Тренировочные программы

[Oliver1993]

Я хотел как лучше) чтобы раздельно и понятно было, нужно было все таки вместе написать.

Змінено 5 грудня 2013 користувачем Oliver1993

[vansoul]

Парни, посмотрите мою программу пожалуйста.

После долго перерыва, начал заниматься 5 месяцев назад. Жим лежа 80х5, становая 110х5, присед не делал, из-за проблем с коленом. Соответственно хочу попробывать программу на масоонабор двухдневный сплит:

 

Вторник:

Жим лежа 4х8

Жим гантелей под углом 10-8х3

Жим узким хватом 10-8х3

Тяга верхнего блока на трицепс 10-12х3

ПШНБ 10-8х3

молотки 10-8х3

 

Пятница

Подтягивания с весом 10-6х3

Тяга штанги в наклоне 10-8х3

Тяга гантелей 10-8х3

Жим гантелей сидя 10-8х3

Махи гантелями в стороны 10-8х3

Разведение в тренажере на задние дельты

 

В программе нет упражнений на ноги, из-за выше описанной проблемы. До это приседал 110х8, поэтому с ногами проблем особо нет, необходимо подтянуть именно верх тела, особенно трицепс. Стоит ли что-то менять в программе, и необходима ли периодизация, работа на пампинг, если чувствуешь, что не восстановился к следующей тренировке ?

[bunder]

При таких силовых подтягивать надо все. За 2 тренировки в неделю хз чего ты наберешь. Буду не оригинален - бери книгу Любера и шпарь, думаю, вполне годно будет, если ты просот не будешь делать ноги, ничего больше не меняя.

[vansoul]

При таких силовых подтягивать надо все. За 2 тренировки в неделю хз чего ты наберешь. Буду не оригинален - бери книгу Любера и шпарь, думаю, вполне годно будет, если ты просот не будешь делать ноги, ничего больше не меняя.

А если по этому двухдневному сплиту заниматься 3 раза в неделю, по схеме "АБА БАБ" ?

[bunder]

"Прога" лажовая, у тебя идут 3 жима, потом еще и блок на трицепсе, это при рабочем жиме 60-70 кг на 10. Вообще, при меньше чем 4х тренировках в неделю, делал бы фулбади, проблема с коленом это отговорки, замени присед жимом платформы или в гаке.

Чем тебе именно этот абстрактный набор упражнений дорог? Есть отличная книга "Секреты Качалки" Любера, бери да занимайся, избежишь челой кучи ненужных ошибок на страте.

[vansoul]

"Прога" лажовая, у тебя идут 3 жима, потом еще и блок на трицепсе, это при рабочем жиме 60-70 кг на 10. Вообще, при меньше чем 4х тренировках в неделю, делал бы фулбади, проблема с коленом это отговорки, замени присед жимом платформы или в гаке.

Чем тебе именно этот абстрактный набор упражнений дорог? Есть отличная книга "Секреты Качалки" Любера, бери да занимайся, избежишь челой кучи ненужных ошибок на страте.

Подскажи, какую посоветуешь выбрать программу по Люберу ? А то я уже запутался:

https://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

[VUBlack]

я не bunder, но начинать можно с осени первого года, присед правда можно делать на высокое количество повторений от 20 в подходе(количество подходов оставь таким же), так и веса будут меньше, но колену так лучше, да и Любер теперь мнения придерживается что многоповторный присед лучше(но только жопой в пол). и приседать лучше со штангой ИМХО.

[81eg]

И можно ли делать специализацию на трицепс, по его программе, учитывая мои силовые, или еще рано ?

При жиме в 80кг давным давно пора.

[vansoul]

я не bunder, но начинать можно с осени первого года, присед правда можно делать на высокое количество повторений от 20 в подходе(количество подходов оставь таким же), так и веса будут меньше, но колену так лучше, да и Любер теперь мнения придерживается что многоповторный присед лучше(но только жопой в пол). и приседать лучше со штангой ИМХО.

Спасибо за совет.

При жиме в 80кг давным давно пора.

Сарказм дело хорошее )

[VUBlack]

и приседать лучше со штангой ИМХО.

со штангой на груди, а то фигню написал:)

трицепс вообще не трогай пока жим лежа не будет полтора своих веса