Тренировочные программы

[sanchos123456]

Дельты в день толкай, разводки там же.

"Тяни" мышцы антагонисты мышцам "толкай".

 

ПС А ты чего хочешь, определился?

 

Хочу перейти на трехдневную программу. Без акцентов.

Думал тренироваться по "Секреты качалки",но не мог определится с какого года начинать,да и слова самого Любера не сильно располагают:)

Изменено 16 февраля, 2014 пользователем twinni

[buran07]

А я вот после двух лет на форуме только сейчас пришел к Люберу.

Работа немного выбила из тренировочного графика и, когда получалось дорваться в зал, решил попробовать фулбади.

Начал искать принципы построения тренировки по этой схеме и пришёл к Люберу. Прочитал по диагонали "Секреты качалки" и вот пока-что тренюсь по Зиме 1-го года практически без изменения программы.

Пока-что нравится. Планирую остаться.

[81eg]

Хочу перейти на трехдневную программу. Без акцентов.

 

Ну так тяни-толкай нормально подходит.

 

1 неделя - тяни\толкай\тяни

2 неделя - толкай\тяни\толкай

 

1,5 раза в неделю МГ получается.

 

К примеру

Понедельник

Толкай-акцент на грудь

ноги, плечи-легко

 

Среда

Тяни

 

Пятница

Толкай-акцент на ноги

грудь, плечи легко

 

Руки делать по разу в неделю или выбросить поначалу.

[demcold90]

Первый день

Жим штанги лежа 4х8

Жим гантелей с наклоном 3х10

Тяга верхнего блока к груди 3х10

подьем штанги на бицепс стоя 3х10

французкий жим 3х10

 

Второй день

Приседания со штангой 4х8

жим ногами 3х10

Подъемы на носки сидя 3х15

Армейский жим стоя 4х8

протяжка штанги к подбородку 3х10

 

 

Стоит ли что нибудь менять в этой программе? Прокоментируйте, пожалуйста.

[81eg]

Аналогичный вопрос.

 

Мне купить джинсы, телефон или куртку?

[Шеля]

Подкорректируйте если можно. Программа на сушку. В 3 дня.

 

Понедельник

с утра скакалка 4хмакс

 

Вторник

1. Приседания 8х10

2. Жим лежа 4х15

3. Тяга становая 4х15

4. Жим стоя 4х15

5. Прес

 

Среда

с утра скакалка 4хмакс

 

Пятница

1. Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

2. Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

3. Прес

 

Суббота

1. Тяга сумо 1х15

Жим под углом 1х15

Тяга сумо 1х15

Жим под углом 1х15

Тяга сумо 1х15

Жим под углом 1х15

2. Тяга в наклоне 1х15

Трицепс на трос-тренажоре 1х20

Тяга в наклоне 1х15

Трицепс на трос-тренажоре 1х20

Тяга в наклоне 1х15

Трицепс на трос-тренажоре 1х20

3. Шраги со штангой 6х20 (3 перед собой и три за спиной)

4. Прес

 

Воскресенье

ритмичный бег

 

[Astrovskiy103]

хорошие програмки, возьму на заметку)

[yobilovus]

1. Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

штанга на бицепс 1х20

Приседания 1х20

2. Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

Разгибание ног в тренажоре 1х20

гантели на бицепс 1х20

 

Идет по рынку дама интеллигентного вида, ведет за руку своего маленького

сына. А сынок капризный, все время канючит:

– Мама, есть хочу! Мама, пить хочу!

Проходит мимо мужик и говорит:

– А вы ему купите арбуз. Он и наестся, и напьется.

Hа что благовоспитанный ребенок ему отвечает:

– А ты, дядя, пробовал дрочить вприсядку? И на""ешься, и напляшешься.

[jedi_knight]

Народ, помогите отредактировать программу тренировок.

 

День 1 (спина)

Подтягивания 4Х12-10

Блок к груди 4Х12-10

Блок к животу 4Х12-10

Тяга гантели к животу 3Х15-13

 

День 2 (руки)

Штанга EZ стоя 4Х12-10

Молот в упоре 4Х12-10

Тяга гантели в упоре 3Х15-13

Французский жим на прямой скамье 4Х12-10

Трицепс на блоке 3Х15-13

 

День 3 (грудь)

Жим лежа 5Х10-8

Жим гантелей 45 градусов 4Х12, в конце еще делаю дроп-сет

Отжимания на брусьях 4Х20

Баттерфлай 3Х15

 

День 4 (плечи)

Жим от груди 5Х10,8,6

Жим из-за головы 4Х12-10

Разводка в упоре 4Х10

Жим гантелей поочередно 4Х15-13

 

День 5(ноги)

Жим ногами 5Х15-12

Разгибатель 4Х12

Сгибатель 4Х15-13

Икры сидя 3Х20

 

Цель: остаться в тонусе и сжечь жира. Тренирусь 4-5 раз в неделю.

 

[Ark]

Цель: остаться в тонусе и сжечь жира. Тренирусь 4-5 раз в неделю.

Тогда чаще тренируй ноги и спину, долбя руки ты много калорий не сожжешь.