января, 2013 пользователем nameless one

[Ettti555]

Не занимайся ерундой. Никакай акцент тебе не нужен. Отстающая круппа может быть одна. Ну две. Нечего тебе там еще акцентировать, не от чего отставать чему-то.

Делай все по книге. И лучше с первой программы.

ОК понял ПС ! :Laie_99:

Изменено 11 января, 2013 пользователем Ettti555

[kilozaur]

Прошу дать совет:

на массонаборном курсе (метан соло) как лучше поступить - 3х дневный сплит при 4-5ти разовом посещении зала или 4х дневный сплит при том же графике?

 

3х дневный стандартный

грудь, бицепс

спина, трицепс

ноги, плечи

 

либо

 

грудь-спина

руки

ноги-плечи

 

4х дневный

грудь, бицепс

спина, трицепс

ноги

плечи

 

Какой вариант предпочительней?

 

И еще - может имеет смысл сделать один из дней по принципу суперсета? Грудь-спина, например, или бицепс-трицепс? Или это не оправдано для второго курса?

 

До этого занимался по 4хдневному сплиту представленному выше.

Последним Пробовал еще такой:

грудь

спина, плечи

ноги

руки (суперсетом по 3 упражнения)

 

но заболел и не успел достаточно по ней поработать.

[81eg]

Барон вопрос был Кириллу, но я вспомнил недавнюю долгую дисскусию).

Вопрос в лоб: а какой метод(сплит) именно ты считаешь оптимальным? 4х дневный? 3х дневный сплит 5 раз в неделю? 6 дневный? постоянное фулбади?

понятно что нужно менять и все индивидуально, но ведь именно 3х дневный ты считает нерабочим, значит какой-то считаешь рабочим. Какой?

Ответы тебе ты не слышишь к сожалению.

Уже второй месяц тренируюсь по такой программе (4-дневный сплит), полет отличный:

Упражнения построены по принципу 2 силовых+2 на закачку.

Ты в августе спрашивал о той же программе что и сейчас, проработка МГ 1 раз в неделю.

 

Тебе посоветовали соостветственно твоему уровню фулбади 3 раза в неделю, потом тяни-толкай или "верх-низ".

Дали пример программ...

А так и есть, или ты думал что программа это раз и на всегда?

Барон ты подход меняй немного что ты с программой носишься как с торбой писаной?

У каждого своя программа под свое тело, чему то больше внимания чемуто меньше.

 

ЗЫ.Ты написал свою -сказал что тебя прет..., чего тогда собрался ее менять?

Тяни-толкай не обязательно должна быть на 4 дня, можно хоть на 3, хоть на 6.

 

Что сложного посмотреть на себя и понять что 100% нужно налегать на спину и плечи.

 

А

Жим лежа угол30-40градусов.

Брусья с весом

Разводка стоя

Присед

 

Б

Подтягивания 50повторений

Горизонт тяга

верт тяга \хват не такой как был в подтягиваниях\

М.тяга

 

ПРОГРАММ ПОДОБНЫХ МОЖНО НАВАЯТЬ ДЕСЯТКИ в зависимости от предпочтений и пожеланий.

 

Вот тебе костяк минимум упражнений. Поработай месяцок. Руки тренировать ну нужно они и так нагружены писец.

 

Вариант на 4 дня...

 

Понедельник

Жим лежа угол30-40градусов.

Жим гантелей сидя

Разводка стоя

Присед

 

Вторник

Подтягивания широкий хват

Горизонт тяга узкий хват

верт тяга широкий хват

М.тяга

 

Четверг

Ж\л

Брусья с весом

Присед\легкий\

 

Пятница

Подтягивания обратный хват

Горизонт тяга широкий\средний хват

Верт тяга узкий хват.

Выпады

[mbodya]

Вот хочу по паурлифтинге без екипы выступить.Но жим у меня всего 120 при собственном весе 118)) кто подскажет хорошою програмку для добавки весов, жать планирую 3 раза в неделю.

[dontsxe]

Вот хочу по паурлифтинге без екипы выступить.Но жим у меня всего 120 при собственном весе 118)) кто подскажет хорошою програмку для добавки весов, жать планирую 3 раза в неделю.

У Муравьева есть книга про жим лежа, почитай, может найдешь что-то нужное для себя.

[mbodya]

Спасибо пошел искать книгу :ar:

[55Pavilion]

У Муравьева есть книга про жим лежа, почитай, может найдешь что-то нужное для себя.

Книги. И читать с первой (старой).

Ту вопрошающий, ищи на форме в разделе "Тренировки" тему с силовыми циклами.