Тренировочные программы

[Garuda]

По фуллбади понял, буду разбираться. Спасибо за отклики и советы.

[stateman]

Всем привет! Парни нужен совет по поводу этой программы, у кого был опыт таких круговых силовых тренировок, поделитесь результатами

Пробовал по ней заниматься, сила растёт, но без спортпита слишком энергозатратно :DD даже похудел на пару килограмм и перешел на сплит,а теперь решил прикупить

 

тр.1

Жим на горизонте 10,10,8,8,6,6,3,3

Тяга штанги в наклоне 5х6

Жим сидя за голову 5х6

Присед 10,10,8.8,6,6

Бицепс сгибания с гантелями сидя на лавке 45 градусов 4х(5+9)

Французский жим 4х10 +Отжимания от лавки 4х10

 

тр.2

Жим штанги 45 градусов 5х6

Тяга Т грифа 5х6

Жим штанги с груди сидя 5Х6

Жим в тренажере 10,10,8,8,6,6, (ноги)

Бицепс сгибания с гантелями сидя 90 градусов, 5х6

Трицепс Разгибания гантелей сидя 4х(5+9)

 

тр.3

Жим гантелей 45 градусов 5х6

Разводка в тренажере 4х(5+9)

Жим гантелей сидя 4х(5+9)

Становая 10,10,8,8,6,6

Ноги выпады 4х10

Бицепс, концетрированный сгиб 4х(5+9)

Трицепс разгибания в тренажере 4х(5+9)

[Ark]

Ничего сверхъестественного. Просто кушай больше.

[Damodar]

Занимаюсь по Люберу, программа "Зима" Посоветуйте, чем можно заменить жим штанги сидя за голову? Армейский жим из осенней программы неплохо шел - может его продолжать? Объясню почему хочу поменять: в зале всего одна скамья с регулируемой спинкой, но она почти всегда занята под разводки, таскать ее под стойку со штангой не вариант :)

[OlegRO]

а стоя жать?

[Млд]

Жми гантелями или стоя, в чём вопрос.

[Damodar]

Буду делать стоя, чередовать с армейским.

спасибо!

[Mafdas]

Вот моя прога, я новичок, подкорректируйте если что то где то ошибся, не судите строго. Хочу набрать массу, прога на массу

ВТ:

Жим лежа горизон 4х8

Жим на наклонной 3х8

Разводка 3х8

Франц жим 3х8

блок (трицпс) 3х8

 

ЧТ:

турник 3хМАХ

станова 4х8

шараги 3х8

блок за голову 3х8

Подьем штанги на бицепс 3х8

Бицепс на скотта 3х8

Гантели бицпст 3х8

ПТ:

присед 4х8

сгибание ног на тренажере 3х8

разгибание ног 3х8

армейский жим 3х8

жим арнольда 3х8

махи гантелями встороны 3х8

 

Собственно вторник грудь=трицпс, четверг спина-бицепс, субота ноги-плечи.

[OlegRO]

Mafdas, вы решили достать один вопросом?

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?ac...&pid=476844

[Mafdas]

енет, меня интересует правильно ли я подобрал упражнения да и может более опытные спортсмены подкорректируют и поправят програмку,чо посоветуют мб