Тренировочные программы

[yobilovus]

Подскажите, может что-то убрать, добавить или переместить в этом расписании?

Шановні громадяни, в этой теме анонимусам программы не оценивают. ГАДАЛОК на форуме нет, ЭКСТРАСЕНС в отпуске.

 

ПРОСЬБА создавайте свою фото тему, в ней краткий рассказ о себе и тогда может быть Вам дадут хороший совет.

я би сказав що програма якась занадто завантажена

 

косі м"язи живота не варто качати

з твоїм процентом жиру від бомбіння пресу ефекту небагато

ноги слабенькі, бо техніка хромає

[XXXvasil]

нужно мнение по программе 4 тренировки за неделю:

1 а.грудь

б.бицепс

2 а.спина

б.трицепс

3 а.плечи

б.бицепс

4.ноги

 

бицепс отстает поетому хотелосьбы прокачивать его 2 раза за неделю

[yobilovus]

а ноги не відстають?

 

скільки присідаєш при власній вазі якій?

[81eg]

нужно мнение по программе 4 тренировки за неделю:

ГАДАЛКА в декрете.

Красным цветом написано выше мнение по программам.

НЕ может быть мнения или "оценки" программы при рассмотрении без того к кому и для чего она применяется.

[81eg]

Красный текст что в игноре?? Или читать не охота его??)

 

Если не охота тогда сюда - https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=579

[Ark]

За 2 года на форуме ничего лучше не смог придумать?

фулбади на каждой тренировке

[Oliver1993]

Моя программа 3х дневный сплит. С каждым уменьшением повторения в 3х подходах набовляем вес. Сначало мы начинаем тренировки с низких повторений, поднимаемся вверх, набиваем повторения. как доходим до верхушки, опускаемся и на каждой трене набовляем вес. получается вариация. и мышцы не привыкают к одному и тому же. Короче принцип пирамиды)

 

ГРУДЬ/ТРИЦЕПС/ПРЕСС

 

1)Жим штанги лежа 1х15(50) 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х14 1х12 1х10

 

2)Жим на наклонной скамье в Смитта 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х14 1х12 1х10

 

3)Брусья в грудном стиле 1х12(без отягощений) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

4)Сведение рук в кроссовере 1х12 1х10 1х8 - 1х16 1х14 1х12

 

5)Жим узким хватом в Смитта 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х14 1х12 1х10

 

6)Тяга блока на трицепс 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

7)Молитва 1х15-1х25

 

НОГИ/ПЛЕЧИ

 

1)Приседания со штангой на плечах(широкая постановка ног) 1х15(50%) 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

2)Жим ногами(узкая постановка ног в самый верх платформы)

1х20(70%) 1х14 1х12 1х10 - 1х20 1х18 1х16

 

3)Сгибания ног 1х12 1х10 1х8 - 1х20 1х18 1х16

 

4)Голень в тренажере стоя 1х20 1х18 1х16 1х14 - 1х30 1х28 1х26 1х24

 

5)Жим штанги сидя в Смитта 1х15(50%) 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

6)Тяга штанги к подбородку 1х12(70%) 1х12 1х10 1х8 - 1х16 1х14 1х12

 

7)Разводка гантелей в наклоне 1х12 1х10 1х8 - 1х16 1х14 1х12

 

 

СПИНА/БИЦЕПС

 

1)Вертикальная тяга к груди 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

2)Рычажная тяга 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

3)Тяга гатели в наклоне к животу 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

4)Горизонтальная тяга к животу 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

5)Гиперэкстензии(Дроп-сет) 1х12(без отягощений) 3х10+1х15 - 3х20+1х15

 

6)ПШНБ(изогнутый гриф) 1х12(70%) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

 

7)Молот(поднятие вместе гантелей) 1х10 1х8 1х6 - 1х16 1х14 1х12

[81eg]

Интересно кто-то прочитает столько текста?

[Oliver1993]

Я хотел как лучше) чтобы раздельно и понятно было, нужно было все таки вместе написать.

Змінено 5 грудня 2013 користувачем Oliver1993

[vansoul]

Парни, посмотрите мою программу пожалуйста.

После долго перерыва, начал заниматься 5 месяцев назад. Жим лежа 80х5, становая 110х5, присед не делал, из-за проблем с коленом. Соответственно хочу попробывать программу на масоонабор двухдневный сплит:

 

Вторник:

Жим лежа 4х8

Жим гантелей под углом 10-8х3

Жим узким хватом 10-8х3

Тяга верхнего блока на трицепс 10-12х3

ПШНБ 10-8х3

молотки 10-8х3

 

Пятница

Подтягивания с весом 10-6х3

Тяга штанги в наклоне 10-8х3

Тяга гантелей 10-8х3

Жим гантелей сидя 10-8х3

Махи гантелями в стороны 10-8х3

Разведение в тренажере на задние дельты

 

В программе нет упражнений на ноги, из-за выше описанной проблемы. До это приседал 110х8, поэтому с ногами проблем особо нет, необходимо подтянуть именно верх тела, особенно трицепс. Стоит ли что-то менять в программе, и необходима ли периодизация, работа на пампинг, если чувствуешь, что не восстановился к следующей тренировке ?