Тренировочные программы

[bunder]

При таких силовых подтягивать надо все. За 2 тренировки в неделю хз чего ты наберешь. Буду не оригинален - бери книгу Любера и шпарь, думаю, вполне годно будет, если ты просот не будешь делать ноги, ничего больше не меняя.

[vansoul]

При таких силовых подтягивать надо все. За 2 тренировки в неделю хз чего ты наберешь. Буду не оригинален - бери книгу Любера и шпарь, думаю, вполне годно будет, если ты просот не будешь делать ноги, ничего больше не меняя.

А если по этому двухдневному сплиту заниматься 3 раза в неделю, по схеме "АБА БАБ" ?

[bunder]

"Прога" лажовая, у тебя идут 3 жима, потом еще и блок на трицепсе, это при рабочем жиме 60-70 кг на 10. Вообще, при меньше чем 4х тренировках в неделю, делал бы фулбади, проблема с коленом это отговорки, замени присед жимом платформы или в гаке.

Чем тебе именно этот абстрактный набор упражнений дорог? Есть отличная книга "Секреты Качалки" Любера, бери да занимайся, избежишь челой кучи ненужных ошибок на страте.

[vansoul]

"Прога" лажовая, у тебя идут 3 жима, потом еще и блок на трицепсе, это при рабочем жиме 60-70 кг на 10. Вообще, при меньше чем 4х тренировках в неделю, делал бы фулбади, проблема с коленом это отговорки, замени присед жимом платформы или в гаке.

Чем тебе именно этот абстрактный набор упражнений дорог? Есть отличная книга "Секреты Качалки" Любера, бери да занимайся, избежишь челой кучи ненужных ошибок на страте.

Подскажи, какую посоветуешь выбрать программу по Люберу ? А то я уже запутался:

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

[VUBlack]

я не bunder, но начинать можно с осени первого года, присед правда можно делать на высокое количество повторений от 20 в подходе(количество подходов оставь таким же), так и веса будут меньше, но колену так лучше, да и Любер теперь мнения придерживается что многоповторный присед лучше(но только жопой в пол). и приседать лучше со штангой ИМХО.

[81eg]

И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

При жиме в 80кг давным давно пора.

[vansoul]

я не bunder, но начинать можно с осени первого года, присед правда можно делать на высокое количество повторений от 20 в подходе(количество подходов оставь таким же), так и веса будут меньше, но колену так лучше, да и Любер теперь мнения придерживается что многоповторный присед лучше(но только жопой в пол). и приседать лучше со штангой ИМХО.

Спасибо за совет.

При жиме в 80кг давным давно пора.

Сарказм дело хорошее )

[VUBlack]

и приседать лучше со штангой ИМХО.

со штангой на груди, а то фигню написал:)

трицепс вообще не трогай пока жим лежа не будет полтора своих веса

[vansoul]

со штангой на груди, а то фигню написал:)

трицепс вообще не трогай пока жим лежа не будет полтора своих веса

Да ну, много ли ты знаешь людей, которые без фарм поддержки жмут 1,5 своих веса на 6 ? Да и лично мне мне как эктоморфу с длинными руками, пожать без фарм. поддержки, 1,5 своих веса на 6 раз кажется чем-то из области фантастики. Я знаю нескольких ребят, которые при весе 80+, жим 100х5, имеют очень неплохо развитый трицепс и грудные, ну и вобще неплохо развиты в принципе.

[VUBlack]

я знаю много, практически все натуралы, кто выглядят хорошо жмут эти 1,5. при 80 кг это 120кг штанги, ну и я думаю что Любер про 6 повторений может и загнул, но к этому нужно стремиться. на 3 тож нормально будет, все приблизительно, но если при 80 кг сотку на 5 как ты написал не жмешь то трицепс точно трогать не имеет смысла ИМХО, разве что после жима один два памповых подхода, но это из разряда если очень хочется.