Тренировочные программы

[vansoul]

со штангой на груди, а то фигню написал:)

трицепс вообще не трогай пока жим лежа не будет полтора своих веса

Да ну, много ли ты знаешь людей, которые без фарм поддержки жмут 1,5 своих веса на 6 ? Да и лично мне мне как эктоморфу с длинными руками, пожать без фарм. поддержки, 1,5 своих веса на 6 раз кажется чем-то из области фантастики. Я знаю нескольких ребят, которые при весе 80+, жим 100х5, имеют очень неплохо развитый трицепс и грудные, ну и вобще неплохо развиты в принципе.

[VUBlack]

я знаю много, практически все натуралы, кто выглядят хорошо жмут эти 1,5. при 80 кг это 120кг штанги, ну и я думаю что Любер про 6 повторений может и загнул, но к этому нужно стремиться. на 3 тож нормально будет, все приблизительно, но если при 80 кг сотку на 5 как ты написал не жмешь то трицепс точно трогать не имеет смысла ИМХО, разве что после жима один два памповых подхода, но это из разряда если очень хочется.

[Garuda]

День (ночь) добрый! Мне 34, 172 см, 80 кг. В зал хожу три месяца, но занимался практически без базовых упражнений. До этого годами, но не слишком регулярно дома - отжимания, гантели, гиря, штанга. Хочу сделать себе прорамму 3-х дневную, по 1 базовому в каждый день. Выходит, как по мне, какая-то каша. Готов принять все возражения и советы, но в итоге выстроить что-то дельное.

Пока нарисовал так:

 

1 день.

жим штанги стоя

брусья

разводка на наклонной

штанга на бицепс

молоток

пуловер

пресс

 

2 день.

присед со штангой

гиперэкстензия

разгибание ног

сгибание ног

икры

средняя дельта

задняя дельта

 

3 день.

становая

подтягивания широким

шраги

блок верхний/нижний

Т-гриф

жим узким

тяга штанги к подбородку

[OlegRO]

цель занятий?

[Garuda]

Построить пропорциональное здоровое тело без лишнего сала :). Понимаю, что питание очень важно. Скажу ещё, что параллельно (2р в нед) хожу на рукопашный (это второстепенно, думаю годик походить).

[OlegRO]

похудеть или набрать? на таком тренинге без фармы тяжело набрать

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?ac...ndpost&p=468316

[yobilovus]

1. груди+тріцепс

2. спина+біцепс

3. дельти+ноги

 

це якщо трьохденний спліт

 

а взагалі читни книжку Любера, там є з чим працювати і є адепти які тут це все успішно роблять

[Gal]

Построить пропорциональное здоровое тело без лишнего сала :). Понимаю, что питание очень важно. Скажу ещё, что параллельно (2р в нед) хожу на рукопашный (это второстепенно, думаю годик походить).

 

Однозначно підтриму що треба фулбаді робити якщо немає можливості більше 3-х раз в тиждень займатись. Позаймайся по Люберу відчуєш сам переваги. :bs:

[Garuda]

Дякую за відповіді. Буду далі читати-думати-робити. :)

OlegRO, набрати. Можна в двух словах - чому на такому без фарми буде важко набрати? Мало тренувань?

[yobilovus]

Можна в двух словах

два слова

 

 

м"язи отримують мало навантаження