Тренировочные программы

[vsmark]

ЗДравствуйте, народ помогите советом.. какие упражнения можно использовать при подозрении на протрузию и боли в грудном отделе? боль в оснонвном только на глубоком вдохе..

Как можно построить программу, учитывая описаную травму.. спс

[Jus]

толкового врача, который снимет ущемление нерва из-за воспаления и плавание в бассейне

[81eg]

vsmark сначала определи что с тобой без подозрений.

[alexandr21]

Мужики как лучше будет?

 

1-день - грудь, бицепс

2-ноги

3-плечи, трицепс

4-спина

 

или

 

1-день - грудь, бицепс

2-ноги

3- спина

4- плечи, трицепс

[55Pavilion]

Мужики как лучше будет?

 

1-день - грудь, бицепс

2-ноги

3-плечи, трицепс

4-спина

 

или

 

1-день - грудь, бицепс

2-ноги

3- спина

4- плечи, трицепс

1-день - грудь, бицепс

2-ноги

3-плечи, трицепс

4-спина

[81eg]

Мужики как лучше будет?

Форум экстрасенсов по другому адрессу.

 

Там напиши, только они знают тебя, твои ТТХ, твой скилл, твои желания.

[gsport]

Моя базовая программа на массу и силу

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

 

1. Приседания со штангой на плечах 5 подходов по 8 раз;

 

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 4 (легкий, на технику) **

 

 

 

СРЕДА

 

1. Становая тяга 5 подходов по 5;

 

2. На первой неделе - подтягивания широким хватом с отягощением 2-3 подхода по 10-15 раз;

 

На второй неделе - тяга штанги к поясу в наклоне или жим штанги стоя 3 подхода по 8 раз.

 

 

 

ПЯТНИЦА

 

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 8 раз;

 

2. Присед со штангой на плечах 5 подходов по 4 (легкий, на технику) **

программа

 

 

** Примечание. Легкий присед или жим делается с весом 80% от обычного (тяжелого).

https://gsport.org/prgrammy-trenirovok/silo...amma-trenirovok

Подойдет всем, можно немного скоректировать.

[Ant11]

это тОка разминка у меня такая)))

Змінено 23 січня 2013 користувачем AntifriZ

[Buttler]

Моя базовая программа на массу и силу

Я точно по такой же занимался длительное время (что-то около года).

В конце еще добавил легкие подтягивания и тяжелый-легкий жим стоя во второй и третий день соответственно.

 

Да, сила то росла, и не слабо как мне казалось (но только в тех упрах, которые делал; силовые с жима лежа на плечевой жим, к примеру, почти не перенеслись, можно сказать), а прибавки в массе/качестве почти (или же качественной массе, кому как угодно) не заметил, даже обидно было :(

О каких либо значимых приобретениях в плане силовой и общей выносливости, конечно и речь быть не могло.

Балансу это также пользы не дало: грудные и трапеции перекрывали плечи и руки, голени вообще не было, ягодичные росли больше, чем хотелось бы.

 

Посему пересмотрел свое отношение к треннингу и перешел на ОТ, о чем нисколько не сожалею.

 

А от той "базовой" программы получил лишь две вещи: 1) понимания того, что поднятие весов ради поднятия весов мне не нужно 2) использовать подобный треннинг больше не стану.

 

IMHO

Змінено 23 січня 2013 користувачем Buttler

[Cell]

Моя базовая программа на массу и силу

Это по Мак Роберту? Сколько времени занимает трень?

 

пс. напиши веса, с которыми работаешь, также свой вес, рост, возраст, стаж.

Змінено 23 січня 2013 користувачем Cell