Тренировочные программы

[litvin4ik]

Не посоветуете 4-6 дневную лифтерскую программу ?

[55Pavilion]

Не посоветуете 4-6 дневную лифтерскую программу ?

неа)

[sanchos123456]

Где-то на форуме можно посмотреть пример "тяни-толкай"?

Змінено 16 лютого 2014 користувачем twinni

[81eg]

А что там смотреть?

 

Спина, бицепс бедра, бицепс

Грудь, плечи, трицепс, квадрицепс

 

Упражнений десятки, последовательность и акценты могут быть любые.

Вариантов мульен.

[sanchos123456]

Спина, бицепс бедра, бицепс

Грудь, плечи, трицепс, квадрицепс

 

А можно сделать 3 дня?

Напр:

1.Спина+зад. + сред. дельта+ биц

2.Грудь+пер. дельта+триц

3.Ноги+сред дельта

[81eg]

Можно делать что угодно, только это не "тяни -толкай".

 

Это вариант специализации на дельты.

[sanchos123456]

Можно делать что угодно, только это не "тяни -толкай".

 

Это вариант специализации на дельты.

Тоесть,при схеме "тяни-толкай" нагрузка идет только на передние дельты,раз они стоят в день "толкай"? А всеческие разводки выбрасываются?

[81eg]

Дельты в день толкай, разводки там же.

"Тяни" мышцы антагонисты мышцам "толкай".

 

ПС А ты чего хочешь, определился?

[sanchos123456]

Дельты в день толкай, разводки там же.

"Тяни" мышцы антагонисты мышцам "толкай".

 

ПС А ты чего хочешь, определился?

 

Хочу перейти на трехдневную программу. Без акцентов.

Думал тренироваться по "Секреты качалки",но не мог определится с какого года начинать,да и слова самого Любера не сильно располагают:)

Змінено 16 лютого 2014 користувачем twinni

[buran07]

А я вот после двух лет на форуме только сейчас пришел к Люберу.

Работа немного выбила из тренировочного графика и, когда получалось дорваться в зал, решил попробовать фулбади.

Начал искать принципы построения тренировки по этой схеме и пришёл к Люберу. Прочитал по диагонали "Секреты качалки" и вот пока-что тренюсь по Зиме 1-го года практически без изменения программы.

Пока-что нравится. Планирую остаться.